Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 319
Yağ - 20q
Carbs - 19g
Protein - 19 q
Ümumi vaxt 20 min
Hazırlıq 10 dəqiqə , 10 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 1
Yaz ən yaxşı hissəsi, yerli baqqal mağazanıza və ya cütçünün bazarında mövcud olan təzə təzə tərəvəzlərdir . Tərəvəz, onların lif tərkibinə, vitaminlərinə, kaliumuna, magneziyasına və antioksidanlara görə qan təzyiqi və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün sağlam bir pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsidir.
Səhər yeməyinizə tərəvəz əlavə etmək üçün ən asan yollardan biri də omletə aiddir. 20-dən çox dəqiqə içərisində tutuşdura bilərsiniz, və ya əvvəlcədən təravətli yemək verdiyiniz təqdirdə daha sürətli. Bu Kaliforniya yaz tərəvəz omleti təzə yay mısırına, zucchini və pomidorlara malikdir, flavorful cilantro və soğan ilə birlikdə. Krem avokado və pendir toxunuşu, sizi laqeyd etmədən özünüzü sərbəst hiss edir. Yumurtaların, təzə tərəvəzlərin və avokadonun birləşməsi sizə çoxlu miqdarda zülal, sağlam yağ və lif gətirir.
Tərkibi
- Zeytun yağı spreyi
- 1/4 fincan zoğalı, doğranmışdır
- 2 qaşığı soğan, doğranmışdır
- 1/4 fincan albalı pomidor, dörddəbir
- 1/2 mısır qıvrısı, çekirdəklər çıxarılıb, cob atılır
- 2 qaşığı cilantro, doğranmışdır
- 2 böyük yumurta
- 1 kaşığı su
- Qara biberə çırpın
- 2 qaşıq monterrey jack pendir
- 1/4 kiçik avokado, dilimlənmişdir
Hazırlıq
- Zeytun yağı və aşağı istilik ilə kiçik bir nonstick skillə sprey.
Qovlu və soğan əlavə edin və soğan yumşaq qədər qarışdıraraq bişirin.
Kiçik bir qabda pomidor, qarğıdalı kernel və cilantro qarışdırın. Qovun qarışığı bişirildikdən sonra, qabdan qarğıdalı qarışığı ilə qabdan çıxarın.
Tiftikləri təmizləyin və yağla yenidən sprey edin. Aşağı temperaturda geri qoyun.
Başqa bir kiçik qabda yumurta, su və bibərlə birlikdə çırpın. Yumurta qarışığını tava üzərinə atın və yumurta demək olar ki, müəyyən qədər bişirin. Yandırma qurğusunun isti olmasına baxmayaraq daha tez pişirmək üçün meyvəni əhatə edə bilərsiniz.
Mısır qarışığının yumurtaların bir yarısına sprinkle. Tərəvəz və pendir üzərində yarımda pendir və qat yumurta ilə başlayın. Yumurta tam olaraq qoyulana qədər pişirilməyə davam edin.
Örtüyü qabdan bir dilim və yuxarı dilimlənmiş avokado ilə diqqətlə sürüşdürün.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Tərəvəzləri seçiminizə uyğun olaraq çıxarın və ya əvəz edin.
Daha aşağı yağ və ya aşağı xolesterol üçün yumurta beyazı və ya yumurta əvəzini istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Yumurtanın qarşısını almaq üçün, istiliyi aşağı tutun və yumurtalar yemək halında qapaqları açın.
Bütün taxıl tost və meyvə yemək yuvarlamaq üçün xidmət.