Treadmill növlərinin tərəqqi və səriştəsi
Koşucular iki əsas çeşiddə - motorlu və qeyri-motorlu gəlir. Proqramınız seçdiyinizə görə fərqli olacaq. Bir əl məşqçiliyində bir məşqə daha çox səy sərf etmək məcburiyyətindəsiniz, ancaq motorlu koşu bandlarının çoxu daha yaxşı xüsusiyyətlərə və tikintia sahibdir.
Qıvrımlı kəmərli əl treadmill yeni bir alt kateqoriyadır. Mükəmməl motorlu treadmills-lərin möhkəm dizaynı ilə rəqabət aparırlar, eləcə də yüksək qiymət etiketinə sahib olurlar.
Onlar atletizm məşqçilərinin sevgiliyinə çevrilmişdir və onları yerli idman zalı ilə görmək olar. Bu kateqoriyalarla müqayisə edin və hansı növ treadmill sizin ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı şəkildə işləyəcəyini görə bilərsiniz.
Əl kremlləri
Manuel treadmilldə, ayağınızın gəmiyə qarşı hərəkəti kəməri hərəkət etdirir. Kəmər onu hərəkət edəndə yalnız hərəkət edir. Hər iki idmançı və yürüyüşçü motorlu treadmilldən daha əyri kəmərdə qeyri-motorlu treadmill üzərində daha çox səy sərf edirlər. Istifadəçilər ürək dərəcələrini daha yüksək bir zona daha aşağı bir sürətlə əldə edə biləcəyi üçün bu fitness faydaları var. Bir tədqiqat subyektləri eyni sürətdə 30 faiz enerji daha çox qazanmışdır. Ancaq ticarəti, öz qətiyyətini sabit tutmaq üçün daha yavaş bir sürətdə çalışmaq və ya gəzmək istədikləri idi.
Digər bir iş, əyri kəmər treadmillini motorlu bir treadmill və yerüstü qaçışa müqayisə etdi. Koşucular, əyləc kəmər treadmillində orta hesabla saatda 20 dənə daha çox olduqda eyni dərəcədə daha yüksək ürək dərəcəsinə malik idi.
Çəkildiyi yüngül olanlar, qaçış bandı kəmərinin müqavimətini aradan qaldırmaq üçün daha çox işləməlidirlər.
Koşucular ən az düzbucaqlı tikinti sayəsində ən düz kəmərli əl qaçaqçılığını yararsız hala gətirəcək və yalnız əyri-kəmər modellərini nəzərdən keçirməlidir. Walkers düz kəmər və ya əyri-kəmər model ilə razı ola bilər və daha aşağı sürətlə daha sıx bir proqram əldə edə bilərlər.
Əl qaçaqmalçılarının prosesi
- Muscle powered: Siz hərəkətverici gücün bütün təmin və aşağı bədən istifadə. Çox ehtimal ki, mile başına daha çox kalori sərf edəcəksiniz. Bir hərəkətli kəmərlə hərəkət etməyə çalışmaqdan daha çox səy göstərərək sürəti idarə edirsiniz. Qıvrımlı kəmər treadmillində ayağınızı daha irəliyə yerləşdirərək sürətləndirərək sürətləndirərək kəmərin mərkəzinə daha yaxınlaşırsınız.
- Heç bir elektrik lazım deyil: Hər hansı bir əl treadmill istifadə edə bilərsiniz və treadmill bir elektrik prizinin yaxın yerləşdirilməsi asılı deyil.
- Təhlükəsizlik: dayandırdığınız zaman qeyri-motorlu treadmill dayanacaq; bir motosikl treadmill ilə lazım olduğu kimi sürüşmək və düşmək əgər onu dayandırmaq üçün bir təhlükəsizlik kordon geymək yoxdur. Bu da uşaqlar və ev heyvanları ətrafında bir az daha təhlükəsiz edir.
- Düz kəmərli əl treadmills az bahalıdır : Ən düz kəmərli əl koşucusu 300 dollardan azdır . Lakin, üstünlüklü əyri-kəmər treadmills ən azı 3,000 dollara başa gəlir.
- Yüksək intensivlik aralıq məşqləri : Atletik məşqçiləri alternativ yüksək və orta dərəcədə intensivliyi olan məşqlərin bir hissəsi kimi əyri-kəmər əl koşucunu istifadə edirlər. Bir çox peşəkar idman komandaları bu modellərin təlim üçün istifadə edirlər, əyri-kəmər treadmill üzərində sprint intervalları edirlər.
Əl qaçaqmalçılarının çatışmazlığı
- Birgə stress : Treadmill kəmərini başda, xüsusilə də düz kəmər modelləri ilə hərəkət etmək çətin ola bilər. Kəmərə qarşı çirklənmə oynaqlarınızı vurğulamalıdır. Diz və ya kalça artritiniz varsa, bu bir problem ola bilər. Kəmərin hərəkətini asanlaşdırmaq üçün kifayət qədər asanlıqla düz kəmərli əl treadmillinin meylini yüksəltməlisiniz. Bunu etdikdən sonra, yuxarıya doğru gedir və məşq etdiyinizə görə bu ola bilməz.
- Yalnız düz kəmərli bir əl treadmilini alaraq meyl qura bilərsiniz : Kəmər hərəkət edildikdən sonra dayandırmaq və meyl dəyişdirmək üçün çıxmaq lazımdır. Hər bir məşq zamanı bir meyl səviyyəsi ilə sıxılmışsınız və tez-tez bu yüzdə 10 nisbətində dik bir eğimdir. Bir çox istifadəçi, yaxşı gəzinti və qaçış formasını xarab olan və kaloriya yandırmaq ehtimalı azaldıran meyllər səbəbiylə tutacaqları tutmaları lazım olduğunu söylədi. Qıvrımlı kəmərli manuel treadmilldə bu çatışmamazlıq yoxdur, çünki ayağınızı irəli və ya daha çox kəmərin ortasına doğru hərəkət edərək meylləri dəyişə bilərsiniz.
- Xüsusiyyətlərin olmaması : Daxili iş proqramları, tətbiqlər və digər xüsusiyyətlər olmayacaq. Proqramınız və digər idman növlərindən istifadə etmək lazımdır. Çoxları keçmiş vaxt, məsafə, yanmış kalorilər , sürət və nəbz sensoru kimi proqram məlumatlarını göstərə biləcək sadə bir batareyalı ekrana malikdir.
- Daha az güclü : Təməl kəmər əl koşuları, istifadəçi çəki məhdudiyyətlərindən görə bilərsiniz, ümumiyyətlə, daha az güclü tikinti var. Onlar da kəmər slippage və səs kimi daha çox qüsurları var görünür. Hər hansı bir model üçün istifadəçi çəkisi limitini necə güclü olacağının müəyyən edilməsi yolu olaraq yoxlayın. Əyri-kəmərli əl koşucular daha möhkəm tikinti və daha yüksək keyfiyyətə malikdir.
- Yürüyün, işləməyin : Daha az güclü tikinti sayəsində, düz kəmərli əl treadmills qaçışdan çox gəzmək üçün idealdır. Onlar da tez-tez qısa kəmərlər var, belə ki, uzun bir hərəkət stride istifadə edə bilməz. Çalışmaq üçün bir treadmill istifadə etmək istəyirsinizsə, bir əyri-kəmər manuel treadmill və ya daha keyfiyyətli bir motorlu treadmill seçin.
Manual Treadmill Reviews
Düz kəmər qeyri-motorlu koşucular, həm treadmill ekspertlərindən, həm də istifadəçilərdən pis qiymətləndirmələrə malikdirlər. Bu modellərdən birini seçərkən ən azı 325 kilo olan bir istifadəçi çəkisi axtarın, çünki tikinti keyfiyyətinin ən yaxşı göstəricisidir. Zəmanəti yoxlayın və bir ildən az bir müddətə zəmanət verin. Ayrıca TreadmillDoctor.com kimi saytlarda marka keyfiyyətini yoxlaya bilərsiniz. Düz kəmər modellərindən ən yaxşı nəzərdən keçirilmişlər:
- Exerpeutic 100XL Manual Treadmill: 325 kiloluq həcmli və üç illik zəmanət var.
- Fitness Reality TR3000 Maksimum Ağırlıq Tutumu Manual Treadmill: 325 kiloqram ağırlıqlı və 3 illik zəmanət məhduddur.
Eğimli kəmər qeyri-motorlu treadmills tez-tez dəyirmi qiymətləndirmələr daxil edilmir. Kateqoriya yeni və daha az model və istehsalçı var. Onlar həmçinin premium qiymətə gəlir, $ 5000 və ya daha yüksək səviyyəli modellər üçün tipik. Onlar əsasən ev bazarı daha dayanıqlılıq tələb edən kommersiya bazarı üçün tikilmişdir. Siz çərçivədə 10 il zəmanət görəcəksiniz. Yerli bir sağlamlıq klubunda tapmaq istəyən modellər bunlardır:
- Woodway Curve: Bu maşın böyük idman komandalarının təlim otaqlarında bir yer tapdı və bu keyfiyyəti təsdiq edir. Həm də tədqiqat işində istifadə olunan treadmilldir. Həm də Runner Dünya tərəfindən üst koşucular siyahısında edir.
- Speedfit Speedboard: Bu marka həm Lite həm də ProXL modelinə malikdir.
- TrueForm Runner: Bu maşın, işləyən track səthi, kauçuk kəmər və futbol və ya futbolçuları üçün bir çim səthində mövcuddur.
Motorlu Koşu Bandı
Motorlu bir koşu bandı ilə, motor kəməri hərəkətə keçirir və gəzişdiyiniz və ya işlədiyinizdə köməkçi olursunuz. Motorun beygir gücü, maşın keyfiyyətinin böyük faktorlarından biridir. Ən az 1.5 at gücü (CHP) axtarmaq lazımdır. Ağır istifadəçilər və daha yüksək sürət üçün daha böyük bir motora ehtiyacınız var.
Motorlu Koşu Kəmərlərinin Prosesi
- Gərginlik yoxdur: Kəmər mühərriklə hərəkət edir, onu başlamaq üçün gərginləşdirmək olmaz.
- Gediş zamanı sürət və nizam tənzimlənməsi : Hərəkət etdiyiniz və ya bir çox motorlu qaçış kəmərində qaçarkən sürəti və meyilləri düzəldə bilərsiniz. Bəzi modellər də aşağı enmə xüsusiyyətinə malikdir, belə ki, yeraltı gəzinti və qaçış daha yaxşı simulyasiya edə bilərsiniz.
- Daha çox məşq xüsusiyyətləri : Motorlu koşu bandları, aşağı qiymət nöqtələrində olsa da, konsollarına daha çox məşq edir. Onlar 5K, 10K, yarım marafon və marafon kimi müxtəlif məsafələrdə performans üçün məşq etmək üçün əyləncə və maraqlı məşqlər və proqramlar hazırlamaq üçün tez-tez apps ilə işləyəcəklər.
- Uzunmüddətli məşğələlər üçün uyğundur : Motosikl treadmilldə uzunmüddətli dözümlülük sessiyalarına qoşula bilərsiniz, əlbətdə isə qısa müddətli məşqlər daha qısa məşqlər üçün istifadə olunur.
- Koşma və gəzinti : Siz motorları, eləcə də yayıcıları yerləşdirmək üçün motorlu gücü və treadmill bant uzunluğu ilə modelləri tapa bilərsiniz. Mühərrik ağırlığını artırdıqca, bu maşınlar düz kəmərdən qeyri-motorlu qaçış kəmərlərindən daha sabitdir.
Motorlu Koşu Küvetlərinin Dezavantajları
- Lazım olan elektrik: Bir elektrik prizinin yaxınlığında yerləşdirməli olmağınız lazımdır və hətta bir ticarət treadmill olması halında daha yüksək bir gerilim tələb edə bilər.
- Təhlükəsizlik : Motorlu treadmill təhlükə təhlükəsi ola bilər. Çağırdığınız və ya büdrəməsiniz və sonra arxadan hərəkətə keçsəniz birinə düşmək daha asandır. Bir düşmə halında söndürmək üçün bir təhlükəsizlik kordonunu taxmaq lazımdır.
- Maliyet : Ev istifadə üçün motorlu koşucular düz kəmər əl koşuculardan daha yüksək bir qiymət nöqtəsində başlayır. Mümkün olan bir maşın üçün ən azı $ 1,000 ödəməyi gözləməlisiniz. Aşağı qiymətlərlə modelləri, adətən, az mühərrikli motorlara malikdir, daha az güclüdür və daha az variant var.
Motorlu Treadmill Reviews
Ekspert fikirlərini və ümumi istifadəçi baxışlarını istifadə edən həm də krossmeylləri dərəcəsi olan bir çox sayt tapa bilərsiniz. Bu tənqidi oxumaq lazımdır. İstifadəçi baxışları bazarın büdcə sonunda modellər üçün çoxdur, lakin 1000 dollardan az olan məqbul keyfiyyətli motorlu treadmill tapmaq çətindir. TreadmillDoctor.com treadmill təmir saytında marka keyfiyyəti və tarixi yaxşı bir nəzərdən keçirir, belə ki, istifadə etmək üçün necə saxladıqlarını görə bilərsiniz. Keyfiyyətə ən yaxşı nüfuza sahib olan Brand adları NordicTrack, True, Vision, Sole və Precor daxildir.
Aşağıda nəzərdən keçiriləcək bəzi məsələlər bunlardır:
- NordicTrack Commercial 1750: Bu koşu bandı, 7 düymlük toxunma ekranı, iFit məşqləri və hər iki meyl və düşmə də daxil olmaqla ən çox istifadəçiləri xahiş etmək üçün xüsusiyyətlərə malikdir. Uzun və geniş bir kəmər var. 3.8 CHP motoru 300 lirəyə qədər çəkən istifadəçilərə xidmət edə bilər.
- Proform Pro 2000: Bu treadmill 3.5 CHP motoruna malikdir və hər iki meyl və düşmə xüsusiyyətinə malikdir. Çeşitli arazileri simüle eden egzersizler üçün iFit ile uyumludur. Böyük bir zəmanət ilə gəlir.
- Bowflex BXT116: Bu, 3.75 CHP mühərriki olan və 15% -ə qədər meylli bir maşındır.
Ən yaxşı Treadmill Bargains tapılmadı
Perakendecilerin fitness qətnamələrindən faydalanması kimi yanvar ayında yeni koşuculara ən yaxşı təklifləri tapa bilərsiniz. Ən yaxşı seçimi görəcəksiniz. İyun ayına qədər stokda qalan modellərdə yaxın satışları görməyə başlaya bilərsiniz. Ən çox treadmills istehsalçının təklif etdiyi pərakəndə qiymətə görə il boyu satışını davam etdirdiyini unutmayın, buna görə həmişə məşğul olmaq üçün alış-veriş etməlisiniz. Tərəfdarı gəzərkən, çalışan, birdən çox istifadəçi və məşq növlərini necə istifadə etməyi planlaşdırdığınız barədə dilerlə söhbət etmək üçün vaxt ayırmaq olar. Onlar sizə lazım olan xüsusiyyətlərə qərar verməyə kömək edə bilər.
Daha keyfiyyətli bir istifadə olunan koşu bandını satın alaraq pulunuz üçün ən çox maşın əldə edəcəksiniz. Bir çox insanlar, qətnamələrindən qaçanda və ya hərəkət etmələri lazım olduqda, yüngül istifadə olunan koşucular satır. Yaz aylarında xüsusi satıcılardan böyük fırsatlar axtarın. Ayrıca, maşınlarınızı güncellenen idman salonlarından kommersiya dərəcəli istifadə olunan koşucular satın ala bilərsiniz. Sizi maraqlandıran modellərin yoxlanılması və alıcılar üçün necə keçirildiyini görmək. Satıcıdan treadmill, nə qədər tez-tez istifadə olunduğunu və müntəzəm treadmill baxımından istifadə etdiklərini soruşun.
Diqqətə gətirmək üçün böyük bir amildir koşu bandının çatdırılması və qurulmasıdır. Yeni treadmills üçün, bu, əlavə ödənişdə daxil edilə və ya mövcud ola bilər. Bu maşınlar 100 kilo ağırlığında və həcmli olduğundan, yuxarıya çıxmaq üçün mübarizə ola bilər. Bir istifadə edilən maşın satın alırsanız, bunu özünüz üçün təşkil edə bilərsiniz. Satınalma qiymətinə daxil edilmirsə, göndərmə xərcləri də çox yüksək ola bilər.
Bir sözdən
Bir koşu bandı böyük bir ürək məşğuliyyətini verə bilər, ancaq ehtiyaclarınız üçün doğru maşın əldə etdiyinizdən əmin olmanız lazımdır. Tercih etdiyiniz xüsusiyyətlərlə tanış olmaq üçün idman zalında müxtəlif treadmills cəhd edin. Hətta ən yaxşı taktika, eviniz üçün bir satın almaq yerinə bir sağlamlıq kulübünde, məktəbdə və ya idman zalı istifadə etməkdir. Bir sıra məşqlərə çıxmaq üçün əyarlı qeyri-motorlu treadmill və yaxşı keyfiyyətli motorlu treadmill arasında keçid edə bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Qeyri-motorlu Treadmill Running Yerüstü və Motorlu Treadmill Running ilə müqayisədə yüksək kardiometabolik tələblər ilə bağlıdır. Fiziologiyada sərhədlər . 2017; 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Qeyri-motorlu, əyri bir qaçış gəzinti və hərəkət zamanı fiziologiyanın intensivliyi artdı. İdmanda fiziki müalicə . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.