Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 293
Fat - 6q
Carbs - 56g
Protein - 7q
Ümumi müddət 485 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 480 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 1
Səhər yeməyi atlayanlar üçün ürək çatmazlığı əlamətləri sabah daha da pisləşə bilər. Bu resept ilə yemək üçün vaxt olmadığı üçün heç bir bəhanə olmayacaq.
Bu, yulaf ezmesi üçün bir neçə dəqiqə çəkir və səhər demək olar ki, heç bir hazırlayıcı vaxt tələb etmir. Fiber zəngin yulaf və kətan həzmini tənzimləyir və bayda ürək yanmasına kömək edir. Təzə banan və qızıl balı təbii şirinliyi əlavə edir. Ən yaxşı hissə yalnız ürək-sağlam və ürəkdən hazırlanan səhər yeməyindən xidmətə görə 300 kaloridən az miqdarda istifadə edə bilərsiniz.
Tərkibi
- ½ fincan yulaf yuvarlandı
- ½ fincan süzülməmiş badam südü
- 1 çay qaşığı zəmin toxuması
- 1 çay qaşığı bal
- ½ banan, dilimlənmişdir
Hazırlıq
- Kiçik bir qabda yulaf, badam südü, kətan yağı və balı birləşdirir.
- Birləşdirmək üçün yaxşı qarışdırın.
- Qapaqlı və ya plastik şüşə ilə örtülmüş kavanoz və gecə soyuducuya yerləşdirin.
- Servis vermədən əvvəl, banan ilə üst və istənilən halda daha çox kətan ilə səpin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu resept üstünlükləri və tibbi ehtiyacları dadmaq üçün bir neçə yolla dəyişdirilə bilər. Bu resepti özünü pulsuz etmək üçün sertifikatlaşdırılmış özəl sərbəst yulaflardan istifadə edin.
Həmçinin bu tatlar tercih edilirsə, balın ağartma şərbəti və ya agave ilə əvəz edə bilərsiniz.
Badem sütünün hər hansı bir növü süd və ya süd alternativindən istifadə edilə bilər. Zülalın artırılması üçün süd və ya soya südü istifadə edin. Ən çox süd alternativləri, kalsium və D vitamini miqdarında buna bənzəyir, buna görə seçdiyiniz seçicilərdən asılı olmayaraq bu sümük quruluşu qidalarından bir doz alacaqsınız.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Kiçik şüşə qablardakı yulafların fərdi hissələrini hazırlayın və sıx iş günü səhərləri üçün bir-birinə getmək üçün bir az əlavə olun. Mətbəx masasının ətrafında bir kütləyə xidmət etmək üçün bir böyük qabda ikiqat və ya üçlü partiyanı da edə bilərsiniz.
Qarışıq bananları qəhvəyi döndərməyi maneə törətməmişdən əvvəl bişirilmiş bananları yerləşdirin və bananlarınız olmasa, ürək yanması əlamətlərini ağırlaşdıran digər meyvələrlə əvəz edin. Sitrus meyvəsindən başqa bir çox şey işləyəcək.