Bu qorxuları yaxşı istirahət üçün necə qoymaq olar
Qadınların qapalı velosipedlə bağlı ən böyük narahatlıqlarından biri. bəzən hətta bu yüksək oktanlı məşqlərə törətməyi maneə törədir: böyük budların inkişafı qorxusu. Gezici Velosipedçilər Dərnəyinin təsisçisi olan Jennifer Sagein sözlərinə görə, planetdəki az sayda qadın daha qalın budları inkişaf etdirmək istəyir və əsas mətbuat bu qorxuları qapalı bisikletinizin hündür bacaklara, tamamilə əsassız olduğuna dair xəbərdarlıqlarla qidalandırdı.
İşdə həqiqətdir: bu bir neçə səbəbdən baş verə bilər. Birincisi, həddindən artıq əzələ kütləsinin qurulma qabiliyyəti bir adamdan daha çox şeydir və bu genetik faktorlara çox asılıdır; Çox qadınlar sadəcə çəki təhsili ilə birlikdə əzələlərin yığılmasına imkan verəcək testosteron səviyyələrinə malik deyillər. Başqa bir şey üçün, qapalı velosiped məşqləri ilə, bir təpəyə qalxmaq simülasiyasında ədalətli bir müqavimət göstərməyinizə baxmayaraq, bu qoşunlar adətən olduqca qısa müddətlidir və yalnız bir neçə dəqiqə davam edir. daha böyük dörd əzələ tikmək üçün kifayət qədər vaxt var. Zamanın qalan hissəsi sürətlə və dözümlülük yaratmaq üçün sürətlə sürüşərək, yüngül müqavimətdən qorunacaqsınız.
Real həyat reallıqlarını yoxlamaq üçün, professional yol velosipedçilərinin cisim növünü nəzərdən keçirin: Onlar yalın tərəfdə olmağa meylli olurlar və onların ayaq kasları yaxşı müəyyənləşdirildikdə, bəlkə də hıçqırdıqda, əlbəttə ki, "böyük" deyildirlər. Bunun səbəbi, Spinning® marka sahibi və lisenziyalı olan Mad Dogg Athletics, Inc. şirkətinin direktoru, Ph.D., Shannan Lynch görə: Güclü velosiped sürətlə oksidləşdirici glikolitik əzələ liflərinin çox hissəsini tələb edir. uzun sürən bir sürücüyə, sürətlə sürətlə hərəkət etməyə və çox dəqiq işləmədən sağ anlarda enerji ilə partlaya biləcəyini izah edir.
Qalıcı əzələ lifləri yalnız davamlı ağır müqavimət nəticəsində meydana çıxır və bu, yalnız qapalı bisiklet egzersizleriyle dolu bir şey deyil.
Bağlı Velosiped Proqramlarının Faydaları
Daimi qapalı velosiped məşqləri ilə nizamlanacağınız ayaqlarınızın daha çox əzələ tərifidir (düşünün: şəffaf, tonal gam), ürək və ağciyəriniz üçün bir bang-up məşq, endorphin tələsik və əhval-ruhiyyəni artırmaq və yükləri yandırmaq üçün bir şans kalori (45 dəqiqəlik sinifdə 400-600).
Zəiflədilmə sizin məqsədlərinizdən birisidirsə, qapalı velosiped siz istədiyiniz nə yeməklə böyük kalorili yandırmaq üçün kompensasiya etmədiyiniz müddətdə orada olmanıza kömək edə bilər. (Bəzi velosipedçilər işdən sonrakı açlıq atışlarını overdrive halına salırlar, gəzintinizdən sonra sağlam qəlyanaltı ilə yanacağınız üçün yaxşı deyil, qismən nəzarət vacibdir).
Daimi qapalı velosiped seansları həqiqətən daha yaxşı bir şəkildə bədəninizi dəyişə bilər. 2010-cu ildə İtaliyanın Palermo Universitetindən olan tədqiqatçılar daha əvvəl oturma qabiliyyətli, kilolu qadınlar 12 həftə ərzində həftədə üç qapalı velosiped iclasında iştirak etmişdilər. 36 oturumdan sonra qadınlar bədən çəkisinin orta hesabla 3,2% -ni və bədən yağlarının 5% -ni itirmişlər və onların yağsız əzələ kütlələrini 2,6% artırmışlar; Bədən ölçüləri azaldı. Dəlil rəqəmlərlə!
Aşağı xətt: Əgər qapalı velosipeddən zövq alırsanız, bədəninizə və zehininizə görə böyük olmağınızdan bəri böyük miqdarda bud almaq barədə narahatlığınızı bu məşqlərdə iştirak etməyə mane etmirsiniz. Kütləvi əzələlərin inkişaf etməməsini təmin etmək üçün əlavə milya getmək istəyirsinizsə, məşqlərinizi Pilates və yoga ilə məşqlərinizi tamamlayır, bu sizin kasları uzadır.
Bu arada, daha aşağı bədən qüvvəti, dözümlülük və böyük görünüşlü ayaqları inkişaf etdirəcəyini bilərək, velosipedlə tırmanma və narahatlıqlarınızdan uzaqlaşmaqdan azad ol.