Aşağı geri, çiyin və diz, aktiv olan insanlar üçün üç "yara" keçiddir. Hətta qeyri-effektiv bir ömür boyu bu oynaqların birindən və ya birdən birinə müdaxilə etməsi qaçınılmazdır. Diz yaralanmaları, xüsusilə diz ligamentləri, idman cəmiyyətlərində olduqca yaygındır. Diz yaralanmaları ağrı, şişkinlik və hərəkətsizlikdən kiçikdən şiddətə səbəb ola bilər.
Kilo məşqçiləri və fiziki cəhətdən aktiv kişilər və qadınlar üçün diz eklemleri geniş stres və suşlara davam edir. Kiçik illərdə diz eklemleri, çox hissəsi üçün bizə yaxşı xidmət göstərir. Bununla birlikdə, diz, birləşmənin kompleks sümüklərini birləşdirən futbol, basketbol, xokkey və bir çox digər ligamentlər kimi bükülmüş hərəkətlərlə idmanda tez-tez ciddi zədələnə bilər. Bundan əlavə, yaş olduğumuz kimi, normal geyimi və gözyaşı diz eklemlerinin osteoartriti ilə nəticələnə bilər. Bu vəziyyətdə, sümüklər arasında tamponlama təmin edən qığırdaq yaranır və sümüyün birlikdə ağrı və sərtlik yaranmasına səbəb olur.
Ağırlıq Təlim və Diz Zədələr
Bu çəki təhsili kimi görünə bilər, baxmayaraq diz yaralanmasına kömək edə bilər, bu vəziyyət deyil. Liflər və cırıqlar kimi liftlər diz qoşulmalarında yüksək qüvvələr yerləşdirirlər, lakin bu qüvvələr üfüqi və ya rotasiya (bükülmə) deyil, əksər hissəsi dikey şəkildə tətbiq olunur.
Dizlər, yüksək təsirli üfüqi və bükülmə qüvvələrindən daha yaxşı şaquli qüvvələrə üstünlük verirlər. Buna baxmayaraq, diz ağırlıqlı məşqlərdə və ağırlıqlı olimpiya halında ağır qüvvələrdə diz yaralanmaları baş verir və əgər başqa bir fəaliyyətdən diz zədələnməsə, uyğun olmayan kilo məşqləri daha da pisləşə bilər.
Aşağıdakı hər bağırsağın zədələnmələrində zədə çox ciddi hallarda bir yırtığa qədər yüngül bir gözyaşı ya da tam bir gözyaşına qədər dəyişə bilər. Budur bilmək lazım olan şey.
Ümumi xəsarətlər
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Bu bağ, bacağın femur sümüyünü alt ayağın tibia və ya parlaq sümüyünə bağlayır və diz ekleminin həddindən artıq fırlanma və ya uzanmasını nəzarət edir. Anterior ön tərəfdir. Arxa (posterior) bağ da mövcuddur. ACL zədələnmələri əsasən idmançılarda görülür. ACL-nin ağır zədələnməsi ümumiyyətlə cərrahi rekonstruksiya və 12 aya qədər reabilitasiya deməkdir. Idman salonunda, həddindən artıq yük altında, qəsdən və ya təsadüfən bükülmüş diz hərəkətlərinə imkan verməmək üçün diqqətli olun.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). PCL, femur və tibiananı fərqli nöqtələrdə ACL ilə birləşdirir və tibiyanın hər hansı bir arxa hərəkətini birgə idarə edir. PCL, qəza nəticəsində və xüsusilə də dizə kəskin zərbə olduğu idman fəaliyyətlərində yüksək təsir qüvvələri ilə yaralanır.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Bu bağ, dizi çox uzaqdan daxili (əyləc) əyilmədən saxlayır. Zədələnmiş MCLlər əksər hallarda dizin kənarına təsirindən və ya ayağın qeyri-adi bir açıya çatdıqda təsadüfi bədən çəkisi gücündən baş verir.
- Yanal Qulaqlıq Ligamenti (LCL). Bu, MCL-nin qarşılıqlı bağlanmasıdır. Dizin kənarında və həddindən artıq hərəkətə nəzarət edir. Bu bağ fibula (aşağı ayağın kiçik sümüyü) femurla birləşdirir. Eynilə, LCL bir qüvvə dizi itələyərkən yaralanır.
- Kıkırdak Sakatlığı. Kıkırdak sümükləri bir-birinə sürtmək və yastıqların təsirlərini qarşısını alır. İki diz menisci (menisküs vahidi) diz ekleminin iç və xaricindəki yastığı olan qığırdaqlardır. Digər kıkırdak tipləri, bud və şin sümüklərinin uçlarını qoruyur. Qığırdaq yırtığı və ya zədələndiyi zaman, bir artroskop ilə əməliyyata ehtiyac ola bilər. (Artroskop bir cərrahın qığırdaq yaralanmalarını kiçik bir kəsiklə görmək və düzeltməsinə imkan verən bir vasitədir.)
- Tendonit. Diz zəifləmiş və overused tendons diz yaralanmalarını aradan qaldırmaq üçün səbəb ola bilər. "İlinotibial band sindromu" (İTB) adlı bir zədə, dizin kənarına tez-tez gedənlərdə ağrı yaradır, ancaq hər hansı bir çox hallarda baş verə bilər. Rahatlıq və gərginlik və antiinflamatuar dərmanlar bu cür yaralanmalar üçün tez-tez tövsiyə olunur.
Çəki Təhsili çəkinin
Mövcud bir diz zədələndiyiniz halda, ilk növbədə doktorunuza və ya fiziki terapevtinizə məsləhət alın. Ən yaxşı şəkildə qarşısını ala biləcək idman zondlanı, ayaq uzatma maşını kimi təcrid məşqləri və ya ayaq üstü və ya kürsü üzərində məşq edir. Bundan əlavə, ağır yüklər və ya dərin çubuqlar əsasən yoldan çəkilməlidir.