Əgər uyğunlaşmağa çalışırsınızsa, gücünüzü artırın və gücünüzü artırın, siz pulsuz çəkilərdən istifadə etməyinizə və ya müqavimət maşınlarına keçməyinizə təəccüblənirsiniz. Hər gücünüzü gücləndirməyə kömək edərkən, bu çəki qaldırma metodlarından hər birini istifadə etmək üçün müəyyən artı və eksiklikler vardır. Aşağıdakılar qüvvəmizin hansı formasının ehtiyaclarınıza uyğun olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Çəki təhsili üçün güclü maşınlar
Hər hansı bir güc təlim proqramının ən mühüm komponenti təhlükəsizlikdir . Güclü məşq üçün yenilik varsa və ya tək işləyərkən, dəyişən müqavimət maşınları ən yaxşı bahisdir. Bu yolla sərhədlərinizi test edə bilərsiniz, amma səylərinizi qurban vermədən təhlükəsizlik və nəzarəti qoruya bilərsiniz. Güclü maşınlar forma və səmərəliliyinizi artırmağa kömək edə bilər. Maşınlar, ağırlıq çəkən məşqçiləri öz sərhədlərini özlərinə yönəltməyə çalışır və çəki hazırlığı novices, yaşlı vətəndaşlar və istirahət idmançıları üçün yaxşı bir seçimdir.
Fiziki terapiya xəstələri üçün çəki təhsili
Yaralı idmançıları bərpa etmək üçün pulsuz çəkilər üzərində dəyişkən dayanıqlı maşınlar üstünlük təşkil edir. Çünki onlar daha nəzarətli bir hərəkət təmin edir və müəyyən əzələ qruplarını xüsusilə təcrid edirlər. İzolyasiya vacibdir, çünki bir çox fiziki müalicə xəstəsi zədələndikdən sonra müəyyən sahələri şəfa və gücləndirmək üçün hədəf almalıdır.
Maşınlar həmçinin xəstənin və terapevtın irəliləyişin izlənməsinə və sağlam əlamətin və ya əzələ qrupunun qorunan iştirakını artırarkən obyektiv rəy verməyə imkan verir.
Strength Təlim üçün pulsuz çəkilər
Tədqiqat bizə göstərdi ki, azad çəkilər maşınlarda təlim keçirmədən daha sürətli gücü artırır.
Bu, çəki maşınları istifadə edərkən lazım olan daha çox tarazlıq və koordinasiyaya ehtiyac duyur. Pulsuz çəkilər də xüsusi əzələləri təcrid etmək üçün meylli dəyişən müqavimət maşınları daha çox əzələ qrupları və daha çox əzələ lifləri qəbul.
Pulsuz çəkilər geniş yayılma imkanı verir
Pulsuz çəkilər də maşınlara nisbətən çox yönlüdir, çünki onlar hərəkət diapazonunda daha çox dəyişikliklər etməyə imkan verir. Pulsuz çəkilər balans tələb edir və onlar birgə stabilizator əzələlərinin daha çox fəaliyyətini təşviq edirlər. Nəhayət, bazarda olan maşınların əksəriyyətindən çox az bahalı olurlar. Bir neçə dumbbells və bir az təsəvvür ilə tam güc təlim rutin edə bilərsiniz.
Spotters və pulsuz çəkilər
Pulsuz çəkilər bir çox hallarda bir spotter köməyini tələb edir və maşınlardan daha çox yaralanma ilə nəticələnə bilər. Bir maşın ilə, çox çəki əlavə etsəniz, sadəcə çəki azad edə bilərsiniz və maşın içindəki müqavimət ağırlıq yığını başlanğıc mövqeyinə qaytaracaq. Buna baxmayaraq, pulsuz çəkilərlə, çox ağırlıq götürsəniz köməkçi olmaq üçün gözəldici lazımdır. Özünüzü pulsuz çəki qaldırmaq sənətinə sahib olmaq üçün diqqətli təlimat və təlim lazımdır. Mövcud olduğunda bir spot göstərici istifadə edin.
Mükəmməl Mix
Ideal təlim proqramı alternativ təlim günlərində həm pulsuz çəkilər, həm də maşınları ehtiva edə bilər. Hər iki əzələ gücündən və birgə sabitliyindən ən çox istifadə etmək üçün, bəzi təlimlər və maşınlar üçün pulsuz çəkilərə diqqət yetirə bilərsiniz. Aşağı xətt sizin təlim ehtiyaclarınıza uyğun olan güc təlim avadanlıqlarından istifadə etməyinizdir, təhlükəsizdir və rahatdır. Lakin, pulsuz çəkilərdən istifadə edərkən rahat olursanız, maşınlarla müqayisədə daha güclü qazanc əldə edə bilərsiniz.
Mənbə:
Spennewyn KC. Sərbəst formada müqavimətli avadanlıqla dayanıqlı nəticələr. Güc və Kondisioner Tədqiqatları jurnalı. 2008; 22: 75.