Sizin Muscle Strength Test necə məlumat əldə edin
Əzələ gücü fiziki sağlamlığın beş əsas komponentindən biridir. Güclü bir maksimal büzülmə əsnasında bir əzələ və ya bir qrupda inkişaf edə bilən maksimum güc olaraq təyin edilir. Bir nümunə yaxşı forma ilə bir bicep curl qaldırmaq ən ağır çəki olardı.
Əzələ gücünü müəyyənləşdirən nədir?
Necə güclü olduğunuzu düşündüyünüz zaman birlikdə işləmək üçün bir neçə komponent var.
Bir çəki qaldırdığınız və ya yükünüzə basdığınız zaman, sadəcə böyük əzələlərin olması ilə daha çox məşğul olur. Bir əzələin fizioloji qüdrətinin nə qədər böyük olduğu, kəsişmənin sahəsi, həm də bu əzələdə əzələ liflərinin növləri, sürətli seğirmə və ya yavaş seğirmə təsirindən təsirlənir.
Bundan sonra, əzələ güc neyron əlaqəyə ehtiyac duyur, çünki motor nöronları əzələlərin sıxılmasına səbəb olur. Onlar koordinasiyalı şəkildə atəşə məruz qalırlar, buna görə də əzələ lifləri bir an əvvəl tetiklenir. Bundan əlavə, bu birgə hərəkət etmək üçün səmərəli istifadə etmək lazımdır və bu, sağlam və güclü oynaqların, sümüklərin, bağların və tendonların olması deməkdir.
Digər əzələlər bir əzələ hərəkətinə kömək etmək və ona qarşı mübarizə aparmaq üçün çalışırlar. Posture və yerləşdirmə əzələ qüvvəsini maksimum təsir göstərə bilmək üçün vacibdir. Kiçik bir növbədə bir və ya digər şəkildə tətbiq oluna bilən gücün miqdarında böyük fərq yarada bilər.
Ardıcıllıqla qaldırmaq və itələyərək əzələ qurmaq üçün təlim, düzgün formanı istifadə edərək, əzələ gücünü qurur. Qüvvət təlim məşqləri yalnız əzələ lifini qurur, həm də sinirləri əzələlərin hərəkətə keçirilməsi üçün əlaqəli bir şəkildə atəş etməyə öyrədir və siz kasları istifadə etmək üçün düzgün formanı öyrənirsiniz.
Böyük kasları necə qurmaq olar?
Muscular Strength necə sınaqdan keçirilir və ölçülür?
Tekrarlanan maksimum test, əzələ gücünü ölçmək üçün standartdır. 1RM kimi qısaldılmışdır. Bir təkrar maksimum test etmək üçün, Kramer və Fry (1995) geniş yayılmış bir protokol qurdu. Dəzgahın mətbuat və ayaq mətbuatı yuxarı cisim və aşağı gövdə əzələ gücünü təyin etmək üçün ən çox sınaqdan keçirilir. Dr. Lon Kilgore tərəfindən tərtib edilən bench press standartlarına qarşı performansınızı kontrol edə bilərsiniz.
1RM testi etmək üçün , siz həyata keçirmək üçün maksimum 5-dən 10 təkrar üçün qaldırmaq maksimum yarısı olmaq üçün hesablamaq bir çəki ilə istiləşdirmək olardı. Sonra qısa bir istirahət edin və maksimum 75% -də üç-beş dəfə qaldırmaq üçün bir yük qədər gətirmək üçün çəki əlavə edin. İndi az miqdarda çəki əlavə edin və bir dəfə qaldırın. Yaxşı forma ilə qaldırsanız, üç-beş dəqiqə gözləyin, daha çox çəkin və yenidən cəhd edin. Kilidin əlavə olunması, lifti sınamaq və maksimuma çatana qədər istirahət etmək üçün bu ardıcıllığı təkrarlayırsınız və sonrakı əlavə çəki yaxşı forma ilə qaldırıla bilməzsiniz.
Fiziki müalicə və reabilitasiya sahəsində güc ölçülməsi bir təzyiqə qarşı daha asan bir üsuldan istifadə edir. Bir əzələ normal fəaliyyət göstərə biləcəyini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.
Terapevt ayrıca müəyyən bir əzələ gücünü ölçmək üçün bir dinamometr istifadə edə bilər.
Bədən tərbiyəsi komponentləri
Fiziki sağlamlığın digər komponentləri əzələ dözümlülük , ürək-damar dözümlülüyü , rahatlıq və bədən tərkibidir .
Mənbə:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Strength testi: metodologiyanın hazırlanması və qiymətləndirilməsi. P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Fitnes və idman tibb: sağlamlıqla əlaqəli bir yanaşma (3-cü ed.). Palo Alto, CA: Bull Publishing.