Yaralanma riskinə özünüzü qoymayın
Yalnız məşqlə başladığınız zaman, bir çox şey haqqında endişelenmeniz lazımdır. Kardiyonun hüdud miqdarını və gücünü artırmaq üçün doğru bir növünü ehtiva edən təhlükəsiz bir effektiv proqramı necə qurmaq olar?
Və siz də məşq zehni tərəfi, necə almaq və motivasiya qalmaq və həyat yolda olur zaman iş atlama qarşısını almaq üçün necə düşünmək lazımdır.
Çox çox məşq etməyi düşünməsin, amma bu, çox başlayanların bir çox səhvidir, çox tezliklə çox işləyir və yaralanma riski altına düşür.
Beləliklə, nə qədər çox şey bilirsiniz? Bədəninizi yeni bir şəkildə dinləməyi öyrənməlisiniz.
Bunu necə aşkara çıxarırsən?
Overtraining bəzi açıq-aşkar əlamətləri var, bunlardan bəziləri aşağıdakıları əhatə edir:
- Yuxusuzluq
- Əzələ və / və ya oynaqlarda ağrı və ya ağrı
- Yorğunluq
- Baş ağrıları
- Səhər zərbəsi yüksəldi
- Proqramları tamamlamaq üçün qəflətən qüsursuzluq
- Sakit olmayan və enerji çatışmır hiss edirəm
- Soyuqdəyməyə, yara boğazlarına və digər xəstəliklərə qarşı həssaslığın artması
- İştahın itməsi
- Performansın azaldılması
Proqramlarınızın əziyyət çəkdiyini və maraq və enerjinizi itirdiyinizi başa düşsəniz, müntəzəm olaraq bir fasilə etmək böyük bir zaman. Bu bir həftə istirahət və ya yoga və ya uzanır kimi aşağı bir şey bir şey etmək bir həftə demək ola bilər.
Bu hiylə ağılınızı və bədəninizi dinlədir və onlara ehtiyac duyulsa bir ara verməyə icazə verir. Yenilənmiş və enerjili məşqlərə geri dönəcəksiniz.
Necə kifayətdir?
Beləliklə, bu vəziyyətdən necə çəkinirsiniz? Çox uzağa girmədən məhdudiyyətlərinizi sınamaqdır. Bilmirəm, dəqiq bir cavab deyil, hər kəsin cəsədi fərqli bir şəkildə istifadə etməyə cavab verir, buna görə bir şey kimi bədəndə düzgün olmadığını hiss etdiyində diqqətli olmaq və geri çəkmək lazımdır.
Çox məşğələdən qaçınmaq və vücudunuzu sağlam və uyğun tutmaq üçün bu ipuçlarından bəziləri cəhd edin:
- Proqramlarınıza asanlıqla baxın - Əgər uzun müddətdir (və ya heç olmasa) həftədə 7 gün yüksək intensivlik aralığından başlayaraq başlamayalım? Həftədə 3 dəfə həftədə bir neçə dəfə gəzinti və ya digər kardio və əsas güc proqramı kimi sadə bir şeylə başlayaq.
- Proqramınızı sadələşdirin - güc təlimlərinizin yalnız bir dəsti ilə başlayın və bir çox kalori yandırmaqdan daha çox ürək işi zamanı yavaş-yavaş dözümlülük yaratmaq üçün diqqət edin. Daha sonra gələcək.
- Lazım olduğu təqdirdə əlavə istirahət günləri edin - Yeni bir şeyin başlaması tez-tez vücudunuza yara verir . Bunun üçün hazırlıqlı ol və lazım olan günləri istirahət edin. Gündən-günə, hətta həftədən həftəyə qədər eyni enerji səviyyəsinə malik olmayacaqsınız.
- Şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşin - Başlanğıc və ya nə edəcəyini bilmirsiniz? Bu, tarixinizə, fitness səviyyəsinə və məqsədlərinə baxa bilən və ehtiyaclarınıza cavab verəcək bir proqramla qarşılaşa bilən bir professionalla görüşmək üçün mükəmməl bir vaxtdır.
Başladığınız Programlar Başladı
Bəzən məşqlə başlamaq üçün bir az kömək lazımdır, beləliklə, burada mütləq yeni başlayanlar üçün Fitness , 4 həftə Hızlı Başlanğıc Proqramı Proqramı və Yeni başlayanlar üçün 30 Gündəlik Tez Başlanğıc Kılavuzu .