Bir neçə ay əvvəl bir 5K yarışına (3,1 km) imza atdınız və artıq bir neçə həftə əvvəl başa düşdünüzsə, siz məsafə getməyə hazır olmayacağınızdan narahat ola bilərsiniz.
İki həftə bir 5K hazırlamaq üçün çox vaxt olmamasına baxmayaraq, hələ irqiniz üçün özünüzü daha zehni və fiziki olaraq hazırlamaq mümkündür. Həftədə bir neçə dəfə istifadə etdiyiniz təqdirdə, bu 5K Başlayıcının 4 həftəlik cədvəlinin son iki həftəsinə nəzər yetirin və sizə görünə bilərmi?
Və növbəti iki həftə ərzində bir neçə ümumi məsləhətlər var:
1. Təlimdə və yarışda qaçış / yürüş yanaşma cəhd edin.
Bir çox idmançı sürətlərini sürətlə sürətləndirirlər ki, onlar 30 saniyəyə qədər hər mile gedərək, bütün yoldan qaçmağa çalışırlar. Qısa bir yürüyüş, sizin çalışan əzələlərinizə bir fasilə verir və böyük bir zehni təkan təmin edə bilər. Təlimdə bir run / walk strategiyasını sınaqdan keçirin və sonra bir mil möcüzəsini vurduğunuzda 30 saniyə gedərək yarış günü istifadə edin. Gəzinti fasilələri üçün vaxt aralıklarını etmək istəmirsinizsə, hələ də su dayanacağından və ya kursun yoxsul hissələrindən keçərkən onları yarışlarınıza işə sala bilərsiniz.
2. Yarış günündən əvvəl kursu başlayın.
Yerli bir yarış edirsinizsə, oradan çıxın və kursun bir hissəsini çəkin. Nəyi gözləməyinizi bilmək üçün daha çox zehni bir şəkildə hazırlaşırsınız. Tipik olaraq koşu bandında çalışsanız, bu xüsusilə vacibdir - yarışa aparan xaricində ən azı bir neçə işlə məşğul olmağınız lazımdır.
Kursda böyük bir təpə varsa, gücləndirici və güvənən bir məşq kimi bir neçə təpənin təkrarlanmasını (yarışdan bir gün əvvəl deyil) çəkin.
3. Yarış üçün kramp etməyin.
Hər gün ağır və ya uzun çalışaraq, itkin təlim vaxtını hazırlamağa çalışmayın. Hələ yarışdan əvvəl bir neçə uzun və ya ağır məşq üçün vaxtınız var, ancaq bədənin qurtarma vaxtı olduğu üçün istirahət və ya asan bir gün təqib etdiyinizə əmin olun.
Hər gün demək olar ki, hər gün yarışa qədər uzun və çətin qaçmağa çalışarsanız, yalnız özünüzü qoruma və ya yaralanma riski.
4. Yarış materialı planlayın.
5K (və ya hər hansı yarış məsafəsi, bu məsələ üçün) yarışında mühüm bir qayda "Yarış günündə yeni bir şey yoxdur". Yeni seçilmiş ayaqqabılarını və ya seçdiyiniz yarış formasını geyinməyi planlaşdırma. irqinizi bağlayın. Bəzi "şanslı" yeni geyimlər və ya ayaqqabıları ilə sınaqdan keçirsəniz, onlar narahatlıq hissi ilə nəticələnə bilər və büzüşmək və ya şişkinləşməyə səbəb ola bilər. Yarış gününüzdəki kətan ayaqqabı, çorap və paltarlar üzərində işləməlidir, buna görə də nə gözlədiyinizi bilirsiniz və heç bir sürpriz gözləmirsiniz.
Yarışınızdan əvvəl gecə paltarlarınızı qoyduğunuza əmin olun, belə ki, səhər çempionatında və yarışın dişli tapa bilməyəcəksiniz.
5. Bir gün əvvəl istirahət.
Yarışın əvvəlində performansınızı yaxşılaşdıracağınız heç bir miqdarda çalışmırsınız. Və çox şey varsa, yorğun hiss etdiyiniz zaman yarış günü üçün bunun üçün ödəyəcəksiniz. Belə ki, asanlıqla bacaklarınızı istirahət və istirahət üçün təzə olsun. Yarışdan iki gün əvvəl güclü məşq və ya sıx bir məşq etmək istəmirsiniz, çünki yarış günü yenə də ehtimal hiss edəcəksiniz. Qarışıqlığı hiss etsəniz, qısa bir gəzintiyə çıxın və bir az incə uzanırsınız, ancaq hazır olduğunuza özünüzü sübut etmək üçün çox çalışın.
Özünüzə mümkün olan ən yaxşı yarış günü təcrübəsi vermək üçün bu 5K yarış ipuçlarını nəzərdən keçirin:
- 5K Racing səhvlərindən qaçın
- İlk 5K'yı çalıştırmadan əvvəl bilmək 5 şey
- 5K Yarışımdan əvvəl Nə etməliyəm?
- Yardım stansiyalarından su almaq necə
- Birinci yarışı üçün Race Day Tips
Daha çox irqi suallar