Geri yağdan qurtarmaq üçün müalicə və məşqlər
Əgər geri yağınız sizi narahat edirsə, edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Geri yağdan tamamilə xilas olmaq üçün heç bir yol yoxdur, ancaq üst, orta və aşağı arxa görünüşünü dəyişə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, arxa yağınız bədəninizin bəzi yerlərində yağdan fərqli deyil, problemin həlli üçün bir neçə müxtəlif yol var. Amma yağ geri qayıtmaq üçün ən yaxşı şəkildə qərar verməzdən əvvəl, ilk növbədə, bədəninizin hansı ərazisini hədəfə alacağına qərar verin.
Geri yağınız haradadır?
Geri yağ bir neçə müxtəlif sahəyə hücum edə bilər. Bu üç sahədən birində kişi və qadınların çoxu yağ alır:
- Bra xətti yağ. Əgər sütun kəmərinizin arxasından dökülür ki, artıq yağ götürsəniz, yuxarı geri yağınız var.
- Döş yağı. Əgər yağ belinizin arxasına yaxın kıvrılırsa, ortada yağın var.
- Muffin üst yağ. Əgər bir çox qadınlar kimi, cinsi bir cib olsun, arxa pantolonların üstündən dökülürsə, onda geri yağınız var.
Hədəf etmək istədiyiniz ərazini tapmaq üçün ən yaxşı yol arxada güzgü ilə durmaq və əlinizdə ikinci bir aynası tutmaqdır. Vücudunuzun xəttləri göründüyü üçün uzun ömürlü durun. Siz çətin olan ərazini müəyyən edə bilərsiniz.
Yağları itirmək üçün 3 yol
Yağınız vücudunuza yerləşdiyi yerdən asılı olmayaraq, ardıcıl bir pəhriz proqramı və məşq kömək edəcək. Ancaq proqramınızı ən çox narahat edən ünvana yönəltməlisiniz .
Diyet. Kalori nəzarətli bir pəhriz, bədənin üzərində yağ itirməyinizə kömək edəcək. Təəssüf ki, ilk növbədə yağ zərərinin baş verəcəyi yerə tam qərar verə bilməzsiniz. Amma əzələlərin böyüməsini təşviq etmək üçün çoxlu yüngül protein ehtiva edən bir pəhriz yeyə bilərsiniz. Güclü arxa əzələlər duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir və daha uzun görünüşü dərhal incə görünməyə kömək edir.
Arxa və gövdə boyunca əzələlərin qurulması ilə də arxa pilləndirə bilərsiniz.
2. İş. Yüksək intensivliyində ürək-damar məşqləri yağ və kaloriyi yandırmağa kömək edəcək. Daha sonra ən geri yağ tutduğunuz yerdən asılı olaraq ətrafınızdakı əzələlərin arxa görünüşünü daha yumşaq bir görünüş verə bilər.
- Çiyin gücləndirici təlimlər. Güclü, sıx çiyinlər qurarsanız, arxa tərəfindəki çiyinlərin (xüsusilə sütyeninizin yanında) sahəsi daha az görünməyə başlayır. Yanal dumbbells və ya yerüstü mətbuat məşqləri ilə gücləndirir güclü çiyinlər yaratmaq üçün kömək edəcək.
- Arxa gedən məşqlər. Arxanın ortasında qanad şeklindeki əzələlərə latisimus dorsi deyilir. Bu iki əzələ daha sıx və güclü olsanız, belinizin daha kiçik olma görünüşünü verirlər. Lat-aşağı çəkmək lata gücləndirmək və tonlanmış, üçbucaqlı forma yaratmaq üçün yaxşı bir məşqdir.
- Bel məşqləri. Belinizin arxasını ağartmaq istəyirsinizsə, oblique abdominal əzələlərini və həmçinin əyilmə boyunca çalışan əzələlərin əyilmə spinasını gücləndirən məşqlər aparmağa çalışın. Bu əzələlər bədəninizin tərəflərini kontura çevirir və buna tərəfdən yan keçməyə kömək edir. Əlavə çəki ilə ya da əlavə edilməmiş bir tərəfdən əyilmə məşqi bədəninizin tərəflərini sıxmağa və gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Ayrıca oblique abdominals hədəf üçün mərtəbədə əyri crunches edə bilərsiniz.
- Aşağı geri məşqlər. Süngüləmə, yağın daha fərqli olduğunu göstərir. Uzun ömürlü və daha yaxşı duruşu təşviq etmək üçün, arxa əyləc də daxil olmaqla, nüvəni gücləndirmək üçün aşağı geri məşqi edin. Bir arka uzatma məşqi bu narahatlıq ləkələrini hədəf almağa kömək edəcək.
3. Tibbi prosedurlar. Əgər pəhriz və məşqə cəhd etsəniz və hələ də yağ itirməməliysinizsə, narahatlıq ləkələrinizə qarşı bir sıra cərrahi və qeyri-cərrahi üsullar var. Bunlara liposuction, ağıllı liposuction (lazer lipoliz də adlandırılır), Coolsculpting və Ultrashape adlı yeni FDA-təsdiq, ağrısız müalicə daxildir .
Əlbəttə ki, bir çox tibbi prosedur yan təsirləri var və bəziləri bunları yerinə yetirdikdən sonra çətin fəaliyyətlərdən uzaqlaşmalarını tələb edirlər.
Diqqət yetirilməlidir. Cərrahi və qeyri-cərrahi müalicələr hədəf aldığınız hər bir sahə üçün minlərlə dollara çıxa bilər.
Bunlar diyet və ənənəvi məşqlər kimi ənənəvi üsullarla yağ itirmək üçün yaxşı səbəblərdir. Sonra arxa yağınızın cibinə sahib olursanız, hansı üsulun sizin üçün ən yaxşı şəkildə çalışacağını görmək üçün board təsdiqli bir plastik cərrahı və ya board-təsdiq dermatoloqla danışın.