Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 337
Fat - 12g
Carbs - 48g
Protein - 14q
Ümumi vaxt 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Xidmətlər 2
Heç bir hamarcık kase olmadıysanız, bir müalicə içindəyik. Yumşaq dondurma kimi bir qaşıq ilə yeyə biləcəyiniz bir yumruğun daha qalın, kremli versiyası.
Kiraz və giləmeyvə bu soyuq və kremli hamar qaba reseptinin antioksidan zəngin ulduzlarıdır. Onlardan iltihabla mübarizə edən antioksidanları artırırsınız, üstəgəl qatıq toxuması və qidalanma.
Tərkibi
- ½ fincan 2% süd
- 1 fincan az yağlı düz yoğurt
- 1 fincan dondurulmuş qarışıq giləmeyvə
- 1 fincan dondurulmuş albalı
- 1 stəkan qabıqlı yerkökü
- 2 qaşıq bademli dilimlənmişdir
- 1 qaşığı badam yağı
- 1 kaşığı təzə limon suyu
- 1 orta kivi, dilimlənmişdir
- 1 çorba kaşığı chia toxumu
- 1 çörək qaşığı unsweetened coconut lupa
Hazırlıq
1. Bir qarışdırıcıda süd, qatıq, meyvələr, albalı, yerkökü, badam, badam yağı və limon suyu birləşdirin. Düzgünə qədər yüksək qarışdırın, qarışığı incələşdirmək üçün lazım olan su əlavə edin.
2. Kivi dilimləri, chia toxumları və hindistan cevizi pulları ilə başlayın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Hamar qabların gözəlliyi onlar mövsümə və arzularınıza uyğunlaşa bilər. Bir növ meyvədə bərabər miqdarda dəyişdirin, badam yağı ilə fərqli növ qoz və ya toxum yağı (fıstıq yağı, kakao yağı, günəbaxan toxumu yağı) ilə əvəz edin və qoz-fındıq və ya hindistan cevizləri kimi digər sağlam yağları əvəz edin bərabər miqdarda.
Sevdiyiniz ədviyyatlar və nanə, fesleğen və ya hər hansı digər bitki ilə qarışdırmaqla yaradıcılıq əldə edin. Kiraz, giləmeyvə və ya kivi üçün banan dəyişdirərək, hamar qabda potassiumu artıra bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Ön hazırlıq tipi: Meyvə və tərəvəzləri öncədən ölçmək və istənilən xidmət məbləğində dondurucu təhlükəsiz çanta və ya konteynerə yerləşdirin. Çörəyi yumruksuz kase adı ilə etiketləyin və onların tərkibində əlavə etmək üçün tərk etdiyi tərkibləri (yəni "1 fincan 2% süd, 1 fincan az yağlı düz yoğurt, 1 qaşıq kaşığı badam yağı, 1 qaşığı kaşığı limon suyu əlavə edin) tərk edin. Siz səhər çox ölçmək və ya resept baxmaq-up lazımdır!
Dondurulmuş giləmeyvə və giləmeyvə istifadə edərək, bu smoothie kostyumu doğru meylli (meyvə, soyuq və kremli etmək üçün buz kimi fəaliyyət göstərir) deyil, həmçinin yetkinlik zirvəsində seçilmiş qidalandırıcı zəngin meyvələrə sahib olmaq üçün imkan verir (onlar da ən çox bəslənmə) bütün ildir.
Yüksək enerjili bir qarışdırıcı yoxdursa, dondurulmuş meyvə və südün qarışdırılana qədər bir yerdə yarım hissəyə bir yerdə əlavə edin. Bu hamar bir ardıcıllıq əldə etmək üçün daha asan olacaq. Çox qalın olduqda qarışığı incələşdirmək üçün su əlavə edin.
Və əyləncəli bir müalicə üçün, buz popları yaratmaq üçün buz pop kalıpları içərisində smoothie kase maddələrini dondurun (içərisində qarışdırın)!