Sizin həyat tərzinizə uyğun bədənin yağ faizinə nail olun
Bəzi idmanlarda bədənin yağ kütləsi mütləq performansa təsir göstərə bilməz. Bunlar əsasən stasionar idman və ya təsadüfi hərəkət tələbləri olan idmanlardır. Okçuluk, çəkiliş, boulinq, daha az miqdarda golf və "idman" kimi təsvir edilə bilən bir çox başqa nümunələrdir. Bununla belə, bu idmanlarda belə, artıq bədən yağı, uzunmüddətli rəqabət formatlarında ümumi performansı azalda biləcək fitness və dözümlülüyü azaldıb bilər.
Dayanıqlılıq və velosiped kimi idmanlarda, aşağı bədən yağlarının səviyyəsi (<7% kişilər və <12% qadınlar ümumi) və təvazökar əzələ kütləsi adətən üstünlük təşkil edir, çünki bu bədən tərkibi güc-to-çəki nisbətini artırır və ehtimal ki, bədən istiliyi. Bodybuilders daha aşağı bədən yağ faizləri üçün məqsədi olacaq.
Swimmers bir az paradoksaldır, çünki bəzi su idmanı idmançılarına bənzər enerji xərcləri olsa da, flotasiya səviyyəsini yüksəltməklə, səmərəliliyi pozmadan daha çox yağ daşıyırlar. Buna baxmayaraq, həddindən artıq bədən yağları üzmə performansını azaldır. Fərqli məşqçiləri və məsləhətçiləri üzgüçülükdə müxtəlif tədbirlərdə bədən yağlarına olan tələbləri qiymətləndirirlər.
Futbol və reqbi kimi əlaqəli idman növlərində xüsusilə bədən yağlarının müəyyən səviyyələrində xüsusilə komanda mövqeləri performansını yaxşılaşdırmaq olar, digərlərində isə performansı poza bilər. Böyük müdafiə oyunçuları olan oyunçular ümumiyyətlə yığma və bəlkə daha çox yağ tələb edirlər.
Hücumçuluq hücumlarına tez-tez hücum etmək və sürətlə dəyişmək imkanı ilə sürətli və mobil olmaq lazımdır. Bədən yağları ümumiyyətlə elita kişi arxalarında 10% -dən aşağı və böyük müdafiə adamlarında 15% -dən aşağı olmalıdır. İstisnalar əlbəttə mövcuddur və genetik və performanslara uyğun düzəlişlər ehtiyatlıdır.
Muscle
Əzələ kütləsi mütləq güclə və ya bu məsələ ilə bağlı qüvvə ilə deyil: fəaliyyətin partlayış və müddətinə və həyata keçirilən təlimdən asılıdır. Sprinting və ya pauerliftinq üçün güc və gücü, marafonun gücünə və Tour de France-a gəlişi ilə eyni deyil.
Kas kütləsi və ümumi atletik performans arasındakı əlaqələr nə olursa olsun, xüsusilə də bir çox toplu idman üçün, vaxt, sürət və texniki bacarıqların üstün tələbləri olduqca müəyyəndir. Hər hansı bir idmanda optimal performans üçün əzələ kütləsinin hüdud balansının tapılması bir ilahi elmdir.
Çox Ağır və ya Çox İşıq
Optimum ağırlığın üstündəki nəticələr, yeməksizliyin potensial əlilliyi və ideal kilo altında olması ilə bərabərdir. Qadınlarda yemək yeməkdə, üç nəticə var: pozulmuş dövrlər, hormon pozulma və sümük sıxlığı pozuntuları.
Qeyri-idman çəki itkisi proqramları olsa belə, çox bədən yağının itirilməsinə səbəb olan yemək pozuqluğu xüsusilə qadınlarda hormon pozuntuları və xroniki xəstəliklər yarada bilər. Bəzi cəlbedici dairələrdən sonra belə bir şəkildə axtarılmış və bir çox məşhurların təbliği nəticəsində daha təbii sağlam bədən forması olanlar üçün təhlükəli bir hədəf ola bilər.