A niacin flush böyük dozada niacin (vitamin B3) əlavələri alaraq yan təsir göstərir. Fışqırıq, niacin dəri içərisində kiçik qan damarlarını daha çox qan genişləndirmək üçün səbəb olduqda olur. Üzlərin yuyulması ən çox yayılmışdır, ancaq boyun və üst bədəndə də baş verə bilər.
Bir niacin flush təcrübəsi olmayan hər kəs üçün, böyük bir doza (təxminən 250 milliqram və ya daha çox) götürdükdən sonra təxminən 10-20 dəqiqə başlayır.
Fışqırma, yanan və ya qaşınma hissi ilə müşayiət olunan dərinin qızardılmasıdır.
Flush zərərli mi?
Həddindən artıq dozada niacin qəbul edən hər kəs bu çırpmağı yaşayır. Zərərli deyil, ancaq gələcəyini bilmirsinizsə sizi qorxutmaq olar. Fışqırıq zamanla daha yaxşı olur və adətən bir və ya iki saat içində keçir.
Düşünürəm ki, az miqdarda niacin ehtiva edən bir çox vitamin qəbul etdikdən sonra bu reaksiyanı ala bilməyəcəyinizi bilmək vacibdir, kütləvi dozaları aldığınız zaman yalnız bir şey. Orta yetkinlər gündə təxminən 15 miligrama ehtiyac duyurlar, buna görə də fərdi niasin əlavə dozaları hər kəsin ehtiyacından çoxdur.
Niacin yuyulmasını önləmək və ya azaltmaq üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Niacin takviyesindən istifadə etməzdən əvvəl təxminən 30 dəqiqəlik bir aspirin alınması narahatlığı azaltmağa kömək edir, ancaq tamamilə aradan qaldırmaz. Başqa bir seçim, normal niacindən daha yavaş şəkildə absorbe edilmiş və metabolizə olan niacinin vaxtından azad formalarını istifadə etməkdir.
Bədəninizin niasinə çevrildiyi inositol nikotinat adlı bir əlavə var. Konversiya kifayət qədər yavaşdır ki, bu insanların əksəriyyətində bir şeyə səbəb olmayacaqdır. Problem inositol nikotinat olan məhsullardan çox faktiki niacin əldə edə bilməz. Araşdırmalar, xolesterol səviyyəsinin aşağı səviyyəsinə köməkçi olacağını göstərir, buna görə də hər halda kömək etməyəcək.
Niyə insanlar böyük dozada Niacin əlavə edirlər?
Tiyamin, riboflavin və başqaları ilə yanaşı, niacin vücudunuzun sizin gündəlik yeməkləriniz üçün vücudunuza enerji ehtiyacı olan yeməklərdən makronutrientləri çevirmək üçün vacib B-vitaminli vitamindir. Həzm sisteminizin düzgün işləməsi və normal dəri və sinir funksiyası üçün də lazımdır. A niacin çatışmazlığı pellagra adlı bir xəstəliyə yol açır və bu vəziyyətdə olan insanlar həzm problemləri, iltihablı cisimlər və zehni pozğunluqlardır.
Ancaq pelagra çox nadirdir və hazırda yalnız inkişaf etməkdə olan ölkələrdə görülür. Insanların böyük əksəriyyəti niacin əlavə etməli deyil, çünki tipik bir pəhrizdə olan yiyələr, hətta bütün sağlam olmayan diyetlər var. Məsələn, fındıq, baklagiller, yumurta, quşçuluq, mal əti və dəniz məhsulları niacində yüksəkdir və ən çox digər yeməklərdə daha az miqdarda tapılır, buna görə hər gün yemək etdiyiniz müddətdə bol bol niacin .
Yəni əlavələrin alınması nədir? Kimsə böyük dozda niasin tələb etməsinə baxmayaraq, bəzi insanlar ürək xəstəliyi və ateroskleroz riskini azaltmaq üçün təbii dərman kimi qəbul edirlər. Araşdırmalar göstərir ki, 50 günlük milli və ya daha çox niacinin gündəlik dozaları LDL xolesterini (pis xolesterolu) azaltmağa və HDL xolesterolunu (xolesterolun yaxşı forması) artırmağa kömək edə bilər.
Yüksək xolesterol səviyyələri üçün niacin qəbul etməyi düşünürsənsə, diqqətli olun. Niacin fışqırma zərərsiz olsa da, sağlamlıq təminatçınızla söhbət etmədən niasin takviyeleri ilə ətrafınızdakı qarışıqlıq etməməlisiniz. Niacinin böyük dozaları bir çox müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə yarada bilər və uzunmüddətli istifadə qaraciyərin zədələnməsinə, dəri dəsmalına, yüksək qan şəkərinə və mədə xoralarına səbəb ola bilər.
> Mənbələr:
> British Columbia Drug and Poison İnformasiya Mərkəzi. "Niacin: Flushing haqqında faktlar."
> Sood A, Arora R. "Niasin səbəbi ilə Flushing mexanizmləri və bu təsirlərin aradan qaldırılması". J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Tibb Kitabxanası Medline Plus. "Niacin."
> Maryland Tibb Mərkəzi Universiteti. "Vitamin B3 (Niasin)."