Fındıqdan aşağı karbalı dənəli taxıllara qədər, burada nə qədər fond lazımdır
Düşük carb dietinin başlaması çətin ola bilər, lakin hazırlıq çox asanlaşdırıla bilər. Paleo pəhrizləri, Atkins pəhrizləri, ketogenic pəhriz və ümumi aşağı karbamid pəhriz daxil olmaqla, aşağı karbohidratlar arasında müxtəlif növlər vardır. Bu diyetlər öz tələblərinə bir qədər fərq edərkən hazırlanırsa, hamısını bir qədər idarə edə bilər.
Yemək tərifləri baxmadan və ya qida hazırlığına vaxt ayırdığınızdan sonra, pəhriz dəyişikliyinə hazırlaşmanın ən yaxşı yollarından biri sizin mətbəxinizin yeni dəyərlərinizi əks etdirdiyindən əmin olmaqdır.
Bunu edə biləcəyiniz bir yolu, kilerinizi keçərək və hər hansı bir yüksək carb maddələrindən qurtarmaqdır.
Diqqətə qənaət etməli dost əşyalar
- Badem, fındıq, pecans, qoz, fındıq kimi fındıq
- Günəbaxan və ya balqabaq kimi toxumlar
- Qəhvə
- Çay
Sən itirməlisiniz
- Makaron
- Rays
- Çörək
- İsti kakao qarışığı, ətirli qəhvə tozları və Kool-Aid kimi şəkərlərlə şirinləşdirilmiş içkilər
- Düşük carb olmaq üçün tərtib edilməyən dənli bitkilər
- Çiplər, krakerlər, granola çörəkləri və düyü kekləri kimi qəlyanaltı qidaları
- Candy
Satınalmağı düşünmək üçün dəyişdirin
- JELL-O kimi şəkərsiz jelatin desertləri
- Süzülməmiş soya südü , düyü sutu, badam südü və kenevir südü kimi süzülməmiş süd əvəzediciləri
- Dreamfields və ya digər aşağı carb makarna
- Aşağı carb tortillas
- Şəkərsiz içki kakao qarışığı və ya kristal işıq kimi qarışır
- All Bran kimi aşağı carb soyuq taxıl (lakin diqqətlə oxumaq paketləri qida faktları tez-tez dəyişir)
- "Flax-O-Meal" kimi aşağı carb isti taxıl
- Aşağı carb qarışdırır və ya silkələmək
- Şəkərsiz Şirniyyat, lakin tatlandırıcılar haqqında diqqətli olun. Eritritol və ksilitol və ya steviya kimi şəkərli spirtləri axtarın ( maltitoldan qaçın )
- DaVinci və ya Torini kimi şəkərsiz siroplar
- Kətan toxumu
Satın aldığınız məhsullar sizin etdiyiniz proqram növündən asılıdır. Paleo pəhriz kimi bir pəhriz varsa, işlənmiş qidalardan, eləcə də özü, taxıl və süddən qaçmaq istəyə bilərsiniz.
Paleo pəhrizi, Whole30 və ketogenic pəhriz kimi diyetlər də tarixi yapışdırıcı və ya ağcaqayın şərbətini istifadə edə bilsə də, süni tatlandırıcılardan istifadə edərək kövrəkdir.
Atkin diyeti kimi bəzi aşağı carb pəhriz planları əvvəlcədən hazırlanmış və zülal çubuqları kimi qablaşdırılan qida maddələrinə təklif edir. sarsıntılar və digər qəlyanaltılar. Bu tip pəhriz planları adətən daha çox rəhbərlik təklif edir və asanlıqla daha az hazırlıq tələb edir, çünki asanlıqla on-the-go qəlyanaltılar əldə edə bilərsiniz.