Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 400
Fat - 8q
Carbs - 47g
Protein - 34q
Ümumi vaxt 25 dəqiqə
10 dəqiqə hazırlayın , 15 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 2
Çin sökülməsi natrium dolu olduğu üçün bədbəxtdir. Şəkər və sodyum yüklü souslar, bişmiş ət, yumurta ruloları və qızardılmış düyü arasında, doymuş yağ və duza gəldikdə, bir yemək yemi tez bir zamanda əlavə edə bilər. Daha yaxşı bir seçim öz evinizdə etməkdir. İlk növbədə qorxuducu görünə bilər, amma əslində olduqca asan və çox miqdarda maddələr tələb etmir.
Acılı narıncı toyuq üçün bu resept təzə portağal suyu, sarımsaq, zəncəfil və əlavə şəkər və ya duz olmadan ton ləzzət üçün qırmızı bibər lâpları istifadə edir. Yalnız sodyum bir az azalmış natrium soya sosundan gəlir və tədqiqat göstərir ki, ləzzətə təsir etmədən yeməklərdə natriumun miqdarını həqiqətən azalda bilər. Çörək bişirmək və onu qovurmaq və bol yerkökü əlavə etmək yerine bu çörəyi daha əxlaqsız edir.
Bu yeməyi bişirilmiş qəhvəyi düyü və ya quinoa və yuxarı hissəsi ilə dilimlənmiş yaşıl soğan və qırmızı bibər ləzzətinin bir tərəfi ilə daha səmərəli olan super-asan bir versiyaya xidmət edin. Hamısı 30 dəqiqədən az bir zamanda bir araya gəlir - həftə içi nahar üçün mükəmməl!
Tərkibi
- 3/4 fincan narıncı suyu, təzə sıxılmış (təxminən 2 orta portağadan)
- 1/2-dən narıncıya bənzəyir
- 1 qaşıq past sodyum soya sousu
- 2 düyü sarımsaq
- 2 çay qaşığı təzə zəncəfilanı təravətləndirdi
- 2 çay qaşığı qırmızı bibər pulları
- 2 teaspoons cornstarch
- 1 çay qaşığı susam yağı
- 1 boneless dərissiz toyuq göbələsi (8 unsiya), 1 düymlük kublara kəsildi
- İncə dilimlənmiş 2 orta havuç
- 1 fincan bişmiş qəhvəyi düyü və ya quinoa
- 2 dilimlənmiş yaşıl soğan
- qırmızı bibər ləzzət, dadmaq
Hazırlıq
- Orta qabda sousu maddələrlə birlikdə çırpın. Kənara yığmaq.
- Orta istilikdə böyük bir nonstick skillet ildə istilik yağı. Tərəvəz əlavə edin, bəzən qarışdırın ki, hər tərəf qaşıqlansın. Bir dəfə toyuq qəhvəyi, yerkökü əlavə edin və yerkökü yumşalana qədər təxminən 5 dəqiqə qədər bişirin, qarışdırın.
- Sousu duzlayın və sousu 3-5 dəqiqə daha qalınlaşana qədər bişirin.
- Pirinç və quinoa ilə kase qaşqın və yaşıl soğan və qırmızı bibər lopa ilə tutam.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu yeməyi daha da artırmaq üçün brokoli , qar noxudu və ya kələm kimi daha çox tərəvəz əlavə edin.
Soyuqsuz bir versiyaya görə soya sousunun əvəzinə aşağı sodyum tamari istifadə edin və ya özü olmayan soya sosunu axtarın.
Taxılsız bir versiya üçün qarğıdalı yerinə soya sousu və ya okroot (və ya tapioca) nişastası əvəzinə aşağı sodyum tamari istifadə edin və karnabahar "düyü" ilə xidmət edin .
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu yemək tez bir araya gəlir, buna görə də, maddələrinizin hazırlandığından əmin olun və qabaqcadan yemək etmək üçün əvvəlcədən hazırlanmışdır.
Hər bir xidmət 1/2 fincan quinoa üzərində təxminən 1 1/2 fincan toyuqdur.