Çox sayda başlayan və dayandıran sahə və ya məhkəmə idmanları oynayırsanız, sürətinizə ən yüksək sürətinizə çatmaq qabiliyyətinə malik olan - bir dayanmadan və ya jogdan rəqibinizə üstünlük verirsiniz. Sürətləndirmə, sürətinizi necə tez dəyişə biləcəyinizə dair bir termindir və hər hansı bir idman növü varsa, tez başlayan, təkrar başlayan və dayandırdığı və ya istiqamətlənmənin müxtəlif növlərini və sürətlə sürətli dəyişiklikləri tələb edirsə inkişaf etmək üçün dəyərli bir bacarıqdır.
Ən yüksək sürətinə çata bilən idmançılar, bir-birinə bir neçə faktor kimi görünürlər. Sprinterin başlanğıcında ən açıq olanlardan biri onların alt gövdəsi mövqeyidir. Onlar da bu aşağı mövqeyini daha uzun müddət saxlayırlar və güclərini daha çox şaquli hərəkətdən çox yönləndirməyə yönəldirlər. Başlanğıcda aşağı qalmaq, daha sürətli bir şəkildə sürətləndirmək istəyirsinizsə təcrübə və inkişaf edə biləcək bir üsuldur.
Mexanika və bədən mövqeyini qorumaqla bağlı başqa bir amil irəliləməyə kömək etmək üçün silahlardan istifadə edir. Silahları irəliləyən və tərəflərə əyilmək yerinə birbaşa geri çəkmək, bədən hərəkətini getmək istədiyin istiqamətdə hərəkət edir. Bu qol mövqeyi və hərəkəti blokların sürətini artırmaq üçün ən təsirli və effektiv bir vasitədir.
Ən sürətlə sürətlənən idmançılarda görülən digər ümumi amil onların təmas nöqtəsidir.
Tez sürətləndiricilər yerlə təmasda daha az vaxt sərf edirlər, hər bir addım daha çox güc yaradırlar və sürətləndirilməsi zamanı ayaqlarını bədənləri altında saxlayarlar. Ayaqların arxasında və ya ayaq arxasında cəsədlə işləyən kiçik bir mola kimi hərəkət edir və irəli hərəkətə yavaşlatır, ancaq ayaqların toplarına bir qədər irəliyə qədər enmə sürətini artırır və torpaq təmas zamanlarını yaxşılaşdırır.
Məhkəmə və sahə idmanı idmançıları tez-tez sürətləndirən xüsusi məşqlər tətbiq edirlər. Qapının sürətini artırmaq və ən yüksək sürətə çatdıqdan sonra onu saxlamaq üçün ən məşhur təlim metodlarından bir neçəsidir.
Ağır çəkilmiş bir qayçı ilə sprinting
Dözümlülükə qarşı sprinting sürətləndirici matkapların padşahı ola bilər. Professional futbolçuların tez-tez güc və sürətləndirmək üçün təlim zamanı çəki çəkmələrindən istifadə edirlər. Şlaklı matkapdan ən çox yararlanmaq üçün, idmançılar yorğan çəkərkən və yorğunluq olduqda məşqləri dayandırarkən sprint mexanikasını qorumaq lazımdır.
2. All-Out Sprints
Sprint matkaplarının idmançının ən yüksək sürətini artırdığı göstərilir və təmiz sürətlənmənin artırılması üçün az da olsa bir fayda ola bilər. Bütün həyata sprints bəlkə bir atlet daha sürətli və güc yaratmaq və potensial torpaq təmas dəfə azaltmaq üçün başlaya bilərsiniz ən sadə yoludur. Həftəlik təlim prosesinə 5-50 həyət sprint seansının əlavə edilməsi də yüksək sürəti artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu tip sprintsin yüngül bir meyl üzərində edilməsi və ya bir təpə, mənzildən kənarlaşdırmaqdan daha az təsirli ola bilər (və daha təhlükəsiz).
3. Plyometrics
Plyometrik məşqlər düzgün şəkildə aparıldığında gluta və quadlarda ümumi güc qurmaq və daha sürətli sürətlə və daha sürətli ayaq dövriyyəsinə çevrilə biləcək daha güclü bir geri qalma inkişaf etdirmək üçün böyük bir yoldur.
Plyometric power drills həyata keçirərkən idmançıların zədə xəbərdarlıq əlamətləri bilirik və diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir və vaxt keçdikcə yavaş-yavaş həm intensivliyi və səylərini qurmaq.
İdeal olaraq, bir atlet daha sürətli sürətlənməni və daha yüksək sürətini qurmaq üçün bu üç matkapları birləşdirən müxtəlif təlim metodlarından istifadə edəcəkdir. Qarşı müqavimətə, sürətin artmasına və bina gücünə qarşı sprinting kombinasiyası sahə və məhkəmə idmançıları həm blokdan, həm də finiş xəttindən üstünlük yarada bilər.