Yaxşı bir işləmə müddəti nədir?
5K üçün yaxşı bir başa vaxt nə hesab olunur?
İkincilik dəfə olduqca sübjektiv ola biləcəyinə görə çətin bir sual var - bir insanın 5K yarışının (3,1 km) yaxşı bir zaman olduğunu düşündüyü digərləri tərəfindən yaxşı bir vaxt hesab edilə bilməz. 5K-da adətən sürətlə işləyən insanların sürətlə hərəkət etdiyini görmək asan bir yol yarışın əvvəlki nəticələrinə baxmaqdır.
Yaş qrupu qaliblərinin, paketin ortasında bitirənləri və altını bitirənləri görə bilərsiniz. Mərhələçilərin sayı və başa çatma müddətləri yəqin ki, ildən-ilə fərqlənir.
Bir 5K span üçün sona çatma müddətlərini çox geniş bir sıra görürsünüz, çünki adətən təcrübəli, sürətli idmançı və başlanğıc idmançıları və yürüyüşçiləri bir qarışığı var. Qazanan kişi 5K kursunu 13-15 dəqiqə arasında bir yerdə qoya bilər və qazanan qadın onu 16-dan 19 dəqiqə aralığında idarə edə bilər. Bəzi yürüşlər bitirmək üçün bir saatdan çox vaxt keçirə bilər. Çoxu 20-25 dəqiqə aralığında (6: 26 / mile 8: 21 / mile sürətlə) bitirmək üçün yaxşı hiss edirlər.
Sizin 5K vaxtınız necə müqayisə edilir
Əlbəttə, kişilərin 20-ci illərdəki qadınlara və insanlara 50-ci illərdəki insanlara nisbətən müqayisə etməsi tam ədalətli deyil. Performansınız, həqiqətən, təcrübə səviyyəsi, yaşı və cinsi kimi bir çox faktorlardan asılıdır.
Yaşa və cinsdən asılı olmayaraq, bütün 5K iştirakçıları səviyyədə oyun sahəsinə qoymanın bir yolu, yaş sıralamasıdır.
Yaş dərəcə nəticələr irqi dövrlərini yarışdakı digər idmançılara, eləcə də yaşınıza və cinsinizə uyğun olan standartlara nisbətən müqayisə etməyə imkan verir. Bu yaş yaşlı kalkulyatoru, bitmə müddətinizin başqalarına nisbətlə müqayisə olunmasını müqayisə etmək üçün yaş sıralaması yarış saatını müəyyənləşdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
İlk 5K üçün, bitirmə vaxtınıza çox asılı olmayın.
Yarışın əsnasında necə hiss etdiyinizi, xüsusilə finiş xəttini keçərkən həyəcan hissi ilə diqqət edin.
Özünüzə qarşı mübarizə aparın
Daha bir yarış təcrübəsi qazandıqdan sonra, performansınıza daha çox diqqət edə bilərsiniz, lakin başqalarına özünüzü müqayisə etmək üçün cəhd edin. Yarışlar haqqında böyük bir şey, özünüzə qarşı rəqabət edə bilməkdir. Bir çox insanlar hər il və ya bir neçə ay ərzində eyni məsafəni idarə etmək istəyirlər ki, onlar öz şəxsi rekordunu (PR) döyməyə çalışsınlar. Digər yarış iştirakçılarının nə etdikləri barədə narahatlıq vermədən, özlərinə qarşı rəqabət edə və öz irəliləyişlərini ölçə bilərlər.
5K Times haqqında daha çox məlumat
5K-da çalışa biləcəyiniz zamanla əlaqədar həqiqətən maraqlandığınız təqdirdə 5K yarış saatını necə qiymətləndirə bilərsiniz .
5K Təlim Cədvəlləri
5K çalıştırmayı planlıyorsanız, aşağıda seçilmək üçün bəzi təlim proqramları var:
Başlayanlar üçün 5K Təlim Cədvəli: Səkkiz həftəlik təlim proqramı, ən azı bir mil axırıncı və 5K yarışının finiş xəttinə davam etmək istəyən başlayan idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
5K Run / Walk Təlim Cədvəli: Bu səkkiz həftəlik təlim proqramı bir anda beş dəqiqə qaça bilən və bütün 5K yarışında qaçış qurmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Bir Ayda 5K üçün Train: Bu dörd həftəlik təlim proqramı, bir ayda 5K-yı qurmaq üçün qurmaq istəyən başlanğıc qaçışlarına və yayımcılarına istiqamətlənir.
Yeni Başlayanlar üçün 5K Təlim Cədvəli: Bu səkkiz həftəlik cədvəl, başlanğıc təlim proqramlarından kənarda olan, rahatlıqla 2 km məsafədə çalışan və həftədə 4 ilə 5 gün qaça bilən idmançılara yönəldilmişdir.
Aralıq Koşucular üçün 5K Təlim Cədvəli: Bu səkkiz həftəlik proqram, artıq 5K yarışını davam etdirən və 5K'da fərdi rekord (PR) əldə etmək istəyən idmançılar üçün yaxşıdır.
Advanced Runners üçün 5K Təlim Cədvəli: Bu səkkiz həftəlik 5K təlim proqramı qabaqcıl səviyyəli idmançıları üçündür.
Həftədə ən az 4-5 gün çalışan və ən azı 5 kilometr qaçış edə bilməliyik.
4 Hafta İleri 5K Eğitim Programı: Bu 4 haftalık proqram, haftada en az 5 gün çalışan ve en az 6 mil çalıştırabilen təcrübəli yarışmacılar üçündür.