Dietiniz üçün əllərindəki aşağı karb maddələrini saxlaya bilərsiniz
Köhnə və yeni ilə! Bir az carb pəhrizinə keçdiyiniz zaman, yeni işinizi dəstəkləyən evinizdə yemək olması yaxşıdır. Ən pis vəziyyətlərdən biri yemək üçün uyğun bir şey olmadan ac olduğunuzu tapmaqdır. Yemək zamanı gəldiyi zaman pisdir və əlinizdə lazım olan maddələr yoxdur.
Bunu necə düzəldə bilərsiniz?
Kilerinizi və buzdolabınızın sürətlə sürüşməsini edin və bütün yüksək carb ərzaqlarınızı yeni karbonhidratlı dietinizə uyğun olan variantlarla əvəz edin . Şübhəsiz ki, bu bir az ağrılı ola bilər, amma bu səylərə layiqdir. Bu addımı ataraq, uğur qazanmaq üçün özünüzü qurur və sağlamlığınıza dəyər.
Nə tutmalıyıq, nə alacaq və nəyin aradan qaldıracağını göstərmək üçün mətbəxə bir yerdən keçəcəyik.
Bütün bu yüksək carb ərzaq ilə nə etmək lazımdır?
Bir dəstə yemək atmaq əvəzinə, onu necə verə biləcəyinizi düşünün. Yerli ərzaq bankı və ya qida bağışlarını alan bir xeyriyyə xüsusilə paketlenmiş və konserv qidalar üçün yaxşı bir seçimdir. Bəlkə də bir hədiyyə istifadə edə bilən bir qonşu və ya dostunuz var.
Həyatınızdan çıxmaq istəyən yüksək carb ərzaqlarından istifadə edə biləcək evinizdə insanlar ola bilər. Kiler və buzdolabında ayrıca rəflər hazırlamaq üçün cəhd edin və özünüzə basmaq üçün alçaldıcılığı çəkin.
Daha çox alış-veriş səfərləri etdiyinizdə, bu yüksək carb ərzaqlarını araba içərisinə qoymamağa çalışın. Əgər onlar sizin evinizə gəlməsələr, onda yemək istəməyəcəksiniz. Bundan əlavə, aşağı karbohidrogen diet ağıllılıq qazanarsanız büdcə dostu ola bilər .
Soyuducu və Dondurucu
Yemək aşağı carb yoluna dəyişdirərkən, ehtimal ki, daha çox tərəvəz, ət və digər quru yeməklər yeyirsiniz.
Buna görə, bir çox dieters onların buzdolapları və dondurucular olduqlarını daha dolğun olduğunu tapırlar.
"Ətraf mühitin alış-verişi" aşağı carb yeyilməsi üçün yaxşı bir strategiyadır. Supermarketin daxili korpusları yüksək kənar işlənmiş qidalardan ibarətdir, xarici kənarları isə təzə qidalarla doldurulur. Bu, tərəvəzlər, meyvələr, yağsız ətlər və aşağı karbonlu buzdolağınızı hazırlamaq üçün lazım olan süd məhsulları tapa bilərsiniz .
İpucu: Əgər məhsulu və digər çürük qidalara atmağı düşünürsəniz, pis getməyincə onları dondurucuya qoyun. Dondurucu paketin və plastik dondurucu torbaların ehtiyatda saxlanılması bununla kömək edəcək. Bir çox təzə meyvə və tərəvəz yaxşı dondurur, ancaq onları müəyyən bir şəkildə hazırlamaq məcburiyyətindəsiniz.
Konserv məhsulları və kavanozlar
Lazım olduqda kilerdən yemək edə biləcəyinizi bilmək böyük bir şeydir. Bu elektrik kəsilməsi zamanı, hava altında olduğunuzda və ya mağazaya gedən kimi hiss etmədiyiniz zaman rahatdır.
Qənaət içərisində olan qidalar və kavanozlar, diyetə uyğun olmayan karbohidratlar, şəkərlər və digər şeyləri gizlədə bilər. Konservləşdirilmiş şorba və meyvələr, eləcə də makarna ilə bir şey, kilerinizi süpürməyinizə imkan verən şeylərin siyahısıdır.
Yaxşı xəbərdir ki, saxlaya biləcəyiniz yaxşı konservləşdirilmiş və yaranan qidalar var .
Bu siyahıda çox konservli meyvə və tərəvəz, şəkərsiz souslar, salsa və bir sıra turşu qidaları vardır.
Paketlenmiş qidalar
Təəssüf ki, işlənmiş buğda, kraker, düyü və konfetin çoxu getməlidir. Karbohidratlarda aşağı olduqda bəzi qablaşdırılan qidaları saxlaya bilərsiniz. Qəsdən, siyahı qısa və qoz-fındıq, toxum, qəhvə və çayla məhdudlaşır. Ancaq qidalar və toxumları toplu olaraq ala bilərsiniz, belə ki, onlar sağlam qəlyanaltı üçün əlçatan olurlar.
Tərəvəzlər
Barbekü sousu? Bu adətən şəkər ilə yüklənir. Xardal? Adətən deyil. Tərəvəzlər çətin bir şeydir, çünki başqaları üçün alternativ tapmaq istəyəndə bəziləri yaxşıdır.
Bəzi dos və yeməklər haqqında öyrənməyinizi istəməyiniz lazım.
Yaxşı xəbər? Bəzi yaradıcılıq alternativləri ilə yeyinti az miqdarda carb halında olduqca dadlı ola bilər.
Pişirmə və bişirmə üçün xüsusi maddələr
Həyatı çox asanlaşdırmaq üçün əlinizdə ola biləcəyiniz bəzi xüsusi aşağı karbon maddələr var. Bu aşağı carb əvəzediciləri sevimli qidalar və reseptlər "de-carb" çalışırken istifadə edilə bilər.
Alternativ tatlandırıcılar, unlar, qarışdırıcı maddələr və ətirli maddələr hazırladığınız zövqün bir çoxunda ümumi maddələr əvəz edə bilər. Düzəlişlər etmək məcburiyyətindəsiniz, ancaq bununla əlaqədar çox məsləhətlər mövcuddur .