Akacia fiber, çözünür lif ilə zəngin olan, Acacia Senegal ağacının, Afrika, Pakistan və Hindistanın bir hissəsi doğma bitki qaynağından qaynaqlanır. Həm də ərəb və akasiya saqqızı kimi tanınan akasiya fiberinin bir sıra sağlamlıq faydaları təqdim edildiyi deyilir.
Toz şəklində istifadə edildikdə, akasiya suya qarışdırıla bilər və bir içki olaraq istehlak edilə bilər. Bəzi insanlar akvatoriyanı liflərin digər növlərinə üstünlük verirlər, çünki qüsursuz deyil, qalınlaşmır və olduqca yumşaq bir dadadır.
Pudra da hamar və digər içkilərə qarışdırıla bilər.
Istifadə edir
Yüksək həllolan lif tərkibinə görə, akasiya fiberinin xolesterol səviyyəsinin aşağı səviyyədə saxlanmasına, qan şəkərini yoxlamağa, şəkərli diabetə qarşı qorunmasına və əziyyətli bağırsaq sindromu (IBS) kimi sindirim xəstəliklərinin müalicəsində yardım göstərilməsi düşünülür. Soluble lif (əsas lifli liflərdən biri) suda əridilir və bağırsaqda qələm kimi bir maddə təşkil edir.
Bundan əlavə, akasiya lifi iştahı boğmaq, bağırsaq iltihabını azaltmaq, kabızlığı hafifletmek, ishal boşaltmaq və kilo vermə səylərini dəstəkləmək (daha uzun müddət qalmağınıza kömək etməklə) üçün deyilir.
Acacia lifi həmçinin prebiyotik (bağırsaqda faydalı bakteriyaların artımını stimullaşdırmaq üçün pəhriz lifində olmayan sindirilməyən qida maddələri) olduğu deyilir.
Faydaları
Çox az iş akasiya fiberinin sağlamlıq təsirlərini test etsə də, müəyyən faydalar təqdim edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
Mövcud tədqiqatdan bəzi əsas nəticələrə nəzər salaq:
İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS)
Bəzi insanlar üçün problemli ola biləcək maddələrin (süni və süni tatlandırıcılar kimi) olmadığı, akasya lifinin İKS semptomlarını aradan qaldırmasına köməkçi olduğu ifadə edilir. 2012-ci ildə World Journal of Gastroenterology jurnalında dərc edilən bir araşdırmada tədqiqatçılar, akasiya fiber və probiotik Bifidobacterium lactis (B.
laktis) IBS semptomlarını nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Səkkiz həftə ərzində gündəlik iki dəfə qatıq istehlak etdikdən sonra hem kabızlık hem de diyareye baskın IBS olan katılımcılar, kontrol ürününü almış kişilere göre IBS semptomları ve bağırsak alışkanlığından memnuniyet gösterdi.
Ağırlıq İdarəetmə
İlkin araşdırmalar göstərir ki, akasiya fiberi bədən kütləsi indeksi (BKİ) və bədən yağı faizini azaltmağa kömək edə bilər. Bəslənmə jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma üçün, məsələn, sağlam qadınlar hər gün ərəb ərəb və plasebo almışlar. Altı həftəlik iş dövrünün sonunda, ərəb ərəbini götürənlər BMI və bədən yağı nisbətinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldıldı.
Appetitdə nəşr olunan bir əvvəlki araşdırma, ərəb ərəb istehlakının istehlakdan üç saat sonra kaloriya istehlakını azaldığını və doyumun subyektiv dərəcələrini artırdığını təsbit etdi.
Fecal Incontinence
Nursing və Sağlamlıq üzrə Tədqiqatlarda dərc olunan bir araşdırma, nəcis tutulmayan insanlar üçün üç növ pəhriz lifinin (karboksimetilselüloz, psyllium və gum ərəb) təsirini müqayisə etdi. Bütün iştirakçılar 32 gün ərzində lif əlavələri və plasebolardan birini aldılar. Tədqiqatın sonunda yalnız psyllium əlavəsi inkontinansın tezliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb.
Həyatın keyfiyyəti qruplar arasında fərqlənmədi.
Yüksək xolesterol
Xolesterolun saxlanılmasına nəzarət edildikdə, ilkin araşdırmalar nəticəsində həlledici lifin doldurulmasının təsir göstərə bilər. Məsələn, Qida və Kimya Toksikologiyasında nəşr olunan bir hesabatda , tədqiqatçılar, akasiya lifi üzrə mövcud araşdırmaları təhlil etmiş və siçovullarda xolesterol səviyyəsinin azaldılması kimi göründüyünü təsbit etmişlər.
Diabet
Diyet lifi qan şəkərini tənzimləyən bir rol oynayır. Akasiya fiber və diabet xəstəliyinə dair az araşdırma aparılmasına baxmayaraq, ilkin araşdırma lifin müəyyən diabetlə əlaqəli komplikasiyadan qorunmasına kömək edə biləcəyini göstərir.
2012-ci ildə Böyrək və Qan təzyiqi Araşdırmalarında dərc edilən heyvana əsaslanan bir araşdırmada, elm adamları diabetik siçanlar üzərində testlər etdi və akasiya fiber ilə müalicənin aşağı qan təzyiqinə səbəb olduğunu təyin etdi. Bu tapıntı nəzərə alınmaqla, tədqiqatın müəllifləri akasiya lifinin diabetik diabetik nefropatiyadan (diabet və yoxsul təzyiqin zəif nəzarətindən yaranan bir böyrək zərbəsi növü) insanların qorunmasına kömək edə biləcəyini göstərir.
Qaraciyər Sağlamlığı
Heyvan əsaslı tədqiqat göstərir ki, akasiya lifi acetaminofen (ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan bir dərman) səbəb olduğu qaraciyərin zərərindən qorunmağa kömək edə bilər. Məsələn, Farmakoloji Tədqiqatında dərc edilən bir araşdırma, acetaminofeni idarə etmədən əvvəl akasiya fiberli siçanların müalicə edilməsinin, dərmanlarının toksik təsirlərindən qorunmasına köməkçi olduğunu təsbit etdi. Araşdırmanın müəlliflərinə görə, akasiya fiber oksidləşdirici stresin azaldılması ilə qaraciyərin zədələnməsi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Mümkün Yan təsirlər
Hər hansı bir növ lifi zəngin əlavə edərkən, tədricən sizin qazancınızı artırın və qaz, şişkinlik, kabızlık və kramp kimi yüksək dozada liflə əlaqəli yan təsirlərə qarşı qorunmaq üçün kifayət qədər maye qazanmaq üçün əmin olun.
Araşdırmalarda bildirilən yan təsirlər, xüsusilə ilk həftə ərzində, erkən səhər mədə bulantısı, yumşaq işarələr və qarın şişkinliyi daxildir.
Tədqiqatın olmaması səbəbindən yüksək dozda akasiya fiberinin uzunmüddətli istifadəsi təhlükəsizliyi ilə bağlı məlum deyil. Akasiya fiberinin sağlamlıq vəziyyətinin müalicəsində standart qayğı əvəzi olaraq istifadə edilməməsi lazım olduğunu unutmayın.
Əlavələr təhlükəsizliyə görə test edilməmişdir və bəslənmənin əsasən tənzimlənməməsi səbəbindən bəzi məhsulların məzmunu məhsul etiketində göstərildiyi kimi fərqlənə bilər. Həm də hamilə qadınlar, qocalar, uşaqlar, tibbi şərtlərə malik olanlar və ya dərman qəbul edənlər üçün əlavələrin təhlükəsizliyi müəyyən edilməmişdir.
Harada olursunuzsa olun
Online alış-veriş üçün geniş istifadə edilə bilən acacia toz çox təbii qidalar mağazalarında satılır. Tipik olaraq toz şəklində satılan akasiya fiber də tablet, kapsul və ya sakız şəklində mövcuddur. Səhər yeməyi, taxıl bazarı və bişmiş məmulatlar kimi qida məhsullarıdır. Acacia, təbii emulsifiyanı (adətən yaxşı bir yerdə qarışdırmayan maddələrə qarışa bilər), alkoqollu içkilər, konfet və dərman vasitələrində də istifadə olunur.
Aşağı xətt
Akasiyanın müxtəlif şərtlərə müdaxilə edə biləcəyini öyrənmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdırsa, dietinizdə kifayət qədər çözünməz lif əldə edilərsə, sağlamlığı inkişaf etdirə və ürək xəstəliyi və diabetə qarşı qoruya bilər.
Akasiya ilə yanaşı, həlledici lif yulaf ezmesi, qoz-fındıq, alma, arpa, lobya və yaban mersini kimi qidalarda tapılır. Bir sıra digər təbii maddələr həll olunan liflə zəngindir. Bunlara qoz-fındıq, karab, glucomannan və psyllium daxildir.
Akasiya istifadə etməyi düşünürsəniz, əlavə rejimi başlamazdan əvvəl sağlamlıq xidmətinizə danışın.
Mənbələr:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Qum ərəb yutulmasının sağlam yetkin qadınlarda bədən kütlə indeksi və bədən yağı nisbətinə təsiri: iki qollu randomize, plasebo-kontrollü, ikiqat kör test. Nutr J. 2012 Dek 15; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Fekal inkontinans üçün diet fiber əlavə: randomizə edilmiş bir klinik sınaq. Res Nurs Səhiyyə. 2014 Oct; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Arxa ərəb qarışıqları ilə kompensasiya daxil olmaqla, doyum artımının qiymətləndirilməsi. Metodik yanaşma. İştaha. 2011 Oct; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Akasiya fiber və Bifidobacterium lactis ilə zənginləşdirilmiş kompozit qatıqın təsiri. Dünya J Qastroenterol. 2012 Sentyabr 7, 18 (33): 4563-9.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.