Metabolizmə qarşı güclü təlim
Metabolizm - bu sözü eşitdiyiniz zaman ağla nə gəlir? Bu məyusluq və narahatlıq varsa, metabolizmə yeni bir şəkildə düşünmək vaxtıdır. Sözlə bağlı olan bütün emosional əlaqəni aradan qaldırın və elm nə üçün metabolizmə baxın.
Metabolizm nədir?
Metabolizma fotosintez və həzm kimi bir kimyəvi prosesdir. Bu həqiqətlə başlasanız, "yavaş" maddələr mübadiləsi haqqında bir şey edə biləcəyinizi anlamaq və qəbul etmək daha asan ola bilər.
Əzələ rol oynadığını başa düşərək, metabolizminizi necə artıracağınızı və daha yaxşı bir dəyişiklik edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.
Sadəcə qeyd etdiyimiz kimi, maddələr mübadiləsi gün içində yandırdığınız enerjiyə yeyən yeməyi çevirən kimyəvi prosesdir. Kalori enerji birimidir. Əgər istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırırsan, kilo verirsən. Bu əsl həqiqət olsa da, bundan daha mürəkkəbdir.
Bu, yalnız kalori yandırır ki, hərəkət deyil. Çalışma, bisiklet ve yüzmekte kalori kalorilerine ek olarak, ayrıca "dinlenme metabolizma hızı" var. Bu, koltuklarınızda oturup oturduğunuzda, divan televizyonunu seyrederken meydana gelen kalori yakmasıdır. yatmaqda olsa belə, vücudunuzun tənəffüs, qan dövranı, bədən istiliyinin qorunması, hormon səviyyəsinin tənzimlənməsi, hüceyrələrin inkişafı və bərpası kimi bütün gizli funksiyaları üçün enerjiyə ehtiyacı var. Mayo Kliniğinə görə, bir neçə maddələrinizə təsir edə bilən şeylər:
- Beden ölçüləri və tərkibi: Əgər daha çox ağırlığınız varsa və ya daha çox əzələ kütləsi varsa, istirahətdə daha çox kalori yandıracaqsınız. Daha ağır çəkən insanlar daha sürətli bir metabolizmə nisbəti daha yavaş bir deyil, çünki artıq çəki bir hissəsi əzələ toxumasıdır.
- Cins: Əgər bir insansan, ehtimal ki, eyni yaşdakı bir qadından az bədən yağ və daha çox əzələ kütləsi var, buna görə daha çox kalori yandırırsınız.
- Yaş: Yaşlandıqca, əzələ kütləsi azalır və bu, kalorilərinizi yandırırsınız.
Bir mövzunu hiss edirsiniz? Daha çox əzələ, vücudunuz gün boyu daha çox kalorili olur. Əzələ yağdan üç-beş qat daha çox kalori yandırır. Beləliklə, daha çox əzələ var, daha çox kalori yandıracağam, hətta hələ də mükəmməl qalırsan.
Təəssüf ki, 35 yaşından sonra, siz onu əvəz etmirsinizsə, hər il yarım əzələ kasını itirməyə başlayırsınız. Yaxşı xəbər bu barədə nə edə biləcəyiniz bir şeydir - güc təlim .
Metabolizmin gücləndirilməsi üçün güclü təlim
Bədəndəki əzələlərin əlavə edilməsi metabolizmanı artırmağa və uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzləri (CDC) artrit, diabet, osteoporoz, obezite, bel ağrısı və depressiya simptomlarını azaltmaq kimi müntəzəm məşq edən insanlarda görülən digər çoxsaylı faydaları sıraladı
İndi güc təliminin əhəmiyyətini bildiyiniz, harada başlarsınız? Bir idman zalıya getmək və nəhəng barbells qaldırmaq kişilərin grunting ilə əhatə var? Xeyli xəbər, ağırlığın qaldırılmasının qatar gücü əldə edə biləcəyiniz bir çox yollardan yalnız biridir. Bir neçə başqasına baxın.
- Dumbbells və ya Barbells: Ən çox istifadə olunan güc avadanlıqları, dumbbells və ya barbells çox ağırlıqdan çox ağırlığa qədər bütün ölçülərdə olur. Bu, onları bütün məşqçilər səviyyələrinə uyğunlaşdırır. Düzgün baxdığınız kimi asanlıqla yüngül olun. Müvafiq formasını göstərmək və başlamağa kömək etmək üçün bir məşqçinin (hətta bir seans üçün də) işə götürə bilməsi müdrikdir. Bu bir seçim deyilsə, bilməli olduğunuz şeyi öyrədən online məşqlər və tətbiqlər var.
- Bodyweight : Güclü məşq üçün yenilik varsa, bədən çəkisi getmək yoludur. Push-ups, lunges, squats və ya pull-up üçün öz bədəninizin çəkisi heç bir avadanlıq tələb etmir, ancaq yaxşı bir məşq verir.
- Maşınlar : Güclü məşqlərə yeni baxdığınız zaman idman zalı və ya circuit-stil klublarında dayanıqlı maşınlar dumbbellsdan daha çox istifadəçi dostu ola bilər. Çox maşın önünüzdə təlimat və fotoşəkilləri var, nə etmək lazım olduğunu anlamaq asanlaşdırır. Maşınlar sabit xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla da bir az təhlükəsizdirlər .
- Güc Sınıfı : Bir sağlamlıq kulübüne daxil olursanız, gücü eğitimi içərisində bir sinif edin. Professional müəllimdən təlim almaq, müxtəlif bədən hissələri üçün müxtəlif hərəkətlər öyrənmək üçün yaxşı bir yoldur. Bundan əlavə, qrup qəbulu həqiqətən əyləncəli ola bilər.
- DVD, Online və ya App Proqramları : Proqramınızı öz evinizin rahatlığında alın. Videolar, yalnız bir təlimat verməklə yanaşı bir dostluq şirkəti və motivasiyanı təmin edən bir müəllimin sizi müntəzəm olaraq gəzdiyini izləmək imkanı verir. Hər hansı bir yerdə istənilən yerdən sevdiyiniz fitness məşqçinizlə məşq etməyə imkan verən onlayn məşq proqramları və proqramlar var.
Bir sözdən
Bütün bu variantlarla yaxşı bir məşq yalnız bir addımdır. Bu gün bu addımı atın və metabolizmin yenidən hazırlanmasına başlayın.
> Mənbələr:
> 2008 Amerikalılar üçün fiziki fəaliyyət istiqamətləri. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
Maddə mübadiləsi və kilo itkisi: Kalorilərinizi necə yandırırsınız? Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Fiziki fəaliyyətin faydaları. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.