İdmana xəsarət yetirmədən bu yayda yenidən formalaşmağı necə asanlaşdırmaq olar?
Uzun müddət qış və ya hərəkətsizliyin qışından sonra hava xaricində qalmaq və hava yaxşılaşdıqca məşq edə bilərsiniz. Keçən mövsümün sonunda etdiyiniz səviyyədə eyni zamanda məşq etmək istəyə bilərsiniz. Ancaq bu cür həvəs çox vaxt erkən mövsüm zədələrinə gətirib çıxarır. Qış üçün gündəlikinizi dəyişdirdiyiniz halda, yavaş-yavaş şəkilləndirilməlidir.
Bahar İdmanı üçün şəklə necə geri dönə bilərik
Bu yazda məşqinizi artırdığınız üçün idman xəsarətlərinin qarşısını almaq üçün bəzi məsləhətlər.
- Slow but Steady
Həftə sonu döyüşçü sindromuna meydan verməyin. Alternativ günlərdə həftədə 3-4 dəfə bəzi məşqlər almağa çalışın. Yaralı və ya yara almaq üçün ən yaxşı yollardan biri həftə sonu çətin keçmək və həftədə bir şey etməməkdir. - Səylərinizi nəzarət edin
Müvafiq intensivlik səviyyəsini müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün qəbul olunan miqyas, müzakirə testi və ya ürək dərəcəsi aralığından istifadə edin. Ölçünün aşağı hissəsində (11-13) qalın və bir neçə həftə ərzində qurulur. - Təhsilinizi yavaş-yavaş artırın
Həftədə 10 faizdən çox artan təlim (mileage, çəki qaldırılmış vaxt və ya məbləğ) zədə riski artırır. Bunun qarşısını almaq üçün, təlimlərinizi həftə ərzində tədricən artırın. - Ağrıda hərəkət etməyin
Bahar təhsilinə geri döndüyünüzdə, bəzi kiçik əzələ ağrıları və ağrı ola bilər. Ancaq hər hansı kəskin, qeyri-adi ağrı və ya getməmiş bir ağrı varsa, diqqət edin. Yaralanma yolunda ola bilərsiniz. Zədənin xəbərdarlıq əlamətlərini dinləmək vacibdir.
- Cross Train
Sizin məşqlərinizi dəyişdirmək performansınızın artırılmasına kömək edə bilər və çoxdan çox yaralanma riskini azalda bilər. Qaçış, çəki təlimi, yürüyüş, baqaj düşərgəsi dərsləri və ya velosiped kimi bir sıra müxtəlif fəaliyyətlərə qatılaraq, müxtəlif fəaliyyətlər əzələləri bir az fərqli şəkildə istifadə etdiyindən, xüsusi bir əzələ qrupunda stress məhdudlaşdırırsınız.
- Yararlı bir Fitness Yaratıncaya qədər Bütün Çabalardan çəkinin
Qışda nə qədər hərəkətsizliyə bağlı olduğunuza görə, sağlam bir fitness bazasının yenidən qurulması üçün 6 həftə davam edə bilər. Proqramınızı yavaş, davamlı aerobik iclaslarla başlayın. Fasilələr və ya bütün səyləri əlavə etdikdə, bu çətin məşq günləri arasında kifayət qədər istirahət və bərpa etməyə (ən azı 48 saat) əmin olun. - Bir Təlim Proqramı və Qeydləri saxlayın
Həqiqətən, optimal fitness üçün geri qurmaq istəyirsinizsə, bir təlim planı yaratmaq və onunla qalmaq kömək edir. Bütün növ idman növləri üçün bir çox təlim proqramı var və birinə sahib olmaq yalnız yaxşı motivasiya deyil, ancaq çox tez bir zamanda çox şey etməməyə kömək edir. - Özünüzü bir az susdurun
Qışa çıxdığınız təqdirdə, bir həftə və ya iki gün ərzində zirvəyə çıxın. Yavaş getmək yaxşıdır və təkrar kənarda qalmağı xoşlayıram. Çox yaz qalır, buna görə başlanğıcda bir az yavaş gedərkən narahat olmayın. - Sizin Fitness səviyyəsində digərləri ilə məşq edin
Sizə eyni fitness səviyyəsinə və hədəflərə sahib bir neçə insanı bulursanız, bu yaxşı bir tempdə irəliləməyə kömək edə bilər. Daha uzaq olanlar ilə məşq yalnız məşq etməyiniz, yaralanmaq və ya "arxasında" hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Daha uyğun insanlar ilə hazırlanmış proqramlar motivasiya etmək və inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, ancaq işləməyiniz üçün yalnız yaxşı bir əsas var. Əks halda onlar zərərli ola bilər.
- Dəstək Sistemi yaradın
Güclü bir dəstək sisteminə sahib olan, dost, ailə, məşqçi və ya güclü bir qrup müvəffəqiyyətli bir atlet olmanın əhəmiyyətli bir hissəsidir. Bahar təhsili motivasiya üçün ən yaxın müttəfiqlərinizə müraciət etmək üçün vacibdir.
Əylənməyi unutma!
Bahar Təhsili əyləncəli, yüngül ürəkli bir məşq zamanıdır. Siz rəqib deyilsiniz, hələ də yandırılmırsınız. Belə ki, yalnız istirahət və fəaliyyəti zövq.