Əzələ və sümük kütləsinin saxlanması nə üçün kilo vermir?
Ağırlıq təhsili sağlam bir çəki tutmanın vacib bir hissəsidir və kilo vermə səylərini də artıra bilər. Tədqiqatlar fiziki fəaliyyəti ağırlıq baxımının ən vacib xüsusiyyəti olduğunu göstərir, beləliklə obeziteyle mübarizədə sağlam bir səviyyədə hərəkət etdiyinizə əmin olun. İşdə kiloları tutmağa çalışarkən kilo tənliyi tənzimləməyə necə uyğun gəlir.
Maksimum Çəki zərər üçün 5 çəki təlim proqramları
Bir sıra müxtəlif maşınlarda nümayəndələri müəyyən etməklə tanış ola bilərsiniz, ancaq əzələlərin hər bir hissəsinin gücləndirildiyi dinamik ağırlıq təhsili və aktiv hərəkətlə qatar çəkməyi öyrənin, gücünüzü artıra və prosesində kilo itkisi. İşdə tərəzələrin aşağı salınması və kilo bərpa edilməsinin qarşısını almaq üçün hazırlanmış beş dinamik çəki təlim proqramı. Qeyd edək ki, bu proqramlarda standart çəki təlim sessiyasında daha çox hərəkət edəcəksiniz. Devreler ve bootcamp növü proqramlar burada verilir:
- Başlayanlar üçün Circuit Təlim
- Circuit Təhsil Orta
- Ətraflı Circuit Training
- Dumbbell Bootcamp
- Yüksək Güclü Yağ zərər
Çəki İşi və Aerobik əl-ələ alın
Bu yüksək səviyyəli yağlı yanan yazıda izah edildiyi kimi, yağ zərər üçün çəki təhsili olan qısa yol yoxdur. Üstəlik, qaldırılan ağırlıqların yuxarıda müzakirə edildiyi kimi aerobik məşqlər də məşqinizi gücləndirə və sizə ən yaxşı məşq verə bilər.
Orta dərəcədə sıx bir jogging və ya bir qrup aerobik və ya bir dövrü spin etmək, intensivliyə görə 800 kalori və ya daha çox ətrafında yandıra bilər. Aerobik məşqlə çəkilərlə əlaqəli statik çəkilərlə iclas etməklə daha çox enerji sərf edəcəksiniz. Beləliklə, çəki təhsili aerobik məşqlə əl-ələ verilir.
Bu iki məşq üsulunu birlikdə birləşdirərək, məsələn, bir dövr təlim proqramında, məşqinizin keyfiyyətini və intensivliyini artırırsınız.
Daha çox kaloriyi buraxmaq üçün Muscle Building
Statik çəki təhsili düzgün və ardıcıl şəkildə həyata keçirildikdə və əzələ daha çox metabolik enerjini yağdan daha yaxşı istifadə edərsə belə, bu üstünlük daha yüksək müəyyən edilən "sonraburnu" meydana gətirmək üçün yüksək intensivliyin həyata keçirildiyi təqdirdə maksimum dərəcədə artırıla bilər - metabolizmin ən az artması bir məşq. Statik çəki təhsili kaloriyaların güclü bir dövrə, bootcamp və ya interval tipli proqramda sərf etdiyi üçün əhəmiyyətli bir kaloriya xərcləri kimi istehsal etmir.
Ağırlıq təliminin və digər fiziki fəaliyyətin mükəmməl qarışığı
Xülasə, çəki təhsili müvəffəqiyyətli bir yağ zərər təhsil proqramının bir hissəsi ola bilər. Ancaq aerobik və tercihen anaerobik ( yüksək intensivlikli ) hərəkət təlimini birləşdirməlisiniz, belə ki, hər cür məşq etdiyiniz zaman maksimum miqdarda enerji sarfiyatına çatmağınızdan əmin ola bilərsiniz. Kilo və çəki saxlama səylərinizdə çəki təhsili necə istifadə edildiyini öyrəndiyiniz kimi, məşq rejiminizi yaxşılaşdırmaq və yenidən işləmək üçün özünüzü çətinləşdirin, belə ki, eyni işi cansıxıcı və yandırmayın.
Təzə saxlayın və sizin üçün işləyən məşq texnikasının mükəmməl qarışığını tapa bilərsiniz.