Eksantrik əzələ hərəkatı müqavilə edərkən əzələlərin uzanmasıdır. Bu, bir əyləc güc və ya əzələ qısaldılması bir hərəkət qarşı. Qolunuz bir biceps kıvrılmasında əyilmiş və qolu əyri mövqedən düzəldirsinizsə, hərəkət eksantrikdir. Qolunuzu kıvıranda, hərəkət konsentrikdir, bu da hədəf əzələsinin daralması altında, bu halda biceps deməkdir.
Həmçinin də tanınıb: Negativ təlim, mənfi iş. Əzələ yük altında davam edərkən mexaniki enerjiyi udmaqdadır. Bu enerji elastik qayıtmaq və istiliklə azad edilir, bədən temperaturu yüksəlir.
Eksantrik əzələlərin daralması ilk növbədə, əzələ mərkəzindən uzaqlaşaraq, excentric (1953-cü ildə Erling Asmussen tərəfindən) adlanırdı. Bu, eksantrik vəziyyətə çevrildi.
Egzersizde eksantrik kasılmaların örnekleri
- Bir curl zamanı çəki azaldır
- Çömçə aşağı hərəkət
- Bir itələyici aşağı hərəkət
- Bir böhran əsnasında cəsədin azaldılması və ya yığılması
- Bir çəkmə zamanı cəsədin azaldılması
Eksantrik çəki təhsili niyə yerinə yetirilir?
Bəzi çəki təhsili müdafiəçilərinin fikrincə, ekssentrik təlimlər standart konsentrik-eksantrik hərəkətlərdən daha üstün olan əzələ ölçüsü və gücünü qurmağa kömək edə bilər. Bunun səbəbi, eksantrik əzələlərin daha ağır çəkilərə icazə verməsinə imkan verən konsentrik kontraksiyadan daha güclüdür.
Bunu yerinə yetirmək üçün asansörün konsentrik hissəsinə kömək etmək üçün bir köməkçi və ya əyani istifadəyə ehtiyacınız ola bilər və sonra yalnız eksantrik hissəni edirsiniz.
Eksantrik bir daralma daha az enerji istifadə edərkən və konsentrik bir büzülmədən daha az oksijen istehlakı tələb edərkən, eksantrik vurğu həyata istirahət enerji harcamalarını artırabilir.
Tədqiqatçılar tam bədənin eksantrik diqqət proqramından üç gün sonra istirahət metabolizmunda 9% artım tapdılar. Bu, belə məşqlərə səbəb olan əzələlərin təmir prosesinə görə ola bilər.
Eksantrik məşqlər tez-tez reabilitasiya və fiziki müalicədə istifadə olunur. Ön bağırsaq bağırsağından (ACL) sonra reabilitasiya eksantrik məşqdən istifadə edir. Eksantrik məşq, yaşlılara ürək və ağciyər vergisi vermədikdə, əzələ gücünü qurmaq üçün də tövsiyə edilə bilər. Eksilantik gücləndirmə Axilles tendonit və dana gərginliyi riskinin azaldılması ümidi ilə istifadə edilə bilər.
Eksantrik Diqqət Təhsili
Müqavimət təliminin bu dəyişkənliyində, məşqlərin konsentrik hissəsi bir saniyəyə bir biceps kıvrılmasında bir çəki qaldırmaq kimi bir saniyəlik yüklə aparılır. Sonra eksantrik hərəkətə maksimum dərəcədə diqqət vermək üçün boşaltma üç-beş saniyə ərzində aparılır. Misal üçün, biceps yavaş-yavaş üç-beş saniyə kıvırılması.
Eksantrik məşq ilə gecikmiş başlanğıc kas ağrısı
Bir məşq sonrası kas ağrısı daha çox eksantrik bir iş ilə artırıla bilər. Araşdırmalar bunun səbəbləri ilə davam edir. Eksantrik məşq sarkomerlərin uzanması və sarsıdıcı ola bilər, bu da həm contractile, həm də kontraktil olmayan toxuma ziyanına və sarkomer içərisində kalsium ionlarının sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər.
Tədqiqatçılar və məşqçiləri təkrar-təkan təsirini qeyd edirlər: eksantrik məşq yerinə yetirmək gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəliyinə səbəb ola bilər, ancaq bir həftə sonra məşqləri təkrarlayaraq daha az ağrıya səbəb olur.
Mənbələr:
Hackney, KJ, Engels, HJ, & Gretebeck, RJ. Eksantrik bir konsentrasiya ilə tam bədən müqavimət təlimindən sonra enerji harcamalarını və gecikmiş başlayan əzələ xəstəliklərini dinləyin. " Güc və Kondisioner Tədqiqatları Jurnalı, 2008 Sentyabr; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Əzələlərin daralması sirləri." Tətbiqi Biomekanik Journal, 2008 24 fevral, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, İsrail RG .. "İnsanlarda əzələlərin uzanmasına və qısaldılmasına uyğunlaşan cavablar." Tətbiqi Fiziologiya jurnalı, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Uzun əzələ uzunluğunda təkrarlanan eksantrik gərginlik təkrarlanan büküş effektini ortaya çıxarır." Güc və Kondisioner Tədqiqatları Jurnalı, 2005 Noyabr; 19 (4), 918-24.