Gecə yatmaq çətinləşirsə, yoga həyatınıza daxil ola bilər, xüsusən də yuxusuzluq stresslə əlaqədar olarsa. Yoga böyük bir stres buster olduğunu sübut etdi və nəfəs alətləri və meditasiya də daxil olmaqla istirahət texnikalarını təklif edə bilər. Yoga nidra problemi olan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola biləcək dərin istirahət metodologiyasıdır.
Yoga necə kömək edə bilər?
Avtomatik olaraq sizi dərin bir yuxuya göndərən xüsusi bir pozisiya olmasa da, yoga sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi effektiv yuxu yardımı ola bilər. Bunun üçün, bir neçə günün olmasına baxmayaraq, müntəzəm yoga təcrübəsi qurmaq yaxşı bir fikirdir. Vücudun uzanması müntəzəm olaraq gərginliyi azaldır.
Yoga, hətta, nəfəs odur ki, keçmişdə yaşanan və ya gələcəkdə baş verə biləcək şeylər barədə narahatlığınızı dayandırmağa imkan verən bu anı tənzimləməyə dəvət edir. Daha əvvəl yoga etməmiş olsanız, bu təlimatı necə başlamağa dair istifadə edin.
Sizin Bedtime Ritual Yoga
Yuxu mütəxəssisləri tez-tez vücudunuza yuxu hazırlamaq üçün vaxtın olduğunu bildirmək üçün standart bir gecə rutini yaratmanın təsirini göstərir. Gərginliyi aradan qaldırmaq və rahatlamağa kömək etmək üçün ritüelinizdə bir neçə tənəffüs məşqlərini və ya incə uzanmaları daxil edə bilərsiniz. Üç hissəli nəfəs , gündüzün çökməsinin ağılını təmizləmək üçün çox faydalıdır, yataqda yaxşı seçimdir.
Yoga yataqda yatarkən edilə bilən pozalar, xoşagəlməz körpə (ananda balasana) daxildir , bu, aşağı geri və itburnu salıb , daha rahat və daha rahat hiss edir. Goddess (supta baddha konasana) pozğunluğu açan, divarın (viparita karani) ayaqları kimi yaxşı bir seçimdir.
Corpse pozu (savasana) hər yoga sinifini bitirir və gününüzü də sona çatdırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Yataqda yatarkən, bədəninizin hər bir hissəsinə diqqət edin və hərəkət etmədən əvvəl yumşaldırıq. Ayaqları ilə başlayın, bacakları və silahları torsonun boynuna, üzünə və başına doğru hərəkət edin.
Sonra bir neçə dəqiqə yalnız nəfəs keçir. Bu müddətdə zövqünüzü dolaşdığınızı düşünsəniz, düşüncələrinizə cəlb etməyin; Bunun əvəzinə diqqətinizi nəfəsə qaytarın. Bu, aktiv zehininizdən bir fasilə yaratmağa kömək edir və yuxu üçün rahatlamağa imkan verir.