5K-da çalışan idmançılar arasında məşhur bir hədəfdir, məsələn, məsafədə bir neçə ay ərzində hətta başlanğıc idmançıları hazır olmağa kifayət qədər azdır. 5K sürəti 5 km uzunluğundadır və bu da 3,1 km-ə bərabərdir. Yerli 5K yarışları xüsusilə yaz, yaz və payızda tapmaq çox asandır, çünki xeyriyyə yarışları üçün məşhur bir məsafə var.
5K yarışları üçün sona çatma vaxtları çox genişdir, çünki adətən təcrübəli, sürətlə hərəkət edən və başlanğıc idmançıları və yürüşçüləri birləşir.
Qalib 5 dəqiqəlik kursu 14 dəqiqə müddətində davam etdirə bilər, bəzi yürüşlər isə bir saatdan çox vaxt bitirə bilər. Bir çox idmançı 5K- nın 25 dəqiqə altında bir şey olmasını yaxşı bir zaman hesab edir. Bəzi mümkün bitirmə vaxtları haqqında bir fikir vermək üçün, 8 dəqiqə / mil sürətlə işləyən kimsə 24:51; 31 dəqiqə / mil ilə işləyən kimsə bitirəcək; 12 dəqiqə / mil sürətlə işləyən kimsə 37: 17-də başa çatacaq.
Mənim 5K bitmə müddətini necə qiymətləndirə bilərəm?
Əvvəlki irqi vaxtından istifadə edərək bir yarış zamanı proqnozlaşdırma kalkulyatoruna daxil etməli və ya yarış zamanı proqnozlaşdırma chartinə baxaraq, 5K-a keçməlisiniz. Əlbəttə ki, ilk 5K-ni işləyən insanların əksəriyyəti heç vaxt yarışmamışdır. Əgər belədirsə, rahatlıqla gedə biləcəyiniz ən sürətlə bir mil sürətlə çalışan bir fitness qiymətləndirməsini edin.
Fitness Yarışı Predictor üçün Running
Bu kalkulyatordan istifadə etmək üçün, yalnız yaş, cins və vaxt / məsafəni yeni yarışın və ya mil testinizdən keçirin.
Kalkulyator 5K-da, eləcə də digər məsafələrdəki yarışları necə göstərə bilər. Bu kalkulyator müxtəlif formullara əsasən bir neçə müxtəlif proqnozlar göstərir. Beləliklə, bir sıra proqnozlaşdırılmış vaxtlar əldə edirsiniz və bu dəqiq bir elmi deyil, yalnız bir qiymətləndirmə olduğunu görə bilərsiniz. Tahmini vaxtınızı görmək üçün 5 km üçün orta vaxt proqnozuna baxın.
5K vaxt qiymətləndirmənin dəqiqliyi nədir?
Yəqin ki, proqnozlaşdırma sizin 5K irqi və irqiniz üçün potensialınıza uyğun təlimlər keçirsəniz, əldə edə biləcəyiniz şeylərin qiymətləndirilməsidir. Bu, fitness səviyyənizlə əlaqədar avtomatik olaraq həmin vaxt işlədiləcəyinizi bildirmir. Bundan əlavə, kursun çətinliyi, hava şəraiti, yarış təcrübəsi və bu günü necə hiss etdiyinizi irqi zamanınıza da təsir edəcək.
Mənim 5K vaxtımı necə təkmilləşdirə bilərəm?
Daha əvvəl 5K təlim proqramını heç vaxt təqib etmədiyiniz təqdirdə, 5K yarış saatınızı yaxşılaşdırmanın bir yolu sizin üçün doğru 5K təlim proqramını seçmək və ona tabe olmaqdır.
Əgər keçmişdə 5K təlim proqramını təqib etsəniz də, hələ də tam potensialınıza baxmayaraq, 5K vaxtınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi təlim strategiyaları var . Səylərinizin bəziləri üçün sürətli bitirmə kimi sadə strategiyalar, dözümünüzü, zehni gücünüzü və güvəninizi artırmağa kömək edə bilər.
Bir sözdən
5K yarışını bitirmək üçün son şəxs olacaqlar deyə narahatlıq etmədən heç yarışmamış bir qədər başlayan idmançı. (Onlar demək olar ki, həmişə səhvdirlər). 5K-da yerləşdirə biləcəyiniz (ən yaxşı 10 faiz, paketin arxası və s.) Yerləşdiyiniz yerdə maraqlı olduğunuz təqdirdə ötən ilin yarışından nəticələrə baxın.
Mərhələçilərin sayı və başa çatma müddətləri yəqin ki, ildən-ilə fərqlənir.