Başlanğıc Pilates sinifində və ya bir evdə başlama kilo itkisinə keçmək üçün kifayətdir. Ancaq zaman keçdikcə vücudunuzun məşq səviyyəsinə alışdığını görürsünüz. Daha sonra əlavə kalorilərinizi yandırmağa kömək etmək üçün məşqinizin sıxlığını artırmaq lazımdır. Proqramınızı gücləndirməyə kömək etmək üçün bəzi fikirlər:
Faster Paced Routine edin
Pilates bəzən başlayan və aralıq səviyyələrdə, yavaş-yavaş həyata keçirilir.
Bu, şagirdlərə daxili diqqət, yaxşı uyğunlaşma və təlimlər ilə tanış olmaq imkanı verir. Ancaq kalori yandırmaq və kilo vermək istəsəniz Pilatesinizi daha zənginləşdirmək üçün imkanlar yaratmaq istəyə bilərsiniz. Bunu etmək üçün ən yaxşı üsullardan biri Pilatesin nəfəs prinsiplərini və sizin üçün işləyən axını almaq və sürətini seçməkdir.
Bir Pilates sinifini müntəzəm olaraq aparırsanız, təlimatçı ilə danışın və sinfi bir az daha sürətlə hərəkət etdirmək mümkün olub olmadığını müəyyən edin. Bəzən bir sinif bu addımı atmalıdır. Digər tərəfdən, sizin sinifinizin bəzi üzvləri onların işlərinin sürətini artırmağa hazır olmadıqlarını və daha qabaqcıl bir sinifə keçməyiniz lazım ola bilər.
Evdə məşq edirsinizsə, çox yaxşı bildiyiniz gündəlik və ya ikinizin olması yaxşı bir fikirdir. Belə bir şəkildə nəfəs və məşq axınına diqqət yetirmək və məşq təlimatlarını və ya ardıcıllığı nəzərdən keçirmək üçün dayandırmaq lazım deyil.
Çox Pilates mat məşqlərini bilmək və özünüz üçün bir rutin qoyun. Sonra tərəqqi etdiyiniz kimi yeni, daha çətin məşqlərdə qarışdıra bilərsiniz. Həmçinin, Pilates tez məşqçilik 1 və səviyyə 2 gücü və uzanır kimi rutinlər tezliklə yadda saxlaya biləcəyiniz və axın edə biləcəyiniz dəstlər kimi yaxşı işləyəcək.
Evdə kilo vermək üçün başqa bir yaxşı yol Pilates DVD kolleksiyasını genişləndirməkdir. Mövcud səviyyəyə basan və ya sehrli dairə , fitness qrupu və ya həyata topu kimi yeni bir problem əlavə edən işlərə baxın. Xüsusilə çəki itkisinə yönəlmiş Pilates DVD-ləri də var. Y
Hər işə tamamilə əməl edin
Həddindən artıq bir qaydada hərəkət edə bilməsə belə, hər bir məşqdən ən çox istifadə etdiyinizə əmin olun. Hər fürsətdə tam uzunluğuna qədər uzanır, absin əlavə kaşığına get, dərindən nəfəs alın, dəqiqliklə nəzarət və lütf ilə hərəkət edin. Bu cür tam məşğul münasibət Cozef Pilatesin öyrəddiyi nə qədər çox şeydir və məşqinizin gücünü artırmaq (çəki itkisi potensialını) artırır.
Avadanlıq əlavə edin
Vücudunuza yeni çağırışlar verin. Sizin məşqinizə avadanlıq və ya müxtəlif avadanlıqlar əlavə etmək əzələ və güc yaratmağa kömək edəcəkdir. Yadda saxla, əzələ yağları çox yandırır. Bir stüdyoda işləmək üçün getdiyinizdə, matdan islahatçıya keçə bilərsiniz. Əgər islahatçıdan istifadə etsəniz, şansınızı əldə edin və wunda kafedra və ya merdiven barel kimi yeni avadanlıqlar ehtiva edən bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin.
Evdə sehrli dairələr, məşq topları və fitness lentləri kimi Pilates avadanlıqlarının kiçik növləri əlavə problem əlavə edə bilər.
Onlar həmçinin məşqlərinizi maraqlı tutmağa kömək edirlər. Pilates ev məşq avadanlığı haqqında daha çox oxuyun:
- Bir Magic Circle almaq əvvəl
- Bir Fitness Band satın almadan əvvəl
- Pilates və Balls
- Sizin məşqinizə əl ağırlığını əlavə etmək
Daha az müqavimət göstərin
İndi bir çox digər fitness sistemində istifadə edilməyən bir Pilates oyunudur: Pilates müqavimət avadanlıqları ilə işləyirsinizsə müqavimət səviyyəsini azaldır. Bu qarşı qarşıya çıxır, ancaq daha az müqavimət yaradan qeyri-sabitlik, məsələn, nəzarət və balansı, xüsusilə də əsas əzələləri saxlamaq üçün cəhd etdiyinə görə əzələlərə qarşı ciddi problem yaradır.
Bu texnika, yüngül bulaqlar istifadə edə biləcəyiniz islahatçıya çox yaxşı işləyir, amma eyni prinsipi yüngül müqavimət sehrli dairəsinə və ya fitinq bandına tətbiq edə bilərsiniz. Siz Pilatesdə olduğumuz kimi, bir məşq zamanı və həyata keçirmə mərhələsində həssaslıq və nəzarətin qorunması üçün çalışdığınız üçün, qeyri-sabitliyin məşqə əlavə edə biləcəyi şiddət səviyyəsində təəccüblənə bilərsiniz.
Çalışma daha tez-tez
Daha tez-tez işləmə kilo vermək üçün açıq bir seçimdir və bir cazibə kimi işləyə bilər. Nəticədə, tənəffüsinizi artırmaq, gücü artırmaq və kaslarınızı tonlandırmaq üçün nə qədər çox fürsət yaranarsa, daha çox çəki itirməyəcəksiniz və görünəcək trimmer.
Bir Egzersiz Giriş Yapın
Bir həyata log saxlamaq, motivasiya qalmaq kömək edir, irəliləyiş izlemek və təkmilləşdirilməsi planlaşdırır. Kilo itkisi kimi bir hədəf olduğunuz zaman bu daha da uyğunlaşır.