Hip Flexor və Stabilləşdirici Muscle
Psoas əzələsində əsas fitnessin əsas hissəsidir. Harada olduğuna, nə etdiyinə və necə sağlam olmağına nəzər salın. Başqa ümumi suallara cavab vermək üçün bu sözlər deyilir.
Psoas kasının yeri
Psoas majoru, torakal omurganın (T12) altındakı və Lomar arka (L4 vasitəsi ilə) boyu böyük bir əzələdir, sonra hip birgə ön tərəfdən aşağı pelvik qabdan keçər və üst hissəyə vurur femurun ( sümük sümüyü ).
Bu, beli ayağa bağlayan yeganə əzələdir.
Psoas, tanış olan səth əzələlərinin çoxu kimi deyil. Siz onu görə bilmirsiniz, əksər insanlar isə birbaşa və ya bicep edə biləcəyi kimi, onu əyərək edə bilmirlər. Dərin bir əzələ, bədənin əsas və aşağı hissəsi ilə kompleks hərəkət və kommunikasiyalarda iştirak edir.
Psoas sizə necə hərəkət edir?
Psoas ənənəvi olaraq hip fleksiyasına baxılır. Hip fleksörleri gövdə və bacakları bir-birinə yaxınlaşdıran əzələlərdir. Bu da duruş stabilləşdirici bir əzələdir və bel (aşağı) belini düzəldir. Nəhayət, bir tərəfin müqaviləsi olmadığı və bir-birinin ardınca gəlmədiyi hərəkətlərdə, psoas yan əyilməyə kömək edir. Qeyd etmək lazımdır ki, psoas əzələsində eksantrik büzülmə, işığın qısaldılmasından deyil, qabaq uzanma boyunca uzanır.
Psoas fleksiyan bir əzələ olduğundan, bu hərəkət növlərini birləşdirən təlimlər onu gücləndirmək üçün deyilir.
Bacağın sabit bir vəziyyətdə olduğu zaman, psoas torsonun əyilməsinə kömək edir. Pilates süzgəc belə bir hərəkətin nümunəsidir. Torsonun düzəldiyi zaman, psoas, Pilates diz kıvrımlarında olduğu kimi, torsoya bacak gətirir. Ancaq psoas əzələləri bir çox insanda sıx və çox işlədilir. Bu vəziyyət tez-tez ağrıları geri gətirir , xüsusilə də psoasların çoxlu əlavələr olduğu bölgədə bel ağrısı.
Psoas uzanır
Duruşun və əzələlərin uyğunlaşmasının zəif vərdişləri və bəzən artıq təlimlər, psoasların daim sizi sabitləşdirmək üçün lazım olduğu şərait yaradır. Bel ağrısı, pelvis və ayağın keçişlərinə rahatlıqla cavab verə biləcəyi nöqtə mövqeyə qayıda bilmir. Luz təlimləri psoasları uzatmaq üçün ən məşhur məşqlərdir. Bununla belə, tələb olunan hizalanma tələb olunur, ya da gündüzlər psoas ilə bağlı az istifadə olunur.
Psoas Mus ilə işləyirik
Fitness tendensiyaları əsasda daha çox diqqəti cəlb edir və insanlar psoasların təsirinin genişliyinə daha dərin baxırlar. Psoas əzələ ilə işləyən ən yaxşı yollardan bir çox fərqli fikirlər işıqlandı. Liz Koç on ildir ki , psoaslarla bağlı tədris edir . O, bu sinir zəngin əsas əzələləri mərkəzi sinir sisteminin bir peyğəmbəri olaraq təsvir edir. O, psoasın əsas funksiyasının hip fleksiyasiyasında olduğu iddiasını doğurur.
Koch, Pilates Digest'teki bir yazıda psoasları bu yolla anlamanın bir çox səviyyəsini təsvir edir:
"Bu, hər şeyin ortaya çıxdığı ilk növbədə deyilən əsas bir orta xətt haqqında bir hekayə izah edir.Bu paradiqmada psoas insan orta xəttindən çıxır və mərkəzi sinir sisteminin bir peyğəmbəridir, əsas reflekslər, nevroloji propriosepsiya və şəxsi bütövlüyə ayrılır . "
Koch düşüncəsində tək deyil. Pilates və hərəkət sənətlərində çoxları psoas əzələsinin həssaslığı və zəkasına yeni bir hörmət bəsləyirlər. Onlar öz işlərini, psoasın öz işini etmək üçün ideal şərait yaratmaqlarından biri kimi görürlər, onda psoasın özü ilə məşq etməyə və müdaxilə etməyə cəhd göstərmirlər.
Pilatesdə olduğu kimi, yaxşı duruş və hərəkətdə düzgün uyğunlaşmaya diqqət yetirmək, psoasların bel və aşağı bədən arasında olan çevik və məsuliyyətli körpü olma imkanı verir. Birinci addım olaraq, Liz Koch duruşunuzu düzəltməyi tövsiyə edir, belə ki, həqiqətən, oturma sümüklərinizdə oturur.
Bu, indi edə biləcəyiniz bir şeydir.
Mənbə:
> Calais-Germain B. Hərəkat anatomiyası . Seattle: Eastland Press; 2014.