Yoga dərsləri tez-tez oturmuş kalça uzanır bir sıra ilə başa çatır. Daimi duruşlarla tikdiyiniz istidən faydalanmaq üçün tətbiqinizin sonunda bu sahəyə diqqət etmək üçün bir az vaxt ayırın. Kalça ətrafında olan əzələlər gərginliyin saxlandığı yerlərdə sıxışdırıcı bir sahə ola bilərlər. İstilənmiş əzələlərlə işləmək daha dərinləşməyə və daha çox azad etməyə imkan verir. Oturduğunuzda soyuduğunuz kimi hərəkət edir, son istirahətə keçid edir.
Bu seriyədə yaranan pozalar tez-tez hip açıcılar deyilir, lakin bu, bir səhvsizdir. Aşağıdakı 5 ədəd iç və xarici bacakları, hamstrings, piriformisləri və hip fleksiyasını adlandıran əzələ qrupunu uzadır. Kafedralarda oturan bir çox vaxt sərf etdikdə bu kasların hamısı sıxlaşır. Onların uzanması ağrı və siyatikanı geri çəkmək və qarşısını almaq üçün kömək edə bilər.
Bütün irəli əyilmələrində, pelvisdən hərəkət etdiyinizə əmin olun. Pelvisi bir kase suyu kimi təsəvvür edin. Büküldükdə, su qabı qabağın önündən çıxarın.
İğnelerinizin ətrafı sıx olduqda, yorğan və yoga bloklarının lazımlı olması faydalıdır. Bu rekvizit yoxsa, əvəzinə ev əşyaları istifadə edə bilərsiniz.
Cobbler'in Pose - Baddha Konasana
1. Qovşağın yaradılışında bu ardıcıllığı başla - baddha konasana .
2. Daha rahat olarsa, bir örtük və ya bloka oturun. Siz də mərtəbədən çox uzaq olsanız, bloklarınızı dizinizin altında yerləşdirə bilərsiniz.
3. Təxminən beş nəfəs üçün dik bir yerə oturun. Sonra mümkün olduğunda irəli əyilmək üçün itburnu ilə itələyin. Eyni sayıda nəfəs üçün irəli əyilməkdə qalın.
Ankle Pose üçün diz - Agnistambhasana
1. Baddha konasana-dan, sol dizinizin sağ ayağını keçib sağ ayağın üstündə ayağa qalxmaq üçün özünüzü dizə gətirin. Sağ diz sol ayaq biləyindən üstündür.
2. Şinləri matın ön tərəfinə paralel tutduğunuzdan və ayaq biləyinizi əyilmədən əmin olun. Diz və ayaq biləyi arasında böyük bir boşluq varsa, sağ dizinizin altında bir batareyanı sürüşdürə bilərsiniz.
3. Beş tam dərin nəfəs al. Əgər pozğun olduqca sıx olursa, qalsınlar. Bir az daha istəsəniz, beş nəfəs üçün ayaqlarınızdan irəli əyilmək.
4. Ayağınızı heyətə düzəldin - dandasana və ayaqları sarsın .
5. Sol ayağın üstündə sol ayağı təkrarlayın.
Cow Face Pose - Gomukhasana
1. Sağ dizinizi sol dizinizin üstünə qoyun . Ayağınız budunuzun kənarında olacaq. Düzgün mövqeyə gəlmək üçün əllərinizə və dizlərinizə doğru irəliləyəcəksiniz.
2. Biz burada itburnu diqqət çünki, qol mövqeyi yogi seçimdir . Ənənəvi qol mövqelərini götürə bilərsiniz, ürəyinizə bir namaz mövqeyi qoyun və ya əllərini zəminə gətirin.
3. Dəfə vəziyyətdə beş nəfəs al. Mümkünsə beş nəfəs üçün bir irəli əyləcə gəlin.
4. Sol ayağın üstündə poza vurun.
Diz çökəkliyi - Janu Sirsasana
1. Kobilin yaradır.
2. Kasıbın içində sol bacağın tutulması, sağ ayağın önünüzü düz bir şəkildə uzatma.
3. sağ ayağını güclü bir şəkildə bükün. Sənin sağ ayağının üzərinə əyilmiş və uzun sümüyü əymək, janu sirsasanaya gəlmək.
4. Sağ ayağınıza çata bilsəniz, əllərinizlə saxlayın. Əgər təkcə şininizi tuta bilməzsənsə.
5. Nefesinizə belinizi uzatın və nəfəsinizə beş nəfəs üçün irəliləyir.
6. Cobbler'in pozundan geri qayıdın və digər tərəfdən janu sirsasana etmək üçün sol ayağı uzatın.
Wit Legged Straddle - Upavistha Konasana oturdu
1. Bacaklarınızı geniş yerə ayırın.
2. Hər iki ayağını Flex və ayaqları güclü aşağı atmaq, upavistha konasana gələn.
3. İrəli mərkəzə əyilmək, ondan yayılan damarlarınızı nəfəslərinizə uzatmaq və sızanaqlarınızın üzərindəki pozğunluğu dərinləşdirmək.