Qadınlar son on doqquzuncu artaraq çəki otaqlarına çıxdılar. Qadınlar üçün güc təliminin faydaları küçülməməlidir. Böyük əzələlərin əldə edilməmələrinə baxmayaraq qadınlar çəki təhsili alırlar, artan güc, balans və sümük sıxlığı var.
Qadınlar ağırlıqlardan hündür kasları almayın
Güclü Qadınlar Stay Slim , Miriam Nelson üçün ən çox satılan kitab idi, çünki o, osteoporozun başlanmasına qarşı tampon olaraq yağ zərərləri , güc artımı və sümük sıxlığı faydaları vədləri olan qadınlar üçün müasir bir mövzuda çəki təhsili vermək üçün ilk səlahiyyətlilərdən biri oldu və digər yaş və həyat tərzi ilə bağlı narahatlıqlar.
Kişilər üçün bu məsələlər bir qədər fərqlidir, çünki kişilər bir dərəcədə əzələ və sümük artımını artırmağa meyllən olan kişi cins hormon testosteron tərəfindən qorunur. Hətta kişilər yaşa bağlı osteoporozdan və əzələ itkisindən əziyyət çəkirlər. Güclü təlim də daxil olmaqla, məşq bir həlldir.
Qadınlar testosteronu istehsal etsə də - qadın cinsi çəkişmələri üçün vacibdir - onlar kişi kimi istehsal etmirlər və buna görə də qadınlar ağırlıq təlim stimullaşdırması altında və ya başqa vaxtlarda böyük əzələlər inkişaf etməyəcəklər. Güc müalicəsi və çəki təhsili ilə sümük inkişafının stimullaşdırılması mütləq əzələ ölçüsünün bir məhsulu deyil - steroid qəbul etmədiyiniz halda böyük məşqlər olmasına baxmayaraq çəki təhsili hələ də qadınlar üçün işləyəcək və sizin üçün işləyə biləcək bir səbəbdir. Bu aspektdən rahatlaşdıra bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyət və ağırlıq təhsili Döş xərçənginə qarşı qoruyur
Döş xərçəngi üçün əsas risk faktorlarından biri obezitedir.
Amerika Xərçəng Cəmiyyəti bu məlumatı Yanvar 2007 hesabatında bildirmişdir. Hesabatda həmçinin fiziki fəaliyyətin döş xərçənginə qarşı qorunması və bəlkə də müalicədən sonra xərçəngin qaytarılması olduğu aşkar edilmişdir. Dərmanlar və məşq proqramları ilə birlikdə zəifləməyin, ağırlıqlar da daxil olmaqla, miras alınmış ailə riskinə baxmayaraq döş xərçəngi riskini azalda bilər.
Əslində, dərhal ailədə döş xərçəngi varsa, bir həyata proqramı riskinizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey ola bilər.
Bundan əlavə, döş xərçəngi diaqnozu qoyulan və müalicə görən qadınlara çəki təhsili verilməsi məsləhət görülür. Bəzi araşdırmalar heç bir mənfi təsir göstərmədən həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdığını göstərir. Bir çox təlim proqramı, məmə xərçəngi yenidən ortaya çıxma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Amerika Kanser Derneğinin budur:
Tibb bacılarının Sağlamlıq Araşdırmalarında 3,000 məmə xərçəngi xilas etdikdən sonra, müalicə sonrası fiziki fəaliyyətin daha yüksək səviyyələri məmə xərçəngi rekürrensı, məmə xərçənginə xüsusi mortalite və bütün səbəb ölüm nisbəti riskindəki 26% -dən 40% azalma ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Risklərin azaldılması həftədə 3-dən 5 saat həftədə 1 ilə 3 saat arasında orta dərəcədə intensivlik fəaliyyətinə qədər azalıb.
Menopozda çəki təhsili
Bir çox qadın, menopoza qədər östrojen təmin edən çoxlu təchizatı ilə ürək xəstəliyi və osteoporoz kimi müxtəlif çətinliklərdən qorunduğunu başa düşür. Bu qadın hormonunun azalması ilə xolesterol oxumaları pisləşə bilər, sümük sıxlığı azalacaq və çəki artmağa başlaya bilər.
Heç vaxt fiziki olaraq fəaliyyət göstərməmiş və ya bir neçə ildir fəaliyyət göstərməmiş olsanız, bu, xüsusilə, məşqlərə başlamaq və xüsusən çəki təhsili üçün yaxşı bir vaxtdır. Həyata keçirmək menopozda və ətrafında bir sıra yollarla qadınların sağlamlığını yaxşılaşdırır. Həmin dövrdə qadınlar üçün birləşmiş aerob və müqavimət təlim proqramının faydaları haqqında elmi bir araşdırma budur. (İdman Med. 2004, 34 (11): 753-78.)
Təsvir edilən təlim normal vücut ağırlığını qoruya bilər, ya da kilolu azaldıcı bir pəhriz ilə birləşir, BMD (sümük mineral sıxlığı) qoruyur və kas gücünü artırır. Məhdud sübutlara əsaslanaraq, bu cür məşq elastiklik, balans və koordinasiya, hipertoniya (qan təzyiqi) azaltmaq və dislipidemiya (qan yağları) yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Maratonu idarə etməyə başlamaq və ya bir bədən qurucusu olmağınızdan narahat olmağınızdan asılı olmayaraq. Evdə yaxşı hazırlanmış güc təlim proqramı ilə birlikdə müntəzəm gediş, bu araşdırma işinə görə yaxşı nəticələr əldə edə bilər. Əlavə səy adətən daha çox fayda gətirməsinə baxmayaraq, təvazökar bir proqramla başlayan bu müvəffəqiyyətin açarıdır. Altın xəttidir: nə edə bilərsən, amma bunu et.
Mənbələr:
Kuşi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Kanserlərin qarşısının alınması üçün Amerika Kanser Dərnəyi Qidalanma və Fiziki Fəaliyyətə dair Qaydalar. CA Kanser J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Döş xərçənginə möhtac olanların həyat keyfiyyətinə dair çəki təliminin təsiri: Döş xərçəngi qaldıqları (WTBS) tədqiqatında çəki təhsili. Xərçəng . 2006 May 1, 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Erkən postmenopozal qadınlar üçün sağlamlıq: Randomizə nəzarətli sistematik sistematik bir araşdırma. İdman Med . 2004; 34 (11): 753-78.