Hörmətli xala Yoga,
Mən sənə yazıram, çünki ayağım tez-tez yoga sinifində siqaret çəkir, xüsusilə də göyərçin və qəhrəman kimi ayağın altına sıxılır. Bu cramps qarşısını almaq üçün mən edə bilər bir şey var? Onlar acı və bir az utanırlar.
Hörmətli Footie,
Yoga sinifində ayaq kramplarından əziyyət çəkdiyinizdə mütləq tək deyilsiniz. Və bu cramps bir qatil var!
Hətta Yoga xanı özü də, xüsusilə də qeyd etdiyimiz kimi, ayağın üstü yerə düşdüyünü göstərir. Yəqin ki, bu mövqe sizin ayağınızdakı əzələləri istifadə edilməmiş yollarla uzanır. Bir çox yoga yapsanız da, ayaq altına atdığınız zamanın miqdarı olduqca kiçikdir, belə ki, kramplar hələ də ən xüsusi yoga tələbələri təsir edə bilər. Düz ayaqlı insanlar (mənimdir!) Xüsusilə təsirlənir.
Dehidrasyonun əzələlərin kramplarına səbəb olduğu bilinir, çünki daha çox su içməklə krampları qarşısını almaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Balqabaq kimi kalium zəngin qidaların yeyilməsi də aşağı elektrolit səviyyələrində də kramplara səbəb ola biləcəyi üçün də köməkçi ola bilər.
Ayağınızın gətirdiyi hər hansı bir şey üçün mümkün qədər hazır olduğunuz üçün yoga istiləşməyinizə bir neçə ayaq uzanmasını da isteyebilirsiniz. Arka yatarkən, hər iki istiqamətdə də ayaq biləyinizi gəzdirin.
Bunu bacaklarınızla düz bir şəkildə edə bilərsiniz və bir az hamstring uzanır və ya dizləri az əyilmiş üçün tavana baxın. Sonra ayaqları bir sütun və fleksiyalı mövqe arasında geri və irəli hərəkət edin. Bu əlavə diqqət kömək edə bilər və hər halda yaxşı bir vərdişdir.
Əgər çırpmağı bacarsanız, ən yaxşı şey, ayağın altını uzatmaq və ayağın ağrı keçənə qədər masaj etmək üçün parmaklarınızı çevirməkdir. Pozdan çıxmaq və ya utanmadan hiss etməyin.
Bu qeyri-adi deyil və hətta insanların əksəriyyətinin radarına qeydə alınmayacaq. Nə etdiyiniz hər hansı bir təcrübəli müəllim üçün aydın olacaq. Həmişə yaxşı ölçü üçün onun ümumi istiqamətində ağız "ayaq kramp" edə bilərsiniz.
Yoga sinifində səthi olan hər hansı bir ağrı olduğu kimi, krampın tezliyi və şiddətinə də diqqət yetirin. Əgər yuxarıdakı təklifləri cəhd edərsinizsə və heç bir şey kömək etmirsə və ya kramp daha da pisləşərsə, kramplar nadir hallarda daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola biləcəyi üçün bir doktorla danışma vaxtıdır.
Namaste ,
Yoga xala.