Aerobik məşqlə sağlamlığınızı artırın
Kardiyorespiratura dözümlülüyü ürək, ağciyər və əzələlərin vücudunuzu uzun müddət ərzində aktiv saxlamaq üçün necə yaxşı bir ölçü olduğunu ölçməkdir . Dəyişənlər müntəzəm aerobik məşq proqramına qatılaraq ürək-damar sədaqətini artıra bilərlər. Təkmilləşdirilmiş kardiyespirator fitness çoxsaylı sağlamlıq imkanları təmin edir.
Kardiorespiratoriya dayanıqlığını necə qiymətləndirirsiniz?
Ekspertlər laboratoriyada kardiyespiratura dözümlülüyünü sındıqda, ürək və ağciyərin məşq zamanı çox çalışa bilməsi üçün işçi əzələlərinizə oksigen çatdırdığını ölçürlər.
Sizin əzələləriniz lazım olan qidaları ala bilmədikdə, məhsulların yığılması və yorğunluğa səbəb olur.
Beləliklə, elm adamları ürək-damar sədaqətini necə qiymətləndirirlər ? Bəzən güclü məşq zamanı nəfəs aldığınız havanı sınarlar. Sızan havanı təhlil edərək, sizin əzələlərinizin oksigen istifadə etdiyini səmərəli qiymətləndirə bilərsiniz. Ancaq VO2 max testi olaraq adlandırılan bu prosedura, olduqca güclü bir intensivlik içində çalışmanızı tələb edir. Beləliklə, test hər kəs üçün təhlükəsiz deyildir. Ümumiyyətlə, bir VO2 max test laboratoriya şəraitində, tez-tez bir xəstəxanada və ya tibb klinikasında aparılır.
İdman zalı və sağlamlıq klublarında submaximal kardiyorespiratuar testlər daha çox olur. Bu testlər formada olmayan və ya ürək problemləri olan məşqçilər üçün daha təhlükəsizdir. Bu testlər aşağıdakıları ehtiva edə bilər:
- Treadmill testləri
- Bike testləri
- Outdoor fitness gəzinti testi
- Adım testi
Bu testlər zamanı şəxsi məşqçi məşq zamanı ürək dərəcəsinin necə dəyişdiyini qiymətləndirəcəkdir.
Nəticələrə əsasən, o, ürək çatışmazlığınızın dərəcəsini təmin edə bilər.
Niyə Kardioloqa Dözümlülüğü vacibdir?
Fitnes mərkəzində kardiyorespirator dözümlülük və ya kardiorespirator fitness (CRF) aerob sağlamlığınızın səviyyəsini göstərən bir ölçüdir. Bu, sizə və məşqçiyə bir müddət qanda ürək-damar həyata keçirmək üçün nə qədər yaxşı bildiyinizə kömək edir.
Aşağı CRF'lı egzersizler, daha az, daha az yoğun egzersiz seansları ile başlayacaktır. Daha yüksək səviyyəli CRF idmançıları daha sıx məşqlərə qatıla bilərlər.
Kilo verməyə çalışarsanız, kardiyespiratuar fitness əhəmiyyətlidir. Aerobik fəaliyyət kalori yandırmaq və kilo vermək üçün vacibdir. Güclü ürək sağlamlığını qoruyub saxlamaq və uzunmüddətli dövrdə kilo vermək istəyirsinizsə fiziki fəaliyyətiniz də kritikdir. Kardiyespirator dözümlülük yaxşıdırsa, yəni kilo vermək və onu qorumağa kömək edəcək fəaliyyətlərdə iştirak etmək üçün kifayət qədər sağlam olursunuz.
Kardioloqa davamlılığını yaxşılaşdırma yolları
Ürək-damar fitliyinin ölçülməsi üçün necə bir testdə necə ödəyəcəyinizə əmin deyilsinizsə, narahat olmayın. Gündəlik fəaliyyəti səviyyənizi qiymətləndirərək nəticə ehtimalını qiymətləndirə bilərsiniz. Gündəlikdə fiziki cəhətdən fəalysanız, məskunlaşan birindən daha yaxşı iş görürsünüz. Əgər uzun müddət oturduysanız və ya bir ürək və ya ağciyər probleminiz varsa, ürək-damar sədaqətini yaxşılaşdırmağa çalışmadan əvvəl həkiminizi görməlisiniz .
Bir dəfə məşq üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzu bildiyiniz zaman, ürəyinizi və ağciyən sağlamlığınızı artırma zamanı gəldi. Evdəki sadə başlayan işi , yoldaşlarla birlikdə gəzinti və ya jog edə bilərsiniz və ya üzmək və ya aerobik sinif etmək üçün idman zalı iştirak edə bilərsiniz.
Zövq aldığınız fəaliyyətləri seçməyə çalışın. Ayrıca bir dostunuza və ya ailənizin üzvlərindən oturumlarınıza qoşulmaq istəyə bilərsiniz. Sosial dəstək sizə yolda qalmağa kömək edəcək və hər işi daha xoşlayır.
İlk dəfə həyata keçirildikdə, həftədə iki və ya üç dəfə asan və ya orta səviyyəli fəaliyyətin bir neçə dəqiqəsi ilə yavaş-yavaş başlayın. Ürək səviyyəsini yüksəltmək və dərindən nəfəs almağa səbəb olan aerobik fəaliyyətlərinizi hər dəfə etdiyinizdə, ürək-damar sədaqətini artırırsınız. Proqramınızla mümkün olduğunca ardıcıl olmağa çalışın və tədricən sessiyalarınıza vaxt əlavə edin. Nəhayət, həftənin hər günü ürək-damar quruluşunu həyata keçirmək üçün fəaliyyət səviyyəsini artırmağa çalışın.
Daha tez-tez iştirak etdiyiniz zaman bu məşq asanlaşdıracağını görəcəksiniz.
Kardiyespiratuar dözümlülüyün zamanla necə yaxşılaşdığını görmək istəyirsinizsə, bir klinikada sınaqdan keçmək barədə doktorunuzla danışın. Yerli idman salonunda hansı variantların mövcud olduğunu görmək üçün şəxsi məşqçinizlə danışın. Bir çox məşqçi üçün, izləmə tərəqqi hərəkətini davam etdirmək üçün əhəmiyyətli bir təşviq təmin edir.