Düşük carb diyeti kilo vermənin ən yaxşı yollarından biridir və aşağı carb yemək planını təqib edən çoxlu diyet var. Aşağı carb diyeti paleo diet, Atkins pəhriz, ketogenic pəhriz, aşağı carb, Meditteranean diet, Whole30 və ümumi aşağı carb diet daxildir.
Bütün diyetlər eyni deyildir, buna görə müəyyən bir proqramı təqib edirsinizsə, nə məhdudlaşdırdığını və nə imkan verdiyini bildiyinizə əmin olun.
Aşağıdakı nümunə menyusu ümumi aşağı karbamid diyeti üçün işləyir. Modifikasiyalar, taxıl və glutensiz planlara, eləcə də vegetarian və vegan diyetlərinə tətbiq oluna bilər.
Səhər yeməyi
- Seksual fıstıq yağı kətan taxıl
- 1/4 fincan taxıl ilə təzə və ya əriyən dondurulmuş yaban mersini
Çölyak xəstəliyiniz və ya özünüzə bir həssaslıq varsa, düyü və ya qarğıdalı bir şey kimi bir glutensiz don götürün. Bir paleo və ya taxılsız bir pəhriz təqib edirsinizsə, taxıl bir seçim deyil. Taxıl yerinə, badam və ya hindistan cevizini unu istifadə edərək, muffins kimi səhər yeməyi məhsullarını etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Nahar
- 4 stəkan doğranmış romain və ya digər tünd yaşıl mərmər (yəni buzdağı), yarım avokado, 4 unsiya bişmiş toyuq əti və vinoigrette sarğı kimi şirin və ekşi kireç sarğı istifadə edərək salat istifadə edin.
Qəlyanaltı
- 1/4 fincan bademi
Dinner
- Grilled və ya pan-qızardılmış biftek (5 unsiya xam)
- 1 fincan yaşıl lobya , istədiyiniz kimi hazırlanır
- 1 fincan göbələk və şərab və otlar ilə bibər
Pescatarian, vegetarian və ya vegan iseniz, ət və toyuqları lobya, tofu, yumurta, qoz-fındıq və ya balıq üçün dəyişdirə bilərsiniz. Protein qaynağını dəyişsəniz, istehlak etdiyiniz proteinlərin çoxu dəyişə bilər. Sintetik ətin karbatlara nisbətən nə qədər protein olduğunu görmək üçün həmişə etiketlərinizi oxuyun.
Qidalanma təhlili: Cəmi 26 qram effektiv karbohidrat plus 32 qram fiber. Atkins İnduksiyası üçün , yeməkdə göbələk və bibər yeməyi buraxın və ümumi karbonhidrat 20 qram az olan 29 qram lifdən azdır. Menyu ayrıca 95 qram protein və 1500 kalori ehtiva edir.
Qeyd: Kalorilər zülal və yağ çıxarma və ya çıxarmaqla dəyişə bilər və ya karbohidratın miqdarını dəyişməklə sizin xüsusi karbohidratınız bundan fərqli olmalıdır. Bütün menyular əsasən kalsium və vitamin D. istisna olmaqla, bütün əsas vitamin və minerallara malikdir. "Əslində" bir vitamin bir gün və ya bir neçə gün ərzində bir az ola bilər. Çox hissəsi üçün bu menyular ən az tələbləri aşır.