Triceps (silahın arxasında yerləşən), təəssüf ki, bir çox yerimiz artıq yağ saxlamağa meyllidir. Yəqin eşitdiyiniz kimi, siz dayandıqda belə, siz dalğalanmağa davam edən hissəsiniz.
Orada daha çox yağ saxladığımız faktı aradan qaldırmaq çətinləşdirir və təəssüf ki, spot təlimlər işləməyəcək. Başqa sözlə, tricep məşqlərinizi edə bilməzsiniz və orada əlavə yağın azalmasına ümid edirik.
Cəsəd əslində, işlədiyiniz əzələlərdən deyil, məşq zamanı bütün bədəndən enerji istifadə edir.
Bədəniniz nə vaxt, harada və necə yağ itirdiyinizə görə məsuliyyət daşıyır, ancaq bu, hər şeyə kömək etmək üçün bir şey edə bilməyəcəksiniz. İlk addım, ümumi bədən yağını məşq və sağlam bir pəhriz ilə itirməyə yönəltməkdir. Dərhal tricepsinizdən yağ itirəcəyinizə dair bir zəmanət yoxdur, ancaq vücudunuzun proqramınıza cavab verməsinə imkan verən bədəninizin nəyə nail ola biləcəyini sizə xəbər verəcəkdir.
Bu prosesin bir hissəsi triceps üçün güc təlimidir (və vücudunuzun qalan hissəsi). Triceps məşqləri orada yağları azaldır (heç olmasa, ən azı), ancaq daha çox əzələ qurmağa kömək edirlər. Daha çox əzələ möhkəm, güclü triceps və ümumiyyətlə daha yüksək metabolizm deməkdir, ümumi yağ zərərinə kömək edəcək bir şeydir.
Bədən yağı itirir
Triceps tonu istəyirsinizsə, diqqət:
Daimi Kardio İşi
Hedef ürək dərəcəsi zonasında müntəzəm ürək məşqləri etməlisiniz.
Yağ zərər üçün, ümumi təlimatlar həftənin ən çox günlərini 30-60 dəqiqə (və ya bir başlanğıc etdiyinizə qədər işləməyə) təklif edir. Kilo itkisi və ürək işi üçün ürək məşqləri haqqında daha çox məlumat.
Həqiqətən, pulunuz üçün daha çox bang istəyirsəniz, bir və ya iki aralıq məşq işini gündəlik halına salın.
Bu məşqlər, məşq zamanı və sonra daha çox kalori yandırmanıza kömək edən rahatlıq zonasından (qısa dövrlər üçün) çıxır.
Güc Təhsili
Əlbəttə, triceps işləmək istəyirik, lakin həftədə ən az 1-3 ardıcıl gün bütün bədəniniz üçün çəkilərinizi qaldırmaq istəyir. Ağırlığı qaldırmaq üçün sonsuz yollar var, ancaq sadəcə başlamazsan, basit bir başlanğıc proqramı ilə başlamaq yaxşıdır.
Alıca Sağlam Kalorili Diyet
Alışma kalorilərinizi yandırmağa kömək edə bilər, ancaq pəhriz həqiqətən fərq edə biləcəyiniz yerdir. Hesab etmək üçün bir neçə sadə məsləhət:
- Yemək və ya içdiyiniz şeyi yazdığınız bir qida jurnalını saxlayın. Uğurlu çəki itirənlər mütəmadi olaraq özlərini yolda saxlamaq üçün özlərini izləyirlər .
- Kalorilərinizi izləmək və hesablamaq üçün izləmə veb saytını və ya tətbiqini istifadə edin. Bəzi sevimlilər: FitWatch ya da itirdik! (Daha çox fitness və pəhriz proqramı )
- Özünüzü məhrum etmək əvəzinə, pəhrizinizə sağlam qidalar əlavə olunmasına diqqət yetirin. Meyvə, tərəvəz və digər liflər, su və qidalar ilə digər yeməklər, naughtier siçan üçün daha az yer ayırdığınız üçün sizi doldurmağa kömək edir.
- Payınızın ölçülərini nəzərdən keçirin.
- Gündə bir dəfə hər şeyi dəyişdirmək yerinə kiçik dəyişikliklər edin.
- Nə etdiyinizə cavab vermək üçün vücudunuza vaxt verin. İstədiyiniz yerlərdə tam çəki itirməkdə deyilsinizsə belə, bu, nəhayət orada olmayacaq demək deyil.