Niacin B-kompleks vitaminlərin suda çözünür ailənin üzvüdür. Normal həzm funksiyası üçün tələb olunur, yemək yeyən enerjinizi enerji və sağlam dəri və sinir sistemi funksiyasına çevirir. Qan dövranı üçün də yaxşıdır və adrenal bezləri stres və cinsi hormonlar etmək üçün niacinə ehtiyac duyur.
Niasin çatışmazlığı müasir Qərb diyetlərində nadirdir - adətən alkoqolizm nəticəsində baş verir.
Yüngül niasin çatışmazlığının simptomları arasında həzm pozuqluğu, yorğunluq, canker yaraları, qusma və depressiya daxildir. Pellagra, tam partladılmış bir niasin çatışmazlığından qaynaqlanır. Simptomlar psixi problemləri, ishal və dəridə yaralar daxildir.
Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarının Səhiyyə və Təbabət şöbəsi vitaminlər və minerallar üçün gündəlik pəhriz istinadları alır. Niacin üçün DRI yaş və cins tərəfindən müəyyən edilir. Ən çox miqdarda hamilə və ya ana südü olan qadınlara ehtiyac var.
DRİ-lər orta səviyyəli sağlam insanın ehtiyaclarına əsaslanmalıdır - sağlamlıq şəraitiniz varsa, sizin niacin tələbləriniz barədə sağlamlıq xidməti ilə danışmalısınız.
Pəhriz referansları
Males
1 ildən 3 ilə qədər: gündə 6 miligram
4 ildən 8 ilədək: gündə 8 miligram
9 ilə 13 il: gündə 12 miligram
14+ il: gündə 16 miligram
Qadınlar
1 ildən 3 ilə qədər: gündə 6 miligram
4 ildən 8 ilədək: gündə 8 miligram
9 ilə 13 il: gündə 12 miligram
14 + il: gündə 14 miligram
Hamilə olan qadınlar: gündə 18 miligram
Ana südü olan qadınlar: gündə 17 miligram
Niacin süd məhsulları, quşçuluq, balıq, yağsız ət, qoz-fındıq, paxlalı bitkilər, yumurta və vitamin qidalı qidalar da daxil olmaqla bir çox qida içindədir. Çox müxtəlif yeməklərdən asanlıqla əldə olunduğundan, insanların çoxu kifayət qədər suqəbuledici təmin etmək üçün əlavələr almırlar.
Niacin Əlavələr və Xolesterol
Böyük dozalarda qəbul edildikdə, niacin takviyeleri qanda yüksəlmiş trigliserid və LDL xolesterol (pis xolesterol) səviyyələrini azaltmaq və HDL xolesterol səviyyəsini (yaxşı növ) artırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Aksessuarlar əlavə olaraq mövcud olsa da, bu şəkildə niacin alaraq bu növ niacin istifadə ilə problem yarada bilər, belə ki, xolesterol üçün niacin qəbul etməyi düşünürsəniz doktorunuzla danışın. Əlavə niacin miqdarının azaldılması qaraciyərin zədələnməsinə gətirib çıxara bilər, bəzi dərman növləri ilə qarşılıqlı əlaqə qura bilər və diabetli insanlar üçün qlükoza səviyyələrini yüksəldə bilər.
Niacinin böyük miqdarda alınması, həmçinin üz və dərmanların yanma və qaşınma hisslərini ehtiva edən niacin flush adlı bir narahatlıq reaksiyasına səbəb olacaq. Bu təhlükəli deyil, ancaq ilk dəfə baş verə biləcək qorxu ola bilər.
Bu reaksiyalar və təhlükəsizlik narahatlıqları səbəbiylə Tibb İnstitutu böyüklər üçün üst tolerable suqəbuledici səviyyə olaraq gündə 35 miligram qurdu. Niyasin hansı formada istifadə olunmasından asılı olmayaraq, böyük dozalar yalnız bir həkim nəzarəti altında istifadə edilməlidir.
Mənbələr:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ətraflı qidalanma və insan metabolizmi". Altıncı Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarının Səhiyyə və Tibb Şöbəsi. "Pəhriz Referansları Tabloları və tətbiqi." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Milli Sağlamlıq İnstitutu Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Milli Sağlamlıq İnstitutu Medline Plus. "Pellagra". http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.