Məşq etmək üçün çox məşğul? İndi işə uyğun qalmaq mümkündür
Xüsusilə ofisdə işləyənlərimiz üçün vaxt keçirmək çətindir. İdman zalında bir məşq üçün başçı ola bilərsən, ya da xaricində bir qaçış üçün çıxsanız yaxşı olardı, amma təəssüf ki, sizin işinizin təsvirinin bir hissəsi kimi sizin patronunuz saymır.
Belə ki, masanıza zəncirləndiyiniz təqdirdə, necə rahat olursunuz? Bəzi yaradıcılıq tələb edir, amma diqqəti çəkdiyiniz təqdirdə işləmək üçün imkanlar var.
Bütün bunlar bir az planlaşdırma və gün boyu bir az hərəkətdə sıxmaq üçün bəzi ilhamdır.
Əsaslar
Yəqin ki, iş yerində aktiv qalmaq üçün bir neçə fəndini bilirsiniz. Nərdivanı götürərkən , qapıdan daha uzaq dayanacaq və ofisin ətrafında gəzmək üçün yaxşı yerlər aça bilərsiniz. Bunun xaricində, hərəkətinizi davam etdirmək üçün bir neçə digər variant var:
- Əgər icazə verilirsə, bir kafedə yerinə bir həyata topu otur. Bu sizin absinizi və arxamızı gücləndirəcək və hətta cəhd etmədən duruşunuzda çalışacaqsınız.
- Siqnalını ayağa qaldırmaq, uzatmaq və hərəkət etmək üçün xatırlatmaq üçün hər saatdan söndürün. Yalnız silahlarınızı salır və ya dərin nəfəs alsanız belə, daha çox xəbərdarlıq hiss edəcəksiniz.
- Tualetdən başqa mərtəbədə istifadə edin və pilləkənləri götürün
- Bir pedometr və ya fəaliyyət monitor istifadə edin və nə qədər addımlar atın . Bir gündə 6,000-dən 10,000 addım qaçın.
- Avtomobilinizdə əhəmiyyətli bir şey (nahar, çanta, və s.) Buraxın ki, onu almaq üçün (və pilləkənləri götürün)
- Sənədləri və ya mesajı əməkdaşları elektron poçtla deyil, şəxsən göndərin
- Nahar saatında otoparka və yerli alışveriş merkezine gəzin
- Telefonunuz üçün qulaqlıq alın, belə ki danışarkən hərəkət edə bilərsiniz
Ən əhəmiyyətlisi, hər hansı bir hərəkətin heç birindən daha yaxşı olduğunu xatırlayın, buna görə də gün boyu sprint etməməyiniz kimi hiss etməyin.
Gün ərzində qısa müddətli məşqlər əlavə edərək, daha çox kalori yandırmağa və stressinizi azaltmağa kömək edəcəkdir.
Təlim avadanlıqları
Öz ofisiniz varsa, masanızda çəkilən bir müqavimət bandı , ayaq biləyi çəkisi və hətta bir neçə dumbbell dəsti saxlamağı düşünün. Telefonda olduğunuzda tez üst bədən hərəkətlərində bəzi sıxışdırmaq olar. Bir kubokda işləyərkən və ya insanların masanızdan istifadə etdiyini görməsini istəmirsinizsə, həqiqətən lazım olan hər hansı bir dumbbell həyata keçirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz kafedra və bir neçə böyük, tam su şüşəsidir.
Resurslar
Məşğul olsanız da, masanızdan edə biləcək şeylər var. Aşağıdakı resurslar, iş gününüzü bir az daha aktiv etmək üçün istifadə edə biləcək saytlar və proqram təminatı təklif edir.
- Ofis işçiləri üçün ən yaxşı uzanır
- Ofis Nərdivanı Proqramı
- Commuter Choice, sizdən yaxın olan velosiped yollarını və gediş yollarını tapmaqda kömək edir ki, işdən uzaq deyilsinizsə, binicilik və ya işləmək üçün gəzinti edə bilərsiniz.
- Masaüstü Yoga, masanızda sağ edə biləcəyiniz yoga məşqləri təqdim edən bir saytdır.
Sizin Office Fitness Dostluq edilməsi
Sizin müdiriniz, işçilərinin bir az məşqlə daha məhsuldar olacağını düşünməmiş ola bilər. Mümkünsə, müdirinizə:
- İşçilər üçün üzvlük endirimlərini təmin etmək üçün yerli idman zalı ilə işləyirik
- İşçilərin aylıq seminarları və ya pulsuz bədən yağ testləri üçün yerli şəxsi təlimçilərlə işləmək. Bəzi təlimçilər hətta bunu pulsuz edəcəklər
- Nahar zamanı və ya işdən sonra gündəlik və ya həftəlik yürüşləri qurun
- Sürətli yürüşlər etmək üçün gün ərzində əlavə fasilələr verin
- Aktiv olun. Patron çalışsa, işçilər öz sağlamlığını daha ciddi şəkildə alacaqlar
Sizin məşqçiniz məşqdən daha az qayğısız olsalar belə, başqalarının işləməyə cəlb edilməsi üçün çox şey edə bilərsiniz. İş adamlarının bir araya gəldiyi və iş yerlərində istifadə etmək yollarından danışdıqları yeməkləri planlaşdırın. Birlikdə bir qrup alın və yerli idman zalı iştirak edin (və onlar bir qrup endirim verəcəyik).
Yeməkdə siz və əməkdaşlarınızla işləmək və işləmək üçün fərdi məşqçini işə götürün. Bir çox məşqçi də qrup endirimlərini təklif edir. İş yerində fitness təşviq etmək üçün bir sıra yollar var, belə ki yaradıcı olun.