Magazine qoyun və işə alın
Kardiyo maşınlarını istifadə edərək kalori yandırmağa və kilo verməyə çalışırıqsa, sizin üçün bir çətinlik var: Düyməni qoyun, televiziyanı söndürün, ekranın havlusunu götürün və saatlarınıza baxın. Tamam, iPod və ya MP3 çalarınızı saxlaya bilərsiniz, amma başqa hər şey var. Nə üçün sərt tədbirlər? Diqqət verməsəniz , düşündüyünüz qədər çətin olmaya bilərsiz.
Daha çox kalori yandıran 3 Cardio Proqramı
Siz məşq edərkən zaman-zaman zonadan istifadə etməklə yanlış bir şey yoxdur, ancaq hər zaman bunu edərsəniz, intensivliyinizə zəiflədilmək asandır.
Aşağıdakı məşqlər nə etdiyinizə diqqət yetirmək, maşınınızdakı parametrləri dəyişdirmək və daha çox kalori yandırmaq kömək edəcək.
Hər məşqinizi fitness səviyyəsinə uyğun olaraq dəyişdirin və ehtiyaclarınızı uyğunlaşdırmaq üçün sürət, meyl və / və ya məşq vaxtını artırın və ya azaltın.
Hər bir məşq üçün 5-10 dəqiqə işıq kardio ilə istilənyin və algılanan səylərinizi təqib edin və ya ürək dərəcəsini nəzarət edin. Yanan neçə kaloriyi müəyyən etmək üçün bu kalorili kalkulyatordan istifadə edin. Soğum və uzanma ilə sona çatın.
Treadmill
- Sıfır sürətlə və sürətlə rahatlıq zonasından (gəzinti və ya qaçış) yalnız bir tempdə başlayın. Alınan Exertion (PE) = Səviyyə 5.
- 1 Dəqiqə: Hər 15 saniyədə yüzdə 2 nisbətində yüksəlin. PE = 5-6
- 1 Dəqiqə: Hər 15 saniyədə yüzdə bir nisbətdə eğimi azaldır. PE = 6-7
- 3 Dəqiqə: Yürüyün və ya orta dərəcədə qaçın. PE = 5
- Bütün dövrü 30 və ya daha çox dəqiqə üçün təkrarlayın
- Yanmış təxminən kalorilər : 320 (140 lb-ə bərabər)
Elliptik Təlimçi
- Əl proqramını istifadə edərək, məşq müddətini 30 dəqiqə daxil edin və yalnız rahatlıq zonasından çıxan müqavimət səviyyəsini seçin (PE = 5).
- 6 Dəqiqə: Çox çalışdığınız üçün rampaları / müqavimətini artırın. PE = 6
- 2 Dəqiqə: Müqavimətin hər 30 saniyə bir neçə addımı artırın. PE = 7-8
- 2 dəqiqə: rahat səviyyəyə qədər aşağı müqavimət. PE = 5
- 6 dəqiqə: Rampalar / orta dayanıqlığı seçin və geri qayıdın. PE = 5-6
- Bütün dövrü 30 dəqiqə tamamlamaq üçün qalan müddət üçün təkrarlayın.
- Yanan kalorilər: 250-300 (140 lb nəfərlik)
Stasionar Bike
- Əl proqramını istifadə edərək, məşq müddətinizi 30 dəqiqə kimi daxil edin və yalnız rahatlıq zonasından çıxan bir müqavimət seçin
- 5 Dəqiqə: Orta sürətlə dövr et. PE = 5.
- 2 dəqiqə: Hər 30 saniyədə müqavimətinizi iki-üç addım artırın. PE = 6-8
- 2 Dəqiqə: Müqavimətinizi hər 30 saniyədən iki ilə üç dəfə artırın. PE = 6-8
- 1 Dəqiqə: Dözümlülüyü yüksək səviyyədə və döngüinizi mümkün qədər sürətli qurun. PE = 8-9
- 30 və ya daha çox dəqiqə üçün bütün dövrü təkrarlayın.
- Yanan Kalorilər: 245 (140 lb-dən çox)
Yola Hit
Terli idman zalı içərisində 40 dəqiqə sərf etmək əvəzinə, gəzinti / qaçış üçün kənarda baş çəkin.
- 5-10 dəqiqə sürətlə gəzinti / yavaş gəzinti ilə istilənmək.
- Jog / 3 dəqiqə sürətlə gəzmək.
- Sprint və ya sürətli 30 saniyə və ya bir məsafədə (poçt qutusu, ağac və s.) Bir şeyə qədər sürətli gedə bilərsiniz.
- Bu dövrəni 20 ilə 30 dəqiqə arasında təkrarlayın, PEi 5-9 arasında saxlayın.
Ayrıca, bu açıq hava sxemini 1 açıq məşqlərinizin ədviyyatını və daha da intensivliyi artırmağa cəhd edə bilərsiniz.
Ayarlarınızı dəyişdirmək yalnız məşqlərinizi daha maraqlı edir, nə etdiyinizə, nə qədər çalışdığınıza və hər aralığın nə qədər uzun olduğuna diqqət yetirməyə məcbur edir. Bu yalnız sizi cansıxıcı hala gətirmir, eyni zamanda daha çox kalori yandırmağa kömək edir və dözümlülüyünüzü çox tez artırır. Qısa müddətdə nə etdiyinizi diqqətinizə çatdırmaq lazımdır. Proqramın qalan hissəsi vacib deyil.
Bu texnikanı istənilən kardio fəaliyyəti ilə istifadə edərək, maraqlı şeylər saxlamaq.