Çəki zərər üçün deyil
Kardiyo məşqi fitness, sağlamlıq və yanan kaloriyalar üçün tövsiyələrə üstünlük verir. Amma nə qədər ehtiyacınız və ürək-damar məşqinin bütün faydaları haqqında hələ də səhv ola bilərsiniz.
Amerika İdman Tibb Təşkilatı tərəfindən dərc olunan təlimatlar, həftədə beş gün, həftədə üç gün orta səviyyəli intensiv məşqlərə 30 dəqiqə və gündə 20 dəqiq güclü ürək təklif edir.
Kilo vermək üçün, diyetinizə və digər fəaliyyətlərinizə bağlı olaraq daha çox (60-90 dəqiqəyə qədər) ehtiyacınız ola bilər.
Bütün bu qaydaları düz saxlamaq çətindir, lakin yaxşı xəbər sizə lazım deyil. Bəzən qaydaları unutmaq və təməllərə geri dönmək yaxşıdır - kardio yalnız kilo üçün deyil.
Cəsədlər hərəkətə keçir
Oturaqlı bir işiniz varsa, günün sonunda bədəninizin necə hiss etdiyini düşünün. Bəs fiziki bir şey etməmiş olsanız da, sıx əzələlər, ağrılı bir bədənin varmı və ya tükənmiş hiss edirsiniz? Bəlkə çiyinləriniz gərginlikdən yanar və başınız çox uzun bir kompüter ekranına baxmağa acıyor.
İndi bir məşqdən sonra bədəninizin necə hiss etdiyini düşünün. Doğru bunu etsəniz, kaslarınız isti və çevikdir, qan oksigen və enerji verərək bədəninizə girər. Özünü güvənən, özünüzü qürurlandıran və dünyanı qəbul etməyə hazır olan hiss edirsiniz. Bu çox fərqlidir, deyil?
İnsan orqanları bütün günlərdə oturmayacaqlar.
Kardiologiyanın bütün faydaları
Bədəninizin necə işlədiyini dəyişdirmək üçün məşqlər vasitəsilə kardioloyu, şişkinlik və tərləmə kimi düşünə bilərsiniz. Bəli, ürək bədəninizi dəyişməyə kömək edə bilər, amma bunun bir çox faydası var. Bunları bilmək müxtəlif gözlərlə ürək məşqlərinə baxa bilər.
Bəzi faydalar aşağıdakılardır:
- Çəki itirmək
- Güclü ürək və ağciyərlər
- Artan sümük sıxlığı
- Azaldılmış stres
- Ürək xəstəliklərinin və bəzi xərçəng növlərinin riskini azaldır
- Depressiya və narahatlıqdan müvəqqəti rahatlama
- Nə hiss etdiyiniz və necə göründüyünüzə daha çox güvən
- Daha yaxşı yuxu
- Daha çox enerji
- Uşaqlarınızın daha yaşlandıqda aktiv qalması üçün yaxşı bir nümunə qoyun
Kilo itkisi, bir çox insanın böyük bir diqqət mərkəzində olmasına baxmayaraq, kardiyonun yalnız bir faydasıdır. Buna baxmayaraq, kilo itkisi tez-tez bir insanın yeganə məqsədi deyil, sağlamlıq üçün deyil, yaxşı görünməkdir.
Yaxşı görünmək istəyən yanlış bir şey olmasına baxmayaraq, tək məqsədiniz daha çətin ola bilər. Çəki çəkir. Nəticələri görmürsənsə, məşq motivasiyasını itirə bilərsən. Zehni digər səbəblərə görə açın - yalnız məşqləri asanlaşdırmaq üçün yeni yollar tapa bilərsiniz.
Həyatın daha yaxşı keyfiyyəti üçün kardio
Yaxşı görünmək istər təbiidir, ancaq həqiqətən necə hiss etdiyinizi unutduğunuza necə baxa bilərsiniz. Yuxarıda sadalanan faydalara baxarsanız, hamısı indi və gələcəkdə yaxşı hiss edirlər. Buna baxmayaraq, fiziki və ruhi cəhətdən yaxşı hiss etmədən altı qutulu ABS əldə etməkdən daha yaxşısız ola bilərsiniz.
Bir çox insanlar aktiv olduqlarını unutaraq həyatlarını daha yaxşı həyata keçirə bilərlər.
Ətrafınızdakı hərəkətlər, kaslarınıza qan axını artırır, ürək və ağciyər gücləndirir və ürəyi daha məhsuldar işləməyə öyrədir.
Yalnız həyata keçirərkən həyatınızdakı bütün insanlar üçün nümunə olacaqsınız. Daha çox məşq etdiyinizə görə, onlar daha çox motivasiya etdikləri üçün eyni ola bilərlər.
Bütün bunlar doğruysa, niyə bu qədər hərəkət etməyiniz kifayət deyil? Niyə çox insan aktiv olmaq üçün mübarizə edir? Bunun bir hissəsi özünüz, bədəniniz və məşqiniz barədə necə düşünə bilərsiniz.
Düşüncəyinizi dəyişdirin
Xüsusilə məşq zamanı gəldikdə, müəyyən fikirlərə emosional olaraq əlavə edə bilərsiniz.
Bəzi insanlar onu sevirlərsə də, bir çoxları bunu bir öhdəlik, bir işi, hətta işgəncə olaraq görürlər. Ehtiyacların həqiqətən yaxşı hiss edə biləcəyinə inanmaq çətin ola bilər.
Bədəninizi hərəkət etdirmək üçün yaxşı hiss edə bilərsiniz. Güclü və inamlı olmaq üçün yaxşı hiss edə bilər və bunu bir məşqlə edə biləcəyinizi bilirsiniz. Bu etim həyatın digər sahələrinə çevrilir. Əgər məşq edə bilərsiniz, başqa nə həll edə bilər?
Yalnız kilo verməyinizə diqqət yetirirsinizsə, bütün bu yaxşı şeyləri itirməyəcəksiniz. Bunu bu şəkildə dəyişə bilərsiniz:
- Sadə saxlayın . Nə edəcəyiniz barədə səhv danışırsınızsa, əsasları ilə başlayın, bədəninizə getmək üçün ən azı 20 dəqiqə lazımdır, buna görə də başlayın. Təqviminizi çıxın, üç müxtəlif gündə 20 dəqiqə vaxt tapın və bir şey edək - gəzinti, idman zalı gedir, güclü həyət işi - istədiyiniz hər şeyi edin. Əvvəlcə bir vərdiş edin və daha sonra vaxtınıza və intensivliyinizə çalışın.
- Səbirli olun. Özünüz üçün bir vərdiş etmək üçün vaxt ayırdığınız bir şey səbir edir. Siz idarə edə biləcəyinizdən çox ola biləcək ola biləcək yerə başlamazsınız. Doğru olduğunuz yerə başlamaq lazımdır. Bu, onu asanlaşdıracaq və bədəninizi və ağılınızı nə etdiyinizə cavab verməyə imkan verir. Kilo itkisi nəhayət gəlir, lakin dərhal deyil.
- Daha diqqətli olun . Bədənin həyata keçirərkən necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Musiqi böyük bir motivator olmasına baxmayaraq, bir həftə içində heç bir dəlil olmadan bir məşq etməyi hədəfləyin. Evinizdə ürək dərəcəsi monitoru, jurnal və musiqi buraxın. Kalori, intensivliyi və qalan hissəsini unutma və bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin . Fərqli fəaliyyət göstərməyin. Daha yavaş və ya daha sürətli get və bədəninizin necə cavab verdiyini gör. Vücudunuz haqqında məlumat almaq üçün bir az vaxt ayırın və başqalarının yerinə öz qaydalarına əsasən iş hazırlaya bilərsiniz.
- Zövq almaq üçün bir şey tapın . Egzersiz bir iş kimi görünsə, normal məşq atlayın və başqa bir şey edin. Dışa getmək və ətrafa baxın. Sahəyə diqqət yetirin. Yeni bir marşrut edin. Havada nəfəs alın. Dərindən nəfəs almaq. Bəzən xaricində olma, sağlam, fəaliyyət göstərən bir bədənə sahib olmaq nə qədər gözəl olduğunu xatırlatdı.
- Bunları qarışdırın . Ürək istifadəsi ilə əlaqədar gözəl bir şey, ürək dərəcəsini yüksəldən hər hansı bir fəaliyyət seçə bilərsiniz. Eyni məşqləri hər seansı, nə də hər həftə etməyə ehtiyac yoxdur. Eyni məşqlər etdiyiniz təqdirdə yeni bir şey edin. Kardiyounuzun dəyişdirilməsi çox asandır, buna tez-tez baş çəkin və zövq aldığınız daha çox fəaliyyətə baxın. Hal-hazırda etdiyiniz məşqləri dəyişə bilərsiniz. Məsələn, treadmill məşqlərinə çəkilməklə, aralıq təlimlə qarışdırın.
- Vücudunuzu qiymətləndirin . Özünüz haqqında xoş olmayan şeylərə diqqət yetirmək asan deyil, ancaq bir az olsun, bədəninizin necə olduğunu düşün. Yaxşı işlədilmiş vəziyyətdədirsə və ya ən azı ona yaxınlaşsa, necə hiss etdiyini düşünün. Siz dayanmaq, gəzmək və hərəkət edə bilərsiniz. Etdiyiniz məşqlər zamanı bir neçə dəqiqə çəkərək, istədiyinizi yerinə yetirə bilmədiklərini necə təsəvvür etmək üçün bədəninizin necə gözəl olduğunu xatırlatmaq kömək edə bilər.
Nə qədər düşündüyünüzü dəyişdirmək üçün vaxt lazımdır. Həyatınızın bir hissəsinin həyata keçirilməsinin bir hissəsi ağılınızı müxtəlif imkanlara açmağı ehtiva edə bilər. Yalnız bir an üçün, yaxşı hiss etdiyindən, nə üçün yaxşı bir şey olacağını düşünün.
Yalnız istədiyiniz üçün deyil, istədiyiniz üçün istifadə etmək nə qədər daha çox motivasiya düşünün. Həyatda xoşagəlməz bir hissəni həyata keçirmək həqiqətən mümkündür. Nə etdiyinizə daha çox hazır olmaq kömək edə bilər.
> Mənbələr:
> 2008 Amerikalılar üçün fiziki fəaliyyət istiqamətləri . ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Çəki zərər üçün uyğun fiziki fəaliyyət müdaxilə strategiyaları və çəki qarşısının alınması Böyüklər üçün. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Göründüyü kimi Sağlam Yetkinlərdə Cardiorespiratory, Musculoskeletal və Neyromotor İdmanın inkişaf etdirilməsi və davam etdirilməsi üçün istifadə miqdarı və keyfiyyəti. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.