Yorgunluq hislərini döyün
Bir çox koşucular istənilən kimi tez-tez işləməməyin əsas səbəblərindən biri kimi aşağı enerjiyə istinad edirlər. Enerjinizi artırmaq üçün bu təkliflərdən bəzisini sınayın.
1 - Yalın zülal yeyin.
Hər yeməkdə toyuq, hinduşka, balıq və ya aşağı yağlı süd kimi yüngül bir zülal daxil etməyə çalışın. Yüksək proteinli qidalar, aclıqdan və yeməklər arasında enerji azaldılmadan qorunmağa kömək edəcəkdir.
Daha çox: Hungry Feeling necə çəkinin
2 - kifayət qədər dəmir alın.
Dəmir çatışmazlığı anemiyası xüsusilə ağır dövrlərə sahib qadın idmançılarda olduqca yaygındır. Anemiya yorğunluğa və performansın azalmasına səbəb olur. Tez-tez bir izahat vermədən yorğun hiss edirsinizsə, demir səviyyələrini bir qan testi ilə yoxlayın. Anemiyanın qarşısını almaq üçün, pəhrizinizin qırmızı ət və ya dəmir zəngin alternativləri (qaranlıq ətli toyuq və ya hindi, qızılbalıq, orkinos) və dəmir-fortified dənli daxildir. Diyetinizdə C vitamini əlavə etmək vacibdir, çünki dəmir emiliminə kömək edir. Beləliklə, hər yeməkdə portağal, pomidor, meyvələr və brokoli kimi vitamin C zəngin meyvə və tərəvəzləri daxil edin.
Daha çox: Ümumi İdman Qidalanma Səhvləri
3 - Bütün taxılları seçin.
Mümkün olduğunda bütün taxılları seçin. Onlar daha çox lif ehtiva edir, həzm üçün daha uzun sürürlər və sadə karbondan daha çox enerji ilə təmin edəcəklər.
Daha çox: Dietinizdə daha çox lifi necə əldə etmək olar?
4 - Kofein atlayın.
Kofein çəkinin və ya özünüzü bir fincan qəhvə və ya digər kafeinsiz içkilərə bir gün məhdudlaşdırmağa çalışın. Çox kafeinin istehlak edilməsi əslində zəif və ya qıcıqlandırıcı hiss edə bilər. Xüsusilə axşam saatlarında kafeinin olması ilə əlaqədar diqqətli olun, çünki gecə yuxuya düşməyinizə və ya yatmağın pozulmasına səbəb ola bilər.
5 - Daimi məşq.
Deməli, müntəzəm məşq sizin enerjinizin səviyyəsini artıra bilər, belə ki, daha çox işləmək üçün əsaslandırılmışdır. Koşma, gəzinti və digər ürək-damar məşqləri endorfinlər kimi güclü həssas hormonları sərbəst buraxmağa kömək edir. Hətta 30 dəqiqəlik bir iş enerjini artırıcı fayda təmin edə bilər.
Daha çox: Qaçışınızın necə olmağınıza necə təsir edəcəksiniz?
6 - Adekvat yuxu alın.
Yaxşı bir gecə yuxu, vücudunuzun özünü canlandırmanın ən təbii və səmərəli yoludur. Hər kəsin yuxu fərqli olmasına baxmayaraq, gecə 7-8 saat yaxşı bir məqsəddir və gün ərzində daha çox istirahət və enerjiniz hiss olunmasına kömək edəcək.
Daha çox: Yaxşı bir gecənin yuxu üçün məsləhətlər
7 - Yeni bir şey edin.
Ruta daxil olmaq enerjinizin səviyyəsini zaplaya bilər. Yeni qidalar, hərəkətlər sınayaraq və cansıxıcılığı qarşısını almaq və daha çox xəbərdarlıq və oyanmaq üçün yeni təcrübə axtarırsınız.
Daha çox: Running Rut Out alın
8 - oturmağınızdan asılı olmayın.
Gün boyu bir masada oturursanız, xüsusilə günün sonuna doğru, cansıxıcı və laqeyd hiss edirsiniz. Siqaret çəkmək üçün hər saat ətrafında hərəkət edin, hətta bir stəkan su almaq və ya pəncərədən baxın.9 - aromaterapi edin.
Nane, sitrus və ya zəncəfil kimi bəzi qoxular enerji verən bir təsirə malikdir və daha çox enerjiniz hiss olunmasına kömək edir. Daha çox siqnalı olmağa kömək etmək üçün bir şam işıqlandırmaq və ya bu ətri ilə bir ətir salmaq cəhd edin.10 - Stressin azaldılması.
Anksiyete və stress böyük enerji katilleri ola bilər. Stresslə mübarizədə, gündəmə musiqi oxumaq və ya dinləmək kimi rahatlatıcı fəaliyyətlər üçün səy göstərin.