NEAT və ya qeyri-məşğuliyyət fəaliyyəti thermogenesis bizim gündəlik iş haqqında getmək zaman biz hərəkətləri. NEAT, həyatımızda fiziki hərəkətlər nəzərdə tutulmayan idman və ya idman-yataq və yemək də sayılmaz. NEAT-ın nümunələri yemək, alış-veriş və hətta kiçik hərəkətlər kimi fidgeting kimi fəaliyyətlərə aiddir. Çox görünməməli olsa da, NEAT bizim metabolik dərəcələrimizə və kaloriya xərclərinə olduqca əhəmiyyətli təsir göstərə bilir.
NEAT yandırmaları neçə nəfərdən kişiyə qədər dəyişə bilər. 2014-cü tədqiqat nəticəsində NEAT-dən yandırılmış bir sıra kalorilər oxşar ölçülü iki şəxs arasında 2000 kilokalorya qədər dəyişir. Ətraf mühit və genetik də daxil olmaqla bu fərqi hesablamaq üçün bir sıra amillər mövcuddur. Sizin işiniz və həyat tərzi NEAT-a təsir edə bilər; Bənzər BMİ'lərə sahib iki adam olduğu kimi, fərqli iş yerlərində hərəkətli və hərəkətli olaraq fərqli kalorili miqdarları yandırar.
Fiziki sağlamlığınızı artırmaq üçün NEAT istifadə edin
NEAT bizim orqanlarımızın çəkisini idarə edən yollarından biri hesab olunur. Kilo qazansaq, NEAT yüksəlməyə çalışır; çəki itirərkən, NEAT tez-tez tökülür və insanlar daha çox hərəkət etmədən daha çox otururlar. NEAT tədqiqatçı Ceyms Levin deyir ki, "biz spontan fiziki fəaliyyətin tamamilə spontan deyil, diqqətlə proqramlaşdırılmış olduğunu başa düşə bilərik".
Həyatınıza NEAT'i daxil etmək yolları
NEAT'ınızı həyatınıza daxil edə biləcəyiniz kiçik yollar var.
İş yerində və evdə, oturma yerinə oturma masası seçməlisiniz. Əvəzsiz bir masanın əvəzinə ya da yanında bir sabitlik topu istifadə edə bilərsiniz.
Milli İdman Tibb Akademiyasına görə, 145 lb. işçi oturarkən saatda təxminən 102 kalori yandırmaq istəyə bilər. O şəxs işləyərkən dayanarsa, 174 kalori yandırar.
Əlavə 72 kaloriya çox görünə bilməz, ancaq təxminən 5 kiloqram kilo itkisi ilə nəticələnən, ildə təxminən 18.000 kalori əlavə edə bilərsiniz. NEAT-ı istifadə etmədən, eyni dərəcədə kalori yandırmaq üçün saatda 5 kilometrdə 60 dəqiqəlik 30 dəqiqə işləməlisiniz.
Trafikdə sıxışdığınız və ya oturduğunuzda gözləməliyiksə, hərəkət etmək üçün kiçik yolları axtarın. Çəkməyə gedərkən bir çox kaloriyi yandırmaq olmaz, ancaq ayağınızı tıqqıltı və ya başınızı tutmaq bədəninizin NEAT-dan faydalanmasına kömək edir. Bədəninizi daha çox hərəkət etmək və istifadə etmək üçün şüurlu qərarlar qəbul edin. Ərzaq alış-verişinə davam edirsinizsə, bir səbət istifadə etmək əvəzinə bir səbət daşıyırsınız. AVMdə? Lift və ya merdiven yerine merdivenlerden alın.
Mənbələr:
Levine JA. Qeyri-məşq fəaliyyəti termogenez (NEAT). Klinik Endokrinoloji və Metabolizmdə Ən Yaxşı Təcrübə Res. 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Nonexercise Fəaliyyət Termogenezi (NEAT): Ətraf və Bioloji. Amerikan Fiziologiya-Endokrinoloji və Metabolizma Journal 286 (5): E675-E685. 1 may 2004-cü il.
Milli İdman Tibb Akademiyası. Çəki zərər üçün NEAT yanaşma.
> von Loeffelholz, C. Qeyri-Əməliyyat Fəaliyyətinin İnsan Obezitəsində Termogenezin Rolü. EndoText. 2014.