Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 226
Fat - 14g
Carbs - 22g
Protein - 5q
Ümumi müddət 29 dəq
Hazırlıq 15 dəqiqə , 14 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 12 (hər ikisi 1/2 fincan)
Burada uşaqlıq üçün nostalji olan bir qəlyanaltı qarışığı resept var, ancaq siz hələ ağırlığını çəkmədən uzun bir gün boyunca sizi gücləndirəcək. Ənənəvi eritilmiş yağdan istifadə etmək əvəzinə, nötral qanola yağı istifadə edirik və ətirli ədviyyat qarışığı ilə zövq alırıq.
Rəngarəng meyvə və tərəvəz yemək faydaları kimi, dərin qırmızı bibər və canlı sarı zerdeçmiş kimi rəngli ədviyyatlı yeməklər də müəyyən anti-xərçəng xüsusiyyətləri təklif edə bilər.
Bu resept bir az şirin quru albalı ilə duzlu ləzzətli notlar balans. Qurudulmuş albalıdakı antioksidanların təzə albalı ilə bənzər olduğunu bilirdinizmi? Təzə albalı yaz mövsümündə qısa bir mövsüm var, buna görə quru kirazların qəlyanaltı qarışığına və ya yulaf ezmesi halına salınması və ya smoothiesdə dondurulmuş albalı istifadə edərək bütün il boyunca antioksidan faydalarını istifadə edin.
Tərkibi
- 3 fincan cheerios taxıl
- 1,5 fincan çayları
- 1/2 fincan unsalted peanuts
- 1/2 fincan hazırlanmamış kakao
- 1/2 fincan unsalted badam
- 3/4 fincan quru kiraz
- 1/4 fincan canola yağı
- 1 çay qaşığı bişmiş bibər
- 1 çay qaşığı torpaq zerdeçal
- 1 çay qaşığı zira kimyon
- 1/2 çay qaşığı duz
Hazırlıq
1. Fırını 325F-ə qədər qızdırın. Parşömen kağız ilə bir çörəkçilik təbəqəsini çəkin və bir kənara qoyun.
2. Böyük bir qabda şerios, çörək, qoz-fındıq və quru kirazları qarışdırın.
3. Kanola yağı ilə qarışdırın.
4. ədviyyat və duzları birlikdə kiçik bir fincan və ya fincanla qarışdırın və taxıl və qoz qarışığına əlavə edin. Hər şey qarışdırılana qədər qarışdırın.
5. Qarışıqları tək bir təbəqədə pişirmə qabına atın. 14 dəqiqə bişir, çörəkçilik təbəqəsini orta yola döndərin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Mix üçün əlavə "cheesy" ləzzət əlavə etmək istəyirsiniz? Əksəriyyətlər ilə qidalandırıcı mayanın bir kaşığı (1 kaşığı təxminən 15 kalori, 2 qram protein və 1 qram lif ehtiva edir) çölə atın.
Qidalandırıcı maya, sarı lopa kimi görünən və qidalara ləzzətli pendir benzeri ləzzət verən bir vegan yemək tərifidir. Bu yeganə maya çörəkçilərin eyni suşunun qurudulmuş versiyasından hazırlanmışdır və azasiyent, zəngin bir məhsuldur və həmçinin niasin, tiamin, folik turşusu, B6 və B12 kimi B vitaminləri ilə zənginləşdirilmişdir. Patlamağa cəhd edin və ya makaron içərisinə qarışdırın.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu qəlyanaltı qəlyanaltı on-the-go üçün idealdır! Bir mason kavanozunda və ya digər konteynerdə qalanları saxlayaraq işləməyiniz və ya səyahət edərkən fərdi hissələrinizi götürün.