Oyuna qayıtmaq təhlükəsiz olduğunu necə bilirəm?
Son bir zədəiniz varsa, əsas narahatlıqlarınızdan biri idmana necə qısa müddətdə qayıdacağınız ola bilər. Bu sualın cavabı həmişə asan deyil, çünki hər bir idmançı və hər bir zədə ayrıdır. Çox tezliklə geri qayıtmaq yenidən yaralanma riskinizi artırır və ya daha uzun bir bərpa gətirə biləcək bir xroniki problem inkişaf etdirə bilər. Ancaq uzun müddət gözləmədən , lazımsız qidalanma ilə nəticələnə bilər.
Müvafiq Kondisioner Əməliyyatları Yaralanma Müddəti
Yaralanmadan xilas olmağınızı yaxşılaşdıran bir şey zədədən əvvəl yüksək səviyyədə kondisionerdir. Yalnız zədələnmə riskini azaltmaq və zədəin şiddətini azaltmaqla yanaşı böyük bir forma olmayacaq, ancaq bərpa müddətini də azaldır.
Yaralanma Müddəti Tezliklə Necə
- İl boyu şəklində qalın
- Yaralanma xəbərdarlıqlarına diqqət yetirin
- Dərhal yaralanmalara müdaxilə edin
- Tam bir zədə rehab proqramına qatılın
- Yaralı vəziyyətdə qalın
Yaralanma mərhələləri
Kəskin bərpa mərhələsində, RICE prinsiplərinə (istirahət, buz, sıxılma və yüksəlmə) riayət etməlisiniz, fəaliyyətinizi məhdudlaşdıra, özünüzü müalicə etmək üçün vaxt verin. Tedinizin növü və şiddətindən asılı olaraq, müalicə həmçinin tibbi qayğı, cərrahiyyə, müxtəlif taping, cücərmə və ya fiziki müalicə müalicələrini də əhatə edə bilər.
Yaralanma müalicə edərkən mümkün olduqda ümumi kondisionerə qoşulmağa çalışın.
Su ilə çalışan , üzgüçülük, velosiped, avarçəkmə və ya yaralanmayan hissələrin çəki təhsili kimi alternativ formaları tədris edin.
Hərəkət və qüvvə zonasını bərpa etmək həkiminizin və ya terapevtın rəhbərliyinə uyğun olaraq ən qısa müddətdə başlamalıdır. Bir bələdçi kimi narahatlığı istifadə edin və ağrıya səbəb olan hərəkətlərdən qaçın.
Bir neçə həftə ərzində kas gücündən və rahatlıqdan döndükdən sonra yavaş-yavaş idmanınıza geri qayıda bilər, 50-70 faiz maksimum tutumda çalışır. Bu təkrar giriş mərhələsində balans, çeviklik və sürət üçün funksional məşqlər tolere edilərək əlavə edilə bilər.
İdmana Təhlükəsiz Qaydalar
- Siz ağrısızsınız. Əgər hələ də ağrılarsa, onu istifadə etməyin.
- Şişməyiniz yoxdur. Şişkinlik iltihabın bir əlamətidir. Əgər hələ də şişkinliyiniz varsa, idmana qayıtmaq çox erkən.
- Hər bir hərəkətiniz var. Müvəqqəti əks tərəf ilə yaralanan hissəni müqayisə edin, hərəkətin geri qaytarıldığını görə bilərsiniz.
- Tam və ya tam (yüzdə 90) gücü var. Yenə qüdrətsiz olub olmadığını görmək üçün yaralanmayan tərəf ilə müqayisə edin.
- Aşağı bədən xəsarətləri üçün - çəkinmədən zədələnmiş itburnu, diz və ayaq biləklərinə tam çəki verə bilərsiniz. Əvəlsən, hələ idmana dönməyə hazır deyilsiniz. Değişen bir yürüyüş daha çox acıya ve sorunlara yol açabilir.
- Üst bədən xəsarətləri üçün - müvafiq formada və heç bir ağrı ilə hərəkət etməyin
Unutmayın ki, 100 faiz hiss etdiyinizdə gücünüzə, birgə sabitliyə, rahatlığa və ya bacarıqa olan çatışmazlıqlar ola bilər. Bir neçə ay ərzində yaralı hissəyə əlavə diqqət yetirin.
* Bunlar yalnız qaydalardır; idmana dönmə ilə bağlı həkiminizin məsləhətinə riayət etməlisiniz.
Mənbə
Ölçü meyarlarına qayıdın. İdman Tibbdə Amerika Ortopedik Birliyi.