Sink təbii olaraq ət, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, fasulye və toxum kimi qidalarda təqdim olunan mühüm mineral elementdir. Sink , yara iyileşmesi, immunitet sistemi, protein qurma, uşaqlıq və hamiləlikdə böyümə və inkişaf, eləcə də çoxlu enzim proseslərinə cəlb edilməsi kimi vacib bədən proseslərində iştirak edir.
Sink vücudun hər yerində saxlanıldığı üçün qan və ya toxuma ölçülməsi ilə sink adekvatlığını təyin etmək asan bir yol yoxdur.
Bu, fərdlərdəki sink vəziyyətinin qeyri-dəqiq hesablamalarına səbəb olur.
Bu mübahisə üçün vacibdir, sink vücudun hormon testosteronunu istehsalına kömək edir. Yetərincə sink qəbulu aşağı testosteron istehsalı, yoxsul böyümə və əzələ bina , aşağı cinsi sürücü deməkdir.
Bodybuilders və Strength Athletes üçün Sink Əlavələr
Sink üçün tövsiyə edilən gündəlik tələblər böyük deyil: kişilər üçün 11 miligram, qadınlar üçün isə 8 miligram, hamiləlik və laktasiya dövründə bir az daha. Çoxu bu yeməklərə sağlam yemək verə bilər. Ancaq bəzi qrupların daha çox qayğıya ehtiyacı ola bilər. Bəzi günlərdə bir neçə saat ərzində ağır bədən tərbiyəsi edən idmançıları əlavə sinkə ehtiyac duyduqlarını düşünürlər, çünki bəziləri tərdən itkindir.
Bununla belə, tövsiyə edilən gündəlik məbləğdən artıq olan sink əlavə etməyi, ya idman fəaliyyətinə, ya da əzələ bina üçün hər hansı bir performans artımına gətirib çıxaran az sübut yoxdur.
Sink Əlavələrinin Təhlükəsizliyi
Kişi və qadınlar üçün gündə 40 miligramdan çox sink əlavə edilərək uzun müddətli təhlükəsiz ola bilər. Bu, dövlət orqanlarının əksəriyyəti tərəfindən müəyyən edilmiş təhlükəsizlik səviyyəsinin yuxarı həddi. Çox yüksək dozalarda sink diareya, qusma və kramplara səbəb ola bilər. Daha az miqdarda sink mis kimi digər zəruri mineralları bloklayır və xolesterol vəziyyəti, xüsusilə də yaxşı, yüksək sıxlıqlı xolesterolu təsir edə bilər.
Istehlakçıları çirklənmiş sulardan xüsusilə sinkdə çox yüksəkdir. Bəzi fərdi oysters hər 10 miligram və ya daha çox ola bilər.
Çözülməmiş bir məsələ yüksək sink qəbulunun selim və xərçəngli prostat vəziyyəti də daxil olmaqla, sidik problemlərini daha da ağırlaşdıra biləcəyini və ya bir sıra səlahiyyətlilər tərəfindən təklif olunan sink əlavələrinin həqiqətən faydalı ola biləcəyindən ibarətdir. Diqqətli bir yanaşma əlavə sink almağı minimuma endirdir.
Sink ayrıca penisilamin və antibiotiklər də daxil olmaqla bəzi dərmanlara müdaxilə edə bilər və diüretik preparatlar sink səviyyələrini poza bilər.
Aşağı xətt
Ümumiyyətlə, qidaların bir sıra ilə sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə, sink çatışmazlığı olmayacaqsınız. Ümumiyyətlə, öz fəaliyyətlərini gücləndirmək üçün daha çox qida istehlak edən idmançılar və çəki təlimçiləri, istehlak etdikləri əlavə qida (və sink) səbəbiylə sink tələblərinə cavab verəcəklər. Qidalanma diyeti olan vegetarianlar və digər qruplar sink almağı ilə daha çox qayğısına qalmalıdırlar.
Buna baxmayaraq, əgər siz əlavə etməli olduğunuz halda, həkiminizlə yoxlayın və ya yaxşı multivitamin tableti çərçivəsində saxlayın.
Milli Sağlamlıq Diyet Əlavələri saytında sink haqqında ətraflı məlumat əldə edin.
Mənbələr:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Yüksək dozda sink əlavə edildikdən sonra testosteron və steroid hormon metabolitlərinin sidik çıxarılması. Eur J Clin Nutr. 2007 Sentyabr 19.
Moyad MA. Prostat xəstəliyi və digər şərtlər üçün sink: bir az sübut, bir çox şırınga və əhəmiyyətli bir potensial problem. Urol Nurs. 2004 Fevral; 24 (1): 49-52. Baxış-icmal.