Şaşırtıcı yerlərdə nəyə görə yara ola bilər və bununla əlaqədar nə etməli?
Gərgin bir qapalı bisiklet idmanından sonra, buzovları, quads, hip flexors və bəlkə sizin glutes onları qoymaq üçün bəzi kədər vermək gözləmək bilər. Axı, onlar ağır yük maşını sürürdülər, buna görə də onlar uzanmış ağrı və narahatlıqla etiraz etmək hüququna malikdirlər. Ancaq boynunuz, triceps və ayaqlarınız həqiqətən də yox. Bağlı velosiped iclasından sonra qeyri-adi yerlərdə yara hiss edirsinizsə, vücudunuz bir şey söyləməyə çalışır, yəni indoor velosiped texnikasını yaxşı tənzimləmək üçün vaxt lazımdır.
Doğru mesajı almaq üçün özünüzdən iki əsas sual soruşmaq çox vacibdir: Bədənimin bu hissəsində ağrıya səbəb ola biləcək daxili bisiklet zamanı nə edirəm? və o ərazini qorumaq üçün fərqli nə edə bilərəm? Cavabların nə olacağına bir baş-to-toe baxın:
Boyun: Əgər başınızı buraxmağa imkan verən bir vərdiş və ya irəliləyirsinizsə və / yaxud sürüşərkən çiyninizi qulaqlarınıza doğru fırlatırsınızsa, daha sonra boyun ağrısı ilə başa gələ bilərdiniz. Sadəcə qoyun, bu vərdişlər boyun əzələlərinizdə qeyri-kafi gərginlik yaradır. Çözüm: Sürüşərkən həmişə başınızı boynunuza və belinizə uyğun tutun və çiyinlərinizi rahat və aşağı tutun (qulaqlarınıza ziyarət etsinlər!).
Triceps: Bəli, triceps velosiped üst bədən qədər saxlayın, lakin qapalı velosiped sonra tricepsində ağrı yaşamamalıdır. Əgər bunu etsəniz, dirsəkləriniz yanlara, toyuq qanadına bənzəyirlər, ya da sürüşərkən, ya da sükanlara çox ağırlaşdığınız üçün ola bilər.
Bununla yanaşı, sizin üçün əsas gücünüzü istifadə edərkən, sarkardan çıxmaq üçün həddindən artıq qollara arxalanırsınız. Bu dəyişiklikləri duruşunuza və texninizə uyğunlaşdırmağa çalışın və bir fərq yaratdıqlarını görmək üçün özünüzü gücləndirin . Ayrıca, hər bir qapalı velosiped məşqindən sonra tricepsinizi də uzatmağa əmin olun.
Crotch: Əgər qasıq sahəsi velosipeddən sonra yara olarsa, atlamanı yerinə yetirərkən və ya daimi vəziyyətdə sürdükdən sonra yamacın üzərinə sıçrayış deməkdir; həmişə yəhərlə və sükunətlə hərəkət etmək üçün uyğun bir səy göstərin. Yoxsa bu, yelkənlə döndüyünüz anlamına gəlmək olar, bu halda müqavimətinizi açmalı və pedal vuruşunuzu düzəltməlisiniz. Bağlı velosipedlə yeni olsanız, bu, sadəcə, yırğalanma sahəsinə qədər təzyiqi çəkmək üçün yuxarı budun gücünə malik olmadığınız üçün, ehtiyata çox daxil olmağınız deməkdir; bu əzələ gücü vaxt və təcrübə ilə gələcək, lakin eyni zamanda, yəhər xəstəliyini qarşısını almaq üçün, yastıqlı velosiped şortları taxaraq və ya yastıqlı bir oturacaq örtüyü istifadə edərək faydalanırsınız.
Wrists: Grip barmağınızı tutarkən bileklərinizdə həddindən artıq əyilmə (və ya əyilmiş vəziyyət) varsa, bu oynaqların üzərində çox gərginlik ola bilər. Sükanlara söykənib, dayanıqlı vəziyyətdə sürərkən ağırlığınızı yükləməyinizdə də eyni olur. Daha yaxşı bir yanaşma: Qulaq saxlayarkən biləklərinizdə yumşaq bir əyri edin, çubuğa bir işıq tutun və ayaq durduğunuzda pedalların mərkəzində sağlamlığınızı qoruyun.
Ayaq: Yumşaq dibli ayaqqabılarla gəzirsinizsə, ayaqlarınızın həddindən artıq sürüşməsinə səbəb ola bilən ayaqları və arxaları ilə sona çata bilərsiniz. Ən yaxşı həll, ayaqlarınıza layiq olduqları dəstəyi verəcək pedallara sürüşən velosiped ayaqqabılarını taxmaqdır. İkinci ən yaxşı seçim: Qalıcı vəziyyətdə sürüşən zaman pedallar üzərində əyilməyəcək olan ağır çəkilmiş ayaqqabılar (düşünün: işləmə ayaqqabıları deyil, tennis ayaqqabıları). Sağ ayaqqabı ayaqların əzabını gecikdirə bilər.