Bir çox insanlar kalorili yandırmaq və kilo vermək üçün bir treadmill istifadə edirlər. Ancaq treadmill kalorilərinin yandırılmasının qiymətləndirilməsi üsulunuz necə düzgündür? Kalorilerinizi bir kalori chartinə və ya çalışan bir kalori şemasına qarşı yanan olduğunuzu söyleyerek kalorilerini kontrol etmek isteyebilirsiniz. Nömrələrə və qiymətləndirməni necə inkişaf etdirə biləcəyinizə dair məlumat əldə edin.
Treadmill Kalorisini Yandırdığını Nə Belir?
Mil başına və ya kilometr başına yandırdığınız kalori sayı:
- Ağırlıq: Sizin əzələlər kütləinizi bir mil və ya kilometrdən keçmək üçün kalorilərdən istifadə etməlidirlər. Bu, ən vacib amildir. Daha çox çəki, mil və ya kilometr başına daha çox kalori yandırır.
- Stride uzunluğu: Daha qısa bir adım, daha çox kalori yandıran mil və ya kilometre başına ayaklarınızı daha çox dəfə götürmək və qoymaq deməkdir.
- İşin intensivliyi: Əgər ürək və ağciyərlər daha çox işləsələr, daha çox kalori yandırırsınız. Bu ürək dərəcəsi və ya pulse ilə ölçüle bilər.
- Effektivlik: Sizin hərəkətinizi daha hamarlaşdırırsınız və onun içində olduğunuz daha çox öyrədildiyinizdə, müəyyən bir məsafədə daha az kalori yandıracaqsınız. Bəzi sürətlər bədəniniz üçün daha təbii və səmərəli olur və bu, fərd tərəfindən dəyişir. Yüksək sürətlə çalışan, sürətlə gəzməyə və ya irqi sürüşmə texnikasından istifadə etmədən daha təbii bir şəkildə təsirli ola bilər.
- Sürət: Eyni məsafəni daha qısa müddətə əhatə edən, yalnız intensivliyi səbəbindən yalnız o zaman daha çox kalori yandırdığınız zaman, xilas etdiyiniz zaman yalnız kalori yandırarsınız və mövcud olacaqsınız. Xalis təsiri yandırılmış daha çox kaloridir.
- Incline: Yürüşmək və ya yuxarıya getmək yoxuşa getməkdən və ya səviyyəli bir yerdən daha çox kalori yandırır. Siz meyldən asılı olaraq dəqiqədə əlavə olaraq 3-5 kalori yandırırsınız.
- Motorlu koşu bandı : hərəkətli kəmər və hamar səth, gəzinti və ya qaçış olmayan treadmilllə müqayisədə mil başına yanan kalorilərinizi azaldır. Kalorili yanğın fərqi qaçqın bandında ən azı 1 faiz meylli olma yolu ilə təşkil edilə bilər.
- Qulaqcıqların üzərinə aparmaq: Qatarda gəzinti və ya qaçış zamanı relslərə qalsanız, daha az kalori yandırırsınız.
Dəqiqə ilə yandırdığınız kalorilərin sayı həm də həmin amillərə əsaslanaraq, sürətin və gediş uzunluğunun daha da vacib olmasına səbəb olur, çünki bu müddətdə əhatə etdiyiniz məsafə ən böyük amillərdən biridir.
Treadmill Kalorili görüntüler
Bir çox koşucuda bir kalorili ekran var. Ağırlığınıza (geyim və ayaqqabı daxil olmaqla) həqiqətən daxil olmaqla onun düzgünlüyünü artıra bilərsiniz. Unutmayın, daha çox çəki, daha çox kalori yandı. Kilo istəmirsə, bu rəqəm çox səhv olacaq.
Koşu bandı yalnız çəki üçün soruşsa, kalorili yandırmaq, sürət, məsafə və ölçmə meylini və daxilolma ağırlığını əsas götürür. Sizin hərəkətinizdə və ya intensivliyinizdə faktorinq deyil.
Ürək dərəcəsi Treadmill Kalorisi daha dəqiqliklə qiymətləndirir
Koşu bandına bağlı ürək dərəcəsi monitoru və ya pulse monitoru istifadə edərək, kalorili proqnozlara faktiki məşq intensivliyi verəcəkdir.
Həqiqətli çəki və sürətlə yanaşı, bu yandırılmış treadmill kalorisinin ən yaxşı qiymətləndirməsini verməlidir. Bəzi treadmills simsiz ürək dərəcəsi monitorları ilə sinxronlaşdırır. Digərləri sizin pulse oxumaq üçün barmaq və ya qulaq üçün maşın və ya klipləri tutuşa tikilmiş pulse monitor var.
Nəticədə, yalnız yaşınız, çəkisi və ürək dərəcəsi ilə yandırılmış kalorilərinizi qiymətləndirən ürək dərəcəsi monitoru ilə müqayisədə daha dəqiq ola bilər və ya olmaya bilər. Amma bu, çəki, sürət və məsafə üzərində dayanmadan daha dəqiq olmalıdır.
Treadmill Calorie səhvləri alt xətt
- Koşu bandı məşq etdiyiniz sürətinizi və məsafəni dəqiq ölçüləmir, sonra kalorili smeta dəqiq olmayacaq.
- Doğru bir ağırlığa girmədiyseniz, kalorili təxmininiz sönəcək.
Koşu bandı kaloriyi özü qiymətləndirməsə, onda istifadə etdiyiniz üsul öz dəqiqlik problemlərinə sahib olacaqdır. Məsələn, fitness bandınızdan kalorili rəqəmə etibar edə bilərsinizmi? Fitnes qrupunuz ürək dərəcəsi oxuya bilər və ya olmaya bilər və buna görə əsasən kilo və dəqiqə sayını artırır. Həm də qaçış meydanında meyl istifadə edirsiniz.
Bir sütun olaraq hər hansı bir rəqəmi almaq və tək başına pəhrizin əsasını qoymaq yaxşı deyil. Bütün bunlardan sonra Snickers barını qazanmadın.