Proqramınızın balansının düzgün alınması üçün məsləhətlər
Yanan yağ kilo, bədənin formalaşması və təkmilləşdirilmiş sağlamlıq və ya idman performansı üçün əsasdır. Belinin kəsilməsini, məhəbbət ələklərini düzəltməyi və ya selülitin itirilməsini istərdik, hamımız bilirik, amma bunu nadir hallarda edirik.
Çözüm böyük ölçüdə insan fizioloji anlayışımızı və istehlak etdiyimizdən daha çox yağ yandırdığımız "şirin yerə" çatmaq üçün lazım olan şeylərdir.
Niyə Dieting işləmir?
Enerji və enerjidən bəhs edir. Cəsəd yağın bir hissəsi olan bir sistemdir. Fatların oynadığı rolu anlamaq və bəzən həddindən artıq miqdarda yığmaq üçün bu sistem çərçivəsində işləməlisiniz.
Bədən normal olaraq yağ və yanacaq üçün qlükoza şəklində karbohidratlar qarışığı yandırır . Bu yanacaqların istehlak etdiyi səviyyə əsasən fiziki fəaliyyətinizə və istehlak etdiyiniz yağ və karbohidratların sayına əsaslanır. Əgər istirahət etdiyiniz zaman, cəsəd bu yanacaqları gələcək istifadəyə verəcəkdir. Aktiv olduğunuz zaman, cəsəd bu ehtiyatlara yanacaq verəcəkdir.
Məsələ, məşqlə istifadə etdiyinizdən çox qida içində daha çox enerji aldığınızda ortaya çıxır. Tez-tez qısa bir müddət içərisində yağ və qlükoza ağırlıq qazanmır, lakin qlükoza intoleransını inkişaf etdirməyə başlayacaq bir nöqtəyə birikir.
Bu baş verdikdə, insanlar tez-tez bütün karbonhidratlar və bütün yağları kəsmək səhv edəcək, bədən cəlb ehtiyatlarını öz başına edəcək.
Bununla bağlı problem, özünüzü aclıq edərək, vücudunuzun sistemin davamını təmin etmək üçün öz toxumalarını qırmağa başlayacaq. Bu, qlükoza ehtiyatlarından istifadə edildikdə, bədənin özünü davam etdirmək üçün yeni qlükoza molekulları yaratmaq üçün əzələlərdə zülalları parçalamağa başlayacaqdır.
Əslində bədən özünü yeyəcək. Bəzi yağ zərərləri əldə edilsə də, əksər hallarda itkin yağsız əzələ kütləsi hesabına qurulacaq.
Yalnız yaxşı bir balanslı pəhrizin məşqlə birləşərək, bu yağ ehtiyatlarını yandırmaq olar və əzələlərin güclü qalması üçün lazım olan zülalları təmin edər.
Sizin Fat Yandırma Zonası tapmaq
Doğru pəhriz (keyfiyyətli proteinlər və makul miqdarda yağ və karbohidrlərdən ibarət) vurduqda, ideal yağı yanma zonasına çatmaq üçün sağ intensivliyi və vaxtı ilə bir məşq proqramı qurmalısınız .
Yağ yakma zonası şəxsdən fərdlərə fərqlənə bilər. Ümumiyyətlə, daha uzun müddət ərzində (90 dəqiqə və ya daha çox) daha yavaş bir tempə nəzərdə tutulur. Lakin bu həmişə deyil.
Hətta sürətli bir tempdə, qlükozadan daha az olsa da, bəzi yağları yandıracaqsınız. Bir neçə funt tökmək üçün lazım olan təcrübəli idmançı olsanız, bu uyğun ola bilər. Digər tərəfdən, daha az uyğunlaşmaq və itirmək üçün daha çox ağırlığınız varsa, ideal yanan yanan zona yavaş və davamlı bir yanaşma içərisindədir.
Fərqi göstərmək üçün:
- 30 dəqiqəlik bir treadmilldə gəzinti 180-dən çoxunu yandırır, bunlardan 108-ü yağı (40% -i qlükoza və 60 faiz yağ) təşkil edir.
- 30 dəqiqəlik bir qaçış bandında çalışan 400 kalori yandırır, onlardan 120-ü yağ (60% qlükoza və 40 faiz yağ) təşkil edir.
Nə üçün çəki təhsili yağı yandırmaq lazımdır
Bu əlavə düymləri düzəltməyə çalışarkən xatırlamaq üçün başqa bir məqam da var: daha çox əzələ daha çox yağ yandırır. Bu deməkdir ki, əgər zülalın hüququ alınmasına nail olmağa və əzələ qurmaq üçün lazımi miqdarda səy göstərməyə qadirsinizsə, həqiqətən yandırmaq üçün buraxılan bütün qlükoza və yağdır.
Bu, yalnız tərdən daha çox əzələ qurmaq üçün təlimlər daxil etməyi tələb edir. Addım və spin dərsləri yağ yandırmaq üçün böyük yollar olsa da, xüsusilə bel, gövdə və yuxarı bədən ətrafında özlərini effektiv şəkildə edə bilmirlər.
Bunun üçün, bir ürək məşqini strukturlaşdırılmış çəki təhsili proqramı ilə birləşdirməlisiniz.
Niyə? Çünki qaldırıcı çəkilər tez qısa bursts üçün olsa da yüksək intensivlik zonasına hərəkət edir. Treadmill, döngü və ya sıra maşın üzərində işləyərkən bir çox kalori yeyə bilərsiniz, əgər məqsəd yağın yandırılması üçün sizin əzələ-yağ nisbətinə müraciət etməlisiniz.
Demək olar ki, bədəninizin yağına görə daha çox əzələ qurmaq lazımdır. Əgər etməsəniz, çəki itirirsiniz, ancaq bel, kalça, arka, bacak, ayaq və üst bədəni təmizləmək üçün lazım olan tona nail ola bilərsiniz.
Yekunlaşdırma
Yağların yandırılmasına praktiki yanaşma (bir neçə kilo tökmək əleyhinə olaraq) üç əsas prinsipə əsaslanır: təhsilə və təcrübəli idmançıya yeni bax:
- Ağırlığı artıraraq əzələ artırın. Əlavə əzələ həm aktivliyin (aktiv metabolik dərəcəsi), həm də istirahətdə (istirahət metabolizm dərəcəsi) daha çox enerji yandırır. Kardiyo tək başına bunu başaramamışdır və diyet qətiliklə olmaz.
- Ağır ağırlıqları qaldırın. Bu, səkkizdən 12-ə qədər nümayəndələri başa çatdırmaq üçün kifayət qədər səy göstərmək üçün imkan verən çəkilər tapmaqdır, lakin formasını itirmək üçün çox deyil. Əgər 15-20 təkrar idarə edə bilsəniz, əzələlər qurmayacaqsınız və yalnız kardiyo ilə daha yaxşı xidmət göstərəcəksiniz.
- Yüksək intensivliyi olan kardiologiyanı əhatə edir. Yüksək intensivliyin həyata keçirilməsi , hətta qısa müddətdə buraxılsa belə, metabolizmin sürətlə inkişafına, xüsusilə də məşq başlamasında kömək edə bilər. Ancaq bunu aşirməyin. Tövsiyə edilən maksimum ürək dərəcəsi içərisində intensivliyi saxlayın və yağın yandırılmasının doğru miqdarda intensivliyi və vaxt tələb etməsini unutmayın.