Pilates dünyanın bir çox faydası arasında dünyanın ən yaxşı yanan məşqlərindən biri olduğunu söyləmək mənim xoşbəxtliyim olacaq və bütün bunların hamısı Pilatesdir və nə olursa olsun ince olursunuz. Bu vəziyyət çox deyil. Pilates ümumi yağ yanma proqramı planının bir hissəsi kimi son dərəcə faydalı ola bilər, lakin bir neçə element daha optimal effektivliyə uyğun olmalıdır.
Bir məşq yandırmaq nə qədər yağ, onu yerinə yetirmək üçün lazım olan enerjiyə bağlıdır. Enerjimizi yeyən kaloriyalardan alırıq. Bir məşqdə və ya həyat proseslərində yandırılmayan kalorilər varsa, onları yağ kimi saxlayırıq. Etdiyimiz məşqdən daha çox kalori tələb etsəniz, vücudunuz məşqə kömək üçün yağ yandırır.
Fat Yandırma və Pilates
Bir Pilates məşqinin yağ yanma potensialını artırma yolları var. Rutin olduğunuz sürətin artırılması, məşqlərin çətinliyi və məşqlərin uzunluğu daha çox kaloriyi yandırır və sizi yağlı yanan bir mərhələyə yaxınlaşdırır. Pilates məşqlərini kilo verməyə necə çırpmaq haqqında daha çox məlumat əldə edin:
Çəki zərər İşin Tövsiyələri: Strength və Cardio
Amerikan İdman Tibb Təşkilatının (ACM) məlumatlarına görə, həftədə 150-250 dəqiqə orta sıxlıqlı məşq kilo verməyə kömək edəcək. Klinik əhəmiyyətli kilo itkisi həftədə 250 dəqiqədən çox olur.
Həftədə 4-5 Pilates iclas ola bilər. Lakin, bu sessiyalar əhəmiyyətli yağ yanması üçün lazım olan sıxlığı qarşılamaq üçün kifayət qədər yüksək səviyyədə olmalıdır.
Daha yaxşı bir həll həftə boyunca ürək və gücü və rahatlıq təliminin qarışığını etməkdir. Bu birləşmənin ümumi fitness və kilo itkisini təşviq etmək üçün ən yaxşı olduğu bilinir.
Pilates proqramın orta çəkili təlim / esneklik hissəsidir. Və Pilates bunun üçün idealdır.
Aerobik məşq
Sizin məşq proqramına aerobik (kardio) məşq əlavə etmək fikri ilə qorxmayın. Siz ürək sürətini davamlı bir müddət ərzində saxlayan hər cür fəaliyyətlə başlaya bilərsiniz. Yürüyüş proqramı, rəqs, koşu, üzgüçülük və ya başqa bir çox əyləncə fəaliyyətindən başlaya bilərsiniz. Əgər ürək istifadəsi və ya başlamayacağınızdan əmin deyilsinizsə, kardiyo haqqında daha ətraflı oxuyun.
Beləliklə nə qədər kardiyaya ehtiyacınız var? Amerikalılar üçün fiziki fəaliyyət qaydaları həftədə 2,5 saat orta dərəcədə aerobik (ürək) məşq və ya 1.25 saatlıq yüksək intensivlikli kardiyaya gəlir. Pilates və ürək təlimini birləşdirməklə bağlı daha çox məlumat əldə edin:
Pilates ilə Xaç Təlim
Pilates və interval təlim
Pilatesə başlayın
Aşağıda göstərilən nümunə yağ yanan məşq proqramı sizə orta ürək kardioğunun 2.5 saatını və ən azı 2 saatlıq güc təlimini verəcəkdir. ACM tərəfindən tövsiyə edilən kimi orta həftədə həftədə 250 dəqiqədən çox kilo vermə zonasında sağ qoyacaqsınız (səhifə 1-ə baxın). Əlbəttə ki, bədəninizə və cədvəlinizə uyğun olaraq qarışdırıla və uyğunlaşa bilərsiniz və ziddiyyətləri müvafiq olaraq artırın.
Nümunə Fat Yandırma Egzersiz Programı
Gün 1: Pilates 40 - 60 dəq, kardio 30 dəq
Gün 2: Kardio 30 dəq
Gün 3: Pilates 40 - 60 dəq
Gün 4: Kardio 30 dəq
Gün 5: Kardio 30 dəq
Gün 6: Pilates 40 - 60 dəq, Kardio 30 dəq
7-ci gün: istirahət günü və ya qaçırılmış bir gün üçün hazırlamaq
Pilatesə başlayın
Pilates Proqramı Routines tapın
Bir Egzersiz Girişini saxlayın
Diyet və Çəki zərər
Yağ yakma tənliyinin digər yarısını qeyd etmədən məşq və yağ yandırma haqqında bir məqalə tamamlanmayacaqdır: yemək nədir. Pəhriz və məşq kilo itkisini təşviq etmək üçün bir araya gələrək - bütün dünyada kardio və Pilatesləri edə bilərsən və bütün kalorilərinizi yeyirsinizsə heç bir kilo verməyəcəksiniz.
Kilo vermə layihəsinin pəhriz hissəsinə kömək edəcək bəzi qaynaqlar:
Sağlam Həyat Çəki zərər
Pilates DVD-lərin yanması
Həm də yağlı yanmağa odaklanan Pilates DVD'ler də var. Onlar da ürək və Pilates fəaliyyətini birləşdirirlər.
Pilates DVD-lərini Fat Yanan Qiymətləri müqayisə edin
Fat yandırmaq üçün daha çox məsləhət
- Çəki təhsili ilə yağ yandırır
- Yağları qaçan ilə yandırırlar
- Gəzinti ilə yağ yandırmaq
- Yoga ilə Yağ yandırır
- Yağları məşqlə yandırırlar
> Mənbələr :
ACSM, Fiziki Aktivlik və Kilo Kaybı, ACSM online mövqeyində dayanır.
CDC. Hər kəs üçün fiziki fəaliyyət. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri şöbəsi. Amerikalılar üçün fiziki fəaliyyət istiqamətləri. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.