Əsas meydançanın qurulması əsas vücut ağırlığında müxtəlif təlimlər ilə edilə bilər, ancaq bir az motivasiya və ya bir neçə yeni fikirə ehtiyacınız varsa, bu məşq avadanlıq seçimi böyük əsas gücünü yaratmağa kömək edə bilər.
A ağırlıqlı tibb topu oturmuş oblik qıvrım kimi sonsuz müxtəlif əsas çekirdek dayanımları təmin edə bilər. Tibb topları müxtəlif ölçülərdə, ağırlıqlarda və toxuma ilə gəlir və tək və ya ortaqla əsas və üst bədəninizə tam işləməyiniz üçün istifadə oluna bilər. Bir tibb topu istifadə edərkən ciddi zədədən qaçınmaq üçün ətrafdakı canavarlar atmağa başlamazdan əvvəl bir kitab, video və ya şəxsi məşqçidən təlim almaq yaxşı bir fikirdir.
Kettlebell məşqləri böyük nəticələrlə qayıdır. Kettlebells, müxtəlif çəkilər və ölçülərdə gəlir ki, top dəyirmi bir qolu ilə top-ölçülü dəmir çəkisi bowling edir. Kettlebellni düzgün istifadə etmək üçün bir idmançının ilk növbədə ilk növbədə iştirak etməsini tələb edir. Kettlebellin qaldırılması və hərəkət edilməsi, bütün bədəni həm güclü, həm də sabitliyini yaxşılaşdıran bir yerdə işləməyə məcbur edir. Kettlebell işi birdən çox əzələ qrupu ilə bir anda məşğul olur. Bu yolla, onlar qısa müddətdə bütün bədən məşqlərini almaq üçün böyük bir seçimdir. Təbabət topu kimi, yoxsul forma ilə bu ağırlıqları incitmək çox asandır, belə ki, bir kettlebell məşqinə başlamazdan əvvəl keyfiyyətli təlimat almaq yaxşıdır.
Araşdırmalara görə , rektus abdominus üçün ən yaxşı abdominal məşqlərdən biri olan Kapitanın kreslo məşqləri (dik ayaq qaldırması). Təəssüf ki, bu ab həyata düzgün həyata keçirmək üçün ümumiyyətlə, bir şaquli ayaq qaldırmaq maşın adlı idman avadanlıq avadanlıq bir parça lazımdır. Bu olduqca böyük kontraption insanların əksəriyyətinin ev idman zalı üçün satın aldığı bir şey deyil, amma bir tane ödəyə və yeriniz varsa, bu, son ab proqramı almaq üçün yaxşı bir yoldur.
Bir çənə çubuğu böyük güc qüvvəsi qurmaq üçün ən əsassız məşq avadanlıqlarından biridir. Sadə bir çəkişməni həyata keçirmək yuxarı orqan, arxa və əsas gücə əsaslanır. Çörək çubuqları, hazırladığınız məşq avadanlığı, sərbəst dayanan və ya sadə, qapı çarşafları, onlayn və ya yerli idman malları mağazasında satın ala bilərsiniz.
Evdə standart məşq topu varsa, mini idman zalı var. Bir balans topu ilə edə biləcəyiniz məşqlərin sayı (xüsusən qarın hərəkətləri) praktiki olaraq məhdud deyildir. Əsasları almaq və oradan çıxmaq üçün bir başlanğıc video alın.
Bosu Balans Təlimatçısını istifadə edərək gücü, çevikliyi və xüsusilə balans üçün tam orqanik məşq edir. Koordinasiya və proprioception təhsili tələb edən bir neçə böyük əsas gücləndirici rutin həyata keçirə bilərsiniz. Hər hansı bir antrenman proqramına gözəl, sadə bir əlavə.
Velosiped qığırtma məşqi , taxta məşqi və şaquli bacak çökməsi hələ də absinizi gücləndirmək və tonlandırmaq üçün ən yaxşı, ən təsirli və təsirli yollardan biridir. Yüksək keyfiyyətli məşğələ əldə etmək, həmin reklamlar zamanı bu təlimləri daha cəlbedici edəcəkdir. Niyə ağır ağacın üstünə qoymaq və ya xalçanı bağlamaq?
Külək maşını, əsas gücünə diqqət yetirərkən sədaqət hərəkətini almaq üçün böyük bir yoldur. Bütün bədən istifadəsi gücün gücləndirilməsi üçün etibarlı bir yoludur.
Bu kitab güclü bir orta səviyyədə inkişaf etdirmək və AB proqramlarından ən çox istifadə etmək istəyən hər hansı bir idmançı və ya məşqçiyə böyük bir istinad kimi istinad edir. Kitabda qıvrımlı 165 məşq göstərir və çoxlu təlim məsləhətləri təqdim edir. Hər hərəkətin necə aparılacağına dair illüstrasiyalar və aydın izahatlar.