Uşaqlarda şişmanlıq epidemiya səviyyəsinə çatdı. Ekspertlər hesab edirlər ki, uşaqların 17 faizi kilolu, 14 faizi isə obezdir. Bu kilolu uşaqların üçdə ikisi artıq kilolu böyüklər olacağına inanır.
Fiziki fəaliyyətsizlik və yoxsul yemək vərdişlərinin olmaması ehtimalla obezitenin bu artımına böyük təsir göstərsə də, bir çox problem daha çox uşaqların daha çox kalori əldə etdiyidir və daha sonra əlavə yağlara çevrilir.
Siz və uşaqlarınızın hər gün nə qədər kalori tələb etdiyini bilirsinizmi? Ümumiyyətlə hər gün kalori saymamanız lazım olsa da, çocuğunuz bir neçə gün və ya həftə içində yeyən və içdiyiniz şeylərdən neçə kilo kalori əldə edəcəyini izləyə və sonra uşağınızın gündəlik kalori ehtiyacları. Çocuğunuz zaten kilolu olursa bu xüsusilə vacibdir.
Əgər uşağınızın kaloriyi qəbul etməsi standart tövsiyələrdən çox və ya yuxarıda olduğunu bilsəniz, çocuğunuz üçün daha sağlam bir pəhriz planlaşdırması üçün bəzi pediatr və / və ya qeydə alınmış bir diyetisyenlə məsləhətləşməlisiniz.
Xoşbəxtlikdən, uşaqların hər gün nə qədər kalori tələb etdiyini anlamaq və hesablamaq asandır.
Hesablama edilməsi
Çocuğunuz seçici yeyən olduğundan narahat olursunuz və onu kifayət qədər kalori almadığını düşünürsünüz. Yoxsa uşağınızın çoxu yeyir və çox miqdarda kalori əldə edirsiniz. Çocuğunuzun ehtiyac duyduqları neçə kalori daha az endişelenmenize kömək edə bilər. Çox valideynlər, uşaqlarının nə qədər kalori ehtiyacı olduğunu və əldə etdiyinə görə çox qiymət verdiyinə görə, uşağınızın çoxu qidalandırmanıza kömək edə bilər.
Bir uşağın hər gün nə qədər kalori ehtiyacı olduğunu hesablamaq üçün yalnız bunları bilmək lazımdır:
- Yaş (yaşlı uşaqlar kiçik uşaqlara nisbətən daha çox kalori tələb edir)
- Seks (oğlan və ya qız)
- Fəaliyyət səviyyəsi (fiziki cəhətdən aktiv olan uşaq və ya taxt kartofu?)
Çocuğunuzun gündəlik kalorili ehtiyaclarını hesablamaq üçün bu diaqramlardan istifadə edir.
Orta səviyyəli Aktiv Uşaqlar
Orta səviyyəli aktiv oğlanların təxmin edilən gündəlik kalorili ehtiyacları aşağıdakılardır:
- 2 il: 1000 kalori / gün
- 3 il: gündə 1400 kalori
- 4 il: gündə 1400 kalori
- 5 il: gündə 1400 kalori
- 6 il: gündə 1,600 kalori
- 7 il: gündə 1,600 kalori
- 8 il: gündə 1,600 kalori
- 9 il: gündə 1800 kalori
- 10 il: gündə 1,800 kalori
- 11 il: 2,000 kalori / gün
- 12 il: gündə 2,200 kalori
- 13 il: gündə 2,200 kalori
- 14 il: 2400 kalori / gün
- 15 il: 2 600 kalori / gün
- 16 il: 2,800 kalori / gün
- 17 il: 2,800 kalori / gün
- 18 il: 2,800 kalori / gün
Orta dərəcədə aktiv olmaq nə deməkdir? Bəzi yaxşı təriflər bunlardır:
- Həftədə ən azı beş gün, səkkiz həftənin altı günü orta səviyyədə aktiv 60 dəqiqə olma.
- Bir pedometrdə ən azı 13,000 günlük fəaliyyət mərhələsinə malikdir.
Uşaqlar və məktəbəqədər uşaqlar üçün orta fiziki fəaliyyət nədir? Quruluşlaşdırılmış və struktur olmayan fiziki fəaliyyət daxildir.
Orta səviyyəli Aktiv Qızlar
Orta səviyyəli aktiv qızlar üçün təxmin edilən gündəlik kalori ehtiyacları bunlardır:
- 2 il: 1000 kalori / gün
- 3 il: gündə 1,200 kalori
- 4 il: gündə 1400 kalori
- 5 il: gündə 1400 kalori
- 6 il: gündə 1400 kalori
- 7 il: gündə 1,600 kalori
- 8 il: gündə 1,600 kalori
- 9 il: gündə 1,600 kalori
- 10 il: gündə 1,800 kalori
- 11 il: gündə 1,800 kalori
- 12 il: 2,000 kalori / gün
- 13 il: 2,000 kalori / gün
- 14 il: 2,000 kalori / gün
- 15 il: 2,000 kalori / gün
- 16 il: 2,000 kalori / gün
- 17 il: 2,000 kalori / gün
- 18 il: 2,000 kalori / gün
Orta dərəcədə aktiv olan qızların bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:
- Həftədə ən azı beş gün, həftənin altı günü orta səviyyədə aktiv 60 dəqiqə.
- Pedometrdə ən azı 11 min gündəlik fəaliyyət addımı var.
Uşaqlar və məktəbəqədər uşaqlar üçün orta fiziki fəaliyyət nədir? Quruluşlaşdırılmış və struktur olmayan fiziki fəaliyyət daxildir.
Aktiv olmayan insanlar
Aktiv olmayan uşaqlar üçün təxmin edilən gündəlik kalori ehtiyacları aşağıdakılardır:
- 2 il: 1000 kalori / gün
- 3 il: 1000 kalori / gün
- 4 il: gündə 1,200 kalori
- 5 il: gündə 1,200 kalori
- 6 il: gündə 1400 kalori
- 7 il: gündə 1400 kalori
- 8 il: gündə 1400 kalori
- 9 il: gündə 1,600 kalori
- 10 il: gündə 1600 kalori
- 11 il: gündə 1,800 kalori
- 12 il: gündə 1,800 kalori
- 13 il: 2,000 kalori / gün
- 14 il: 2,000 kalori / gün
- 15 il: gündə 2,200 kalori
- 16 il: 2400 kalori / gün
- 17 il: 2400 kalori / gün
- 18 il: 2400 kalori / gün
Fəal olmayan uşaqlar gündüzün gündüz fəaliyyətindən kənarda heç bir orta və ya güclü fiziki fəaliyyət və ya fəaliyyət göstərmirlər.
Məsələn, avtomobilin məktəbdən ön qapısına və sinifdən sinifə girməsi uşağınızın orta gününün fiziki fəaliyyətinin bir hissəsidir. Ancaq velosipedlə məktəbə gedirsə, bu, ehtimal ki, aktiv olmaq üçün sayılırdı.
Çocuğunuzun kilolu və ya sağlam bir çəki olsun, hər kəs üçün yaxşı bir vərdiş olduğu üçün onu aktiv olmağa təşviq edin.
Aktual olmayan Qızlar
Aktiv olmayan qızlar üçün təxmin edilən gündəlik kalorili ehtiyaclar aşağıdakılardır:
- 2 il: 1000 kalori / gün
- 3 il: 1000 kalori / gün
- 4 il: gündə 1,200 kalori
- 5 il: gündə 1,200 kalori
- 6 il: 1,200 kalori / gün
- 7 il: gündə 1,200 kalori
- 8 il: gündə 1400 kalori
- 9 il: gündə 1400 kalori
- 10 il: gündə 1400 kalori
- 11 il: gündə 1,600 kalori
- 12 il: gündə 1,600 kalori
- 13 il: gündə 1,600 kalori
- 14 il: gündə 1800 kalori
- 15 il: gündə 1800 kalori
- 16 il: gündə 1800 kalori
- 17 il: gündə 1800 kalori
- 18 yaş: 1.800 kalori / gün
Çocuğunuz kilolu və ya sağlam bir çəkidə olsun, hər kəs üçün yaxşı bir vərdiş olduğu kimi, onu aktiv olmağa təşviq edin.
> Mənbələr:
> Pəhriz Təlimatları 2015-2020. USDA.
> Gənclərin Risk Davranışları Müşahidə Sistemi. CDC.