Gəzinti sürətini artırmaq üçün Texnikanı öyrənin
Daha çox əzələ tonu, mil başına daha çox kalori yandırmaq və müsabiqələr qazanmaq istəyirsinizmi? Racewalking yalnız sizin üçün idman ola bilər. Nəzarətə getmədən yüksək sürətə necə nail ola biləcəyinizə baxın.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking yalnız sürətli və ya sürətlə gediş deyil. Yaxşı bir sürətli gəzinti üsulu , irqi yarışından duruş və kol hərəkətinə borc verirsə də, hip rotasyonunun irəliləyişini təmin edən düz bacak texnikasını istifadə etmir.
Hip rotasyonunu ehtiva edən formana malik olmağınızdan çox irəliləyiş olmadan sürətlə gedə bilərsiniz.
5K xeyriyyə işləri və yarım marafonlar kimi hadisələrdə daha sürətli getmək üçün irqi sürüş texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Finiş xəttinə bir çox idmançını məğlub edə bilərsiniz. Amma irqçuluq öz rəqabət idmanıdır. Yerli səviyyədə hakim yarışları qazanmaq və kifayət qədər yaxşı olsanız, Olimpiya komandası edə bilərsiniz. Bu, yalnız gənclər üçün deyil, irqi yarışları da hər yaşdan insan üçün milli rəqabətə və rəqabət imkanlarına malikdir.
Düzbucaqlı texnika daha çox əzələ istifadə etməyə məcbur olaraq irqi sürüşmə müntəzəm gedəndən daha çox mil başına daha çox kalori yandırır. Siz ürək dərəcəsini orta intensivlik səviyyəsindən güclü intensivlik səviyyəsinə qaldıracağınızı görəcəksiniz. Yürüyüşün məşqlərinizin intensivliyini artırmaq üçün irqi yarışından istifadə edə bilərsiniz.
Racewalking Texnikasının əsasları
ERO-FIT və Associates komandasının məşqçisi Judy Heller, idmanın əsaslarını öyrənmək üçün irqi sürət texnikasında başlanğıc kursunu paylaşır.
Bu daxildir:
- Racewalking Technique Addım-Addım : İskandinav üçün istifadə etdiyiniz üsula baxın. Bu duruş, kol hərəkətləri və fərqli addımları əhatə edir. Vücudunuzun altından keçənədək irəli ayağın zəminə toxunduğu zaman dizinizi düz tutmalısınız. Hər zaman yerə bir ayaq tutmalısınız. Bu, irqi sürüşmə əlaməti olan hip rotasiya ilə nəticələnir.
- Racewalking səhvlər çəkinin: Bu səhvlər sizi diskvalifikasiya edə bilər və ya yalnız yavaşlatabilir. Bunlar, qaldırıcı və diz əyilmə qaydalarını pozur. Ancaq yanlış qolu yelləyərək, çoxaltmaqdan və ya çox yormaqdan da istifadə edə bilərsiniz.
- Racewalking Workouts və Drills : Texnika öyrənmək sonra, mütəmadi olaraq tətbiq qoymaq lazımdır. Təlimatınızın müxtəlif aspektləri ilə sizə kömək etmək üçün irqi sürətinin sürətini və dözümlülüyü və matkaplarınızı qurmaq üçün bir məşq proqramına baxın.
Racewalking Coaching və Resources
Düzgün irqçilik üsulunu öyrənmək üçün məşq və rəy lazımdır. Bu yanlış almaq asan və bunu etmək üçün çox müşahidə təcrübəsi alacaq. Irqçuluq üçün maraqlarınızı artırmaq üçün bu resurslardan istifadə edin.
- Racewalking Kitablar və Videolar : Racewalk.com saytında kitablar və videolar ilə irq-dalaşma və qabaqcıl texnika əsasları haqqında daha çox məlumat əldə edin. DVD-də tam klinikalar daxildir. Bu kitablar və videolar idman haqqında daha çox öyrənməkdə çox faydalıdır.
- Racewalking Klinikalar və məşqçilik : Yelləncək öyrənmək üçün məşqçi və ya klinikanın tapılması vacibdir. LinkedIn-də bir irqçi məşqçi axtarış edə bilərsiniz. Texniki Direktor Dave McGovern, Amerika Birləşmiş Ştatları ətrafında hər il bir neçə dəfə klinikalar təklif edir. Racewalking məşq olmadan sağ olmaq üçün bir hərəkətin qeyri-təbii olmasıdır.
- Racewalking Klubları : Dünyada irəliləyən yarışçı klublarla tanışın və rəqabət edin. Klubun müntəzəm müsabiqələri ilə bir hissəsi olmaq və formanız üçün mühakimə olunmaq bir yarışçı kimi inkişaf etmək üçün ən yaxşı yoldur. Artıq ulduzlar, medalları və kubokları yarışlardan toplayacaqsınız.
Racewalking tarixi və mizah
Olimpiya Oyunlarında uzun bir tarixi də daxil olmaqla track-field yarışında dərin kökləri olan nəcib bir idman. Amma bu, müasir izləyicilərə və şərhçilərə irqçi atıcılara hücum etməkdən çəkinmir. Siz ürəkləri götürə bilərik, zərbələrlə gəzməyə və ya onları tozunuza tərk etməyə başlaya bilərsiniz.
- Olimpiya yarışığı üçün heç bir hörmət yoxdur: NBC idman şərhçiləri Olimpiya Oyunlarında irqçi oyunçularla əlaqədar snayzer şərhlərə qarşı müqavimət göstərə bilməzlər. Marafondan daha uzun bir dövrdə və ya dünya rekordunu təyin edən bir yarışda yarışırlar. Və sonra Snickers kommersiya var ...
- Racewalking şüarları və Comebacks : Racewalkers onlar runners, müntəzəm walkers və ətrafında asma insanlar keçdikdə bir çox şərh almaq. İşdə cavab verdikləri xəttlər, üstəlik tişörtler üçün əlverişli və həyəcanlı sözlər.
- Yürüyüşün Qısa Tarixi : Gəzinti şahzadələr günləri, rəqiblər, böyük pul mükafatı pul və real hörmətlə keçirildi. Bütün bunlar ötən əsrdə qaçışdan sona çatdı. Bu nəcib idmanın tarixi haqqında daha çox məlumat əldə edin.
- Ən sürətli marafon və 50K yürüyüşçülər : Uzun məsafə yarışlarını gəzən kişilər və qadınlar tərəfindən il ərzində qurulan qeydlərə baxın. Standart 50 kilometrlik məsafə 26.2 mil marafondan bir neçə kilometr uzundur.
> Mənbə:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fiziki Fəaliyyətlərin Compendium. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.