Bir neçə il əvvəl iştirak etdiyim bir məşq seminarında təlimatçı xaç tədris fəaliyyətlərinin bir siyahısını qeyd etdi və "Bu xaç tədris fəaliyyətlərindən hansı qaçmaq üçün ən böyük funksional keçid var?" Deyə soruşduq. su qaçdı, kros skis, velosiped - başını sarsıtdı.
Otaqda çalışan 30 məşqçidən heç biri düzgün cavab vermədi: Gediş.
Gəzinti üstünlükləri
Həqiqətən, gəzinti idmançıları üçün cross-məşq variant kimi qaçırmaq istəmir, lakin əlbəttə ki, fayda var. Gəzinti, hərəkətin hərəkətlərini təqlid edir, digər cross tədris fəaliyyətlərindən fərqli olaraq, işləyərkən istifadə edilən ALL əzələlərin, sümüklərin, tendonların və bağların dayanıqlığını gücləndirir və artırır. Ancaq bir ayaq həmişə zəminlə təmasda olduğundan, çox az pounding var, bu zədə ziyan edən və ya zədələyən və ya zədələnmiş bir şəxs üçün yaxşı bir seçimdir.
Yürüyüşün digər bir faydası, digər cross-təhsil formalarından fərqli olaraq, bunu etmək üçün xüsusi bir donana ehtiyacınız yoxdur. Bunu etmək sadədir, sizə bir şey xeyir verməyəcək və hər hansı bir yerdə bunu edə bilərsiniz. Əgər irqi gəzinti və ya yürüyüş halına düşsəniz, hətta eyni ürək dərəcəsi və aerob fayda səviyyəsinə qaça bilərsiniz.
Gəzmək üçün
Təlimin gedişinə daxil olmaq üçün ən yaxşı vaxt uzun və ya çətin bir işdən qurtarma kimi istifadə etməkdir. Ağır yarışdan və ya uzun bir müddətdən sonra günortadan sonra ya da səhər gedərkən qan axan və əlavə gərginlik və ya daha çox pounding qoymadan hərəkət edən əzələlərinizi uzanır.
Bu, zədə riskinizi artırmadan, rahatlığınızı artırmağa kömək edəcəkdir. Yeni bir şəhərdə bir yarışa qaçdığınız təqdirdə, irəliləyişinizdən sonra bəzi turistik yerlərdə gəzinti və görmə qabiliyyətini görmənin yaxşı bir yoludur.
Sizin qaçışlarınıza daxil olmaq üçün necə birləşirsiniz?
Bundan əlavə, bəzi və ya bütün işlərə gedərkən bəzi gəzintilərin yuxarıdakı üstünlüklərini də əldə edə bilərsiniz. Bəzi yarışçılar, zəngin çətinliklər və hiss edə biləcək hər hansı bir narahatlıq ilə məşğul olmanıza kömək edə biləcək uzun bir qaçış və ya irqi zamanı bir gəzinti ara vermək həqiqətən monotonyu parçalayıb tapa bilərsiniz. İşinizə və ya yarışlara daxil olmaq üçün bir neçə yol var:
- İstədiyiniz işlərin istiləşməsinə və soyumaq üçün get.
- Müəyyən bir müddət və ya məsafə qaçdığınız bir qaçış / gediş yanaşma cəhd edin və daha sonra fərqli bir aralıkla gedin. Bu yanaşmanı istifadə edən bir neçə idmançı, zərər görməməzlikdə saxlamağa kömək edir.
- Su yarışı zamanı su dayanır . Bəzi idmançılar, su içərisində gəzinti ilə qaçışlarını pozmaq üçün dayanır, belə ki qaçışda içmək istəmirlər.
Əgər qaçışlarınıza bəzi gəzintilər əlavə etsəniz, hələ də yaxşı formada qaldığınızdan əmin olun və həqiqətən yavaşlatmaq və istirahət etmək üçün bir imkandır.
Dirsəklərinizi 90 dərəcəlik bir açıda saxlamağa (yanınızda deyil) əmin olmalısınız və tez addımlar atın.
Bu, daha asan və daha hamar işə keçməyə imkan verəcəkdir.
Həmçinin baxın: